提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛

提肛運動的做法：收緊肛門，然後放鬆，收縮到頂點時停留1秒。每天3-4次，每次50下左右，一個階段為3個月，操作步驟如圖示：

提肛運動的好處有哪些：

鍛鍊骨盆底的肌肉，對於脫肛患者、孕婦、痔瘡患者、長期便秘和肥胖者有很好的作用。可以預防痔瘡等肛周疾病、促進血液迴圈等。提肛運動對於女性來說大有裨益，女性經常做提肛運動，使得陰道收縮更為有力，可以增強性生活帶來的感覺。男性經常有規律的做提肛運動是對前列腺溫柔而有效的按摩，促進會陰部位的靜脈血迴流，可以讓前列腺充血減輕及炎症消退。對於前列腺疾病的預防和輔助治療有很大幫助。

當然，預防肛腸疾病，多做提肛運動只是一方面，關鍵要做好肛門護理，就是坐姿時讓肛門懸空透氣，便後用水清洗乾淨肛周，燻蒸坐浴保證足夠時間。做到這些並不容易，醫生一般會讓準備一套電動肛門促愈包，裡面有促愈支撐墊幫助懸空透氣，促愈藥浴盆直接放在馬桶上用坐姿坐浴， 促愈清潔器每次便後水洗。如果出現便血說明肛門有破潰傷口，便後水洗後還需要用肛部消毒巾擦拭，否則大便殘留的細菌會讓傷口反覆發炎癒合緩慢。肛門護理包一般大醫院都有但比較貴，可以在網上買，但要注意鑑別假貨，例如肛部支撐墊醫院用的是4透氣道，開啟外面套子能看到兩個隱藏的透氣道，這樣才能確保傷口透氣，而假的根本沒有透氣道。