要減重，要有效果不是單靠做某一個方面就可以的。儘管你一直在做運動比如你說的一直在堅持跑步冬天也這樣，但體重還是在增加，這就要重新來調整了，看看自己是如何做運動的，在此結合我自己的一些經歷給大家做個分享吧。

要減重必須管住嘴和邁開腿同時進行，先說邁開腿，同樣很多人都在邁開腿了但結果未必是好的，就和你說的情況一樣，在運動方面我是這樣做的：

第一，首先做運動要做到運動量。跑步最少要有40分鐘而且不能間隙，很多人剛開始跑的很快越往後越堅持不下來，我建議是慢跑不間斷持續最少40分鐘或60分鐘。我嘗試過好多種跑步這是最後得出來的結論，最好的選擇是快走，時間要夠。

第二，拉伸。快走最少40分鐘之後，要全身運動壓腿，拉伸胳膊，腰等等做一些其它運動。我一般快走結束之後，要做最少30分鐘的其它運動，這些運動都很靈活也可以藉助一些器材進行。根據自己的身體狀況吧。在這裡只能這樣籠統的說了你意會就可以了。

上面兩點是在運動方面不但要堅持做還要把量做夠，不但有運動還要有足夠的運動量。在就是關於管住嘴，這需要同時進行的，我是這樣做的，供大家借鑑：

第一，早餐吃飽午餐吃好晚餐吃少或不吃。

第二，早餐以粗糧為主，紅薯，南瓜，粥，基本都是自己做的不吃外賣和快餐。

第三，中餐以菜為主，清淡少油少鹽少調料，以簡單為主。

第四，晚餐如果不餓或中午吃的很飽可以不吃，也可以少吃一點但在5點之後就不吃了。不吃零食和夜宵，可以吃個蘋果。

第五，多喝水，早睡早起。

在吃的方面注意比較多，根據自己的情況可以及時做調整，在這不方便一一細說，有需求的可以私聊交流。總之減重是需要多個方面同時進行並且持續不斷，感謝閱讀，願意和大家成為朋友，一起減肥互相監督互相鼓勵，加油！感謝關注！

冬天在也堅持跑步，體重為什麼還是會增加？該怎麼減重？減重在於保證足夠的有氧運動時間和運動強度，併合理控制飲食。減重的實質在於使人體消耗的熱量持續多於吸收的熱量。雖然冬天在堅持跑步，但是如果跑步消耗的熱量少於吸收的熱量，體重就會增加。就飲食而言，要注意控制多油脂、多鹽、多糖食物，早餐營養，晚餐少吃等。跑步，是方便的有氧運動，跑步減重獲得效果，要保證足夠的跑步時間和跑步強度。具體而言，每週至少跑三次以上，每次跑半小時到一小時，跑步時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。“管住嘴，邁開腿。”減脂減重需要一個過程，控制飲食同時，根據自己的身體情況，循序漸進多做跑步之類的有氧運動，獲得效果是遲早的事。

其實，與控制飲食相比，運動所能消耗的熱量是很少的：辛苦跑步半小時也就消耗二百多大卡的熱量，相當於一碗米飯！所以，堅持運動的主旨並不是為了減肥，其更多的意義在於改善身體狀況、提高精力、減輕精神壓力。

但像題主這樣，運動在堅持做，但體重卻逐漸增加的話，就要從飲食和生活方式上找找原因了，比如：

是不是天氣冷了，飲食上增加了更多的高脂肪食物，如暖暖的肉湯、熱乎乎的燉肉、或是想起撲鼻的酸菜燉白肉/血腸，亦或是吃了更多的主食，尤其是過油的主食，如油餅、蔥花餅、、肉餅等等；

是否增加了高熱量飲品的攝入，如冬季了，大家喜歡喝點兒小酒，美其名曰【禦寒】，其實就是饞酒了，但酒精的熱量可不低啊，一罐330毫升的啤酒熱量相當於二兩米飯，即使每次就喝一罐，也架不住天天都多吃二兩飯啊！

是不是因為天氣冷，而減少了步行的時間，瑋瑋本人在春夏秋季都會提前下車，多走兩站、步行回家，但在東北的冬季，步行就很困難了，還要做好【防摔】措施，於是冬季的運動量會大減！

是否吃了更多的冬季特色美食，如北方冬季喜歡吃瓜子、糖葫蘆等食物，但它們不是糖多，就是油大，一不小心就導致熱量攝入超標。

除了飲食和生活方式上的原因，體重增長還要看看 是否長得是肥肉，如果題主有健身習慣，尤其是除了有氧運動外，還堅持力量訓練的話，肌肉的增長也會讓體重增加，但恭喜你：長肌肉而不是長肥肉，這是體格更健壯、身材更好、體質更好的表現，即使體重增長了，也是可喜可賀的喲！

此外，冬季人們的體重普遍高於夏季，這與日照時間變短，導致人體內分泌變化也有關係，如果不是增長太大的話（增長幅度在1~2公斤以內），也不必過分擔憂 ！

現在這個冬天跑步的話，因為跑步他並不會消耗太多熱量。

體重增加的話可能也是因為吃的太多，或者說是你的身體肌肉有一些增長，提高了你身體的儲水。其實我們真正的減肥說的是減脂，而不是單純的減重，體重包含的內容也很多他體重裡面有這個肌肉脂肪水分很多東西，所以說我們減的時候主要還是要把脂肪減掉。

下次你跑步的時候，如果條件允許也可以加一些其他的運動專案，這樣的話你的運動效率就會提高，能夠更快的幫助你減下去。

比如說你在跑步的時候，才用這個間歇訓練，加速跑一會，慢跑一會交替起來。或者說你在跑步的過程中加上一些其他的力量訓練，或者一些體能訓練，這樣交替來練習。

條件允許的話可以多做一些力量訓練，提高你的肌肉含量，力量訓練的熱量消耗也會非常大。

再有就是調整你的飲食結構，控制一下飲食，調整好熱量的攝入，這樣你的熱量支出增加了熱量攝入減少，長期下來你就會瘦下來。

其實這個減肥沒有什麼難的，主要是要找好正確的訓練方法，找到正確的方向，你才能夠事半功倍，不會浪費太多的時間。

這是我個人的建議