我堅持跑步已有兩年，除了生理期休息外每天5公里，雙膝均有傷，主要是膝蓋兩內側的鵝腱炎，看過骨科，做過脈衝治療，市面上能買到的各種追風油及消炎軟膏都用過了，幾乎沒有效果，最疼時不能抬膝，於是自我進行治療，一般疼痛厲害時只能減少運動以休息為主，堅持每晚熱敷，總結了一下原因，不具備完全的科學性，權當討論 考慮膝傷是因為最初跑步時姿勢不正確，導致膝蓋在運動時遭受壓力過大，具體如何用正確姿勢跑步我曾經在知乎見過這樣的帖子，你可以搜下看看，正確的運動姿勢特別重要，一定要糾正。 第二就是路面的問題，如果在水泥路的馬路上跑損傷肯定會比較大，我家院兒是柏油路，有一層厚厚的瀝青，還好些，但整個小區都是山坡狀，因此早期才會對膝蓋造成損傷，所以如果你能在有橡膠跑道的校園內跑步的話會對膝蓋有一定保護作用，路好沒坡比較適於跑步。 再者一雙好的跑步鞋非常關鍵，它對腳的保護就不說了，好的跑步鞋有緩衝作用，可以某種程度上減少對膝蓋的損傷，務必要用心選擇一款適合你的跑步鞋 另外可以使用某些運動輔助材料，例如髕骨帶，在很多球類運動中你都會看到運動員在大腿或膝蓋上面綁有黑色的布條，髕骨帶是其中之一，帶上跑步可以減輕髕骨摩擦，減少膝蓋損傷。 我的膝傷最近半年明顯緩解並基本消失了，只是偶爾會有一點痠痛，我考慮除了我糾正了跑步姿勢用了輔助運動材料外還有一點就是機體基本適應了跑步這項運動，機體有很多不適都是應激性的並且可代償，在初期階段及時糾正原因並積極治療應該可以恢復，如果到了後期已出現失代償的不可逆損傷後大概就沒法繼續了，早發現早干預早治療很重要最後說一句，要合理健康飲食，多補鈣和維生素就這些
我堅持跑步已有兩年，除了生理期休息外每天5公里，雙膝均有傷，主要是膝蓋兩內側的鵝腱炎，看過骨科，做過脈衝治療，市面上能買到的各種追風油及消炎軟膏都用過了，幾乎沒有效果，最疼時不能抬膝，於是自我進行治療，一般疼痛厲害時只能減少運動以休息為主，堅持每晚熱敷，總結了一下原因，不具備完全的科學性，權當討論 考慮膝傷是因為最初跑步時姿勢不正確，導致膝蓋在運動時遭受壓力過大，具體如何用正確姿勢跑步我曾經在知乎見過這樣的帖子，你可以搜下看看，正確的運動姿勢特別重要，一定要糾正。 第二就是路面的問題，如果在水泥路的馬路上跑損傷肯定會比較大，我家院兒是柏油路，有一層厚厚的瀝青，還好些，但整個小區都是山坡狀，因此早期才會對膝蓋造成損傷，所以如果你能在有橡膠跑道的校園內跑步的話會對膝蓋有一定保護作用，路好沒坡比較適於跑步。 再者一雙好的跑步鞋非常關鍵，它對腳的保護就不說了，好的跑步鞋有緩衝作用，可以某種程度上減少對膝蓋的損傷，務必要用心選擇一款適合你的跑步鞋 另外可以使用某些運動輔助材料，例如髕骨帶，在很多球類運動中你都會看到運動員在大腿或膝蓋上面綁有黑色的布條，髕骨帶是其中之一，帶上跑步可以減輕髕骨摩擦，減少膝蓋損傷。 我的膝傷最近半年明顯緩解並基本消失了，只是偶爾會有一點痠痛，我考慮除了我糾正了跑步姿勢用了輔助運動材料外還有一點就是機體基本適應了跑步這項運動，機體有很多不適都是應激性的並且可代償，在初期階段及時糾正原因並積極治療應該可以恢復，如果到了後期已出現失代償的不可逆損傷後大概就沒法繼續了，早發現早干預早治療很重要最後說一句，要合理健康飲食，多補鈣和維生素就這些