腰肌勞損怎麼治

　　1、揉腰

　　我們用兩手在左右腰部進行按摩就好了,知道感覺到腰部有發熱的感覺,一般情況下每次按摩5分鐘左右就好了。

　　2、擊打後背

　　雙手半握拳頭,在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打,力度以自己能承受住為宜,卻不可太用力,每次擊打10分鐘為宜。

　　3、腰部前屈後伸運動

　　將兩隻腳儘量的分開以肩同寬的位置,然後雙手叉腰,作好預備的姿勢,讓腰部充發的前屈再後伸,後伸在前屈,如此迴圈幾次,這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放鬆的機會。

　　4、站立

　　兩腿齊肩,兩隻手放到後背中按摩骶棘肌上然後按摩,按摩的力度要儘量的輕,以產生微痛為宜,可以連續多按摩幾次,直到後腰有發熱的感覺為止。

　　5、雙手叉腰,腰部放鬆

　　兩腿以肩膀同寬,腰部可以前後左右旋轉搖動,也可以利用專用的體育器材來幫助完成,在開始轉的時候幅度要小,以免扭傷,後來可以漸漸的加大幅度,平時可以堅持每天堅持半個小時,腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當然了因為這個動作的特殊性,所以建議要在飯前做,如果要飯後做的話,也要等飯後兩個小時之後。

　　腰肌勞損食療方

　　1、椒茴煮豬尾:胡椒12克,大茴香10克,豬尾1條(去毛洗淨切段),水適量,煮湯調味服。

　　2、良姜豬脊骨粥:高良薑10克,苡仁30克,生薑10片,杜仲10克,寄生20克,水煎去渣,再加豬脊骨250克,大米120克,煮粥調味服。

　　3、薏苡仁生薑羊肉湯:薏苡仁50克,生薑20克,羊肉250克,加水適量煲湯,調味佐膳。

　　4、杜仲狗脊湯:杜仲20克,狗脊15克,黃精15克,雞血藤30克,豬骶骨1具,久煎,調味飲湯吃肉。每日1次,連服10天為1療程。

　　5、當歸牛尾湯:當歸30克,杜仲12克,首烏15克,牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗淨,切成小段,和上述藥物加水適量,煲透熟,調味,飲湯吃牛尾。