如果你是想透過持來甩掉腰間的贅肉，我覺得你百分之八十甚至九十是辦不到的。因為除了厭食症的人，只有極少數的人能夠單單憑藉不吃東西達到減肥的效果。

我覺得如果你想很好的甩掉腰間的贅肉，你可以透過以後幾個方面進行。

1、運動

如果有效的運動這是很關鍵的，堅持更是重中之重，天底下沒有白吃的午餐。你可以在家裡買一張瑜伽墊。每天吃完晚飯，休息一個小時，進行簡單的熱身，然後進行腹部的訓練，如仰臥起坐之類的，這種東西在網上有很多，你可以去搜一搜。做完以後，出去競走或者跑步，從3公里開始，如果吃不消那就減量，等適應以後，慢慢的往上增加。

2、飲食

你說想透過吃來解決肥胖，那就要告別高熱量產品，炸雞燒烤，還有那些甜的發膩的奶茶甜點。保證三餐，葷素髮配正常。

3、良好的休息

很多人發胖都是因為熬夜，所以正常的作者是很重要的，沒有非必要的情況一定要早點休息，要不然想減掉贅肉是不可能的。

如何健康飲食，去掉腰間贅肉？

現在人類普遍腰間贅肉多，這個世界人類面臨的問題。主要是過量食用高熱量，刺激性強，油膩食物。還有就是飲食作息時間不規律引起的主要原因。

高熱量，刺激性強，油膩食物食入到人體，都是非常難消化，屬於酸性物質，消化系統肝功能無法完全去分解食物中的毒素，以及無法做到食物在體內24小時內排出體外，長期下去體內毒素積壓在肚子裡，就慢慢的形成贅肉，直到肚子一天天大起來。很多人認為是自己肥胖了，以為是中年發福。其實不然，除了身體除了肚子大，其它地方不是很胖，完全不對稱的情況下，那肚子裡的就不是肥肉，而是毒素。這問題男性居多。

如何健康飲食，每天儘量不要吃高熱量，刺激性強，油膩食品，活血肉類少吃，屬於酸性物質，很難被消化分解。可以多吃冷血肉類如魚肉高營養，食用後能夠完全消化吸收。多吃一些五穀雜糧，屬於鹼性食物，有人體所需的蛋白質營養。每天都要吃一點水果，補充維生素也可以幫助消化一天的食物。晚上睡前不要喝茶，影響睡眠質量。如果長期良好保持習慣下去，就不會出現贅肉肥胖高血壓等症狀了。謝謝大家更多農村特色關注➕留皇橄欖

減肥遵循最基本的能量守恆。少吃多消耗，你只有吃的很少，少於每天的消耗才可能把體內的儲存能量消耗掉；或者做了很多運動，運動把體內儲存能量消耗掉。

如果單靠吃，那就多次飽腹感強的東西，相同重量，能量越低越好。含有豐富的纖維素，促進腸胃蠕動，但是纖維素人體不能吸收，所以轉化不了能量，可以吃少量的瘦肉，富含蛋白質，但是不能吃肥肉，不能用油炸或者燒烤處理瘦肉。

整體一句話，每天吃的越小，吃到肚子裡的能量越少，越利於減肥！

少葷多素，控油鹽適量醋，少食糧多果蔬。食宜粗糧配豆腐，少飲酒水多喝茶。少靜多動，少車多步，少休閒多出汗，入不付出消肚腩！

看似簡單堅持難！

腰、腹、胸部的贅肉很容易長出來，原因和我們日常的飲食習慣、運動習慣都是有關的，日常飲食儘量避免高脂油膩食物，最好戒酒，如果實在要喝，成年男性一天不要超過25g酒精，女性不宜超過15g酒精。酒精是一種高熱飲品，而且酒精進入身體之後肝臟一定會優先處理酒精，這時候肝臟中用來處理脂肪和運輸脂肪的資源更快被用掉，可能就會有更多的脂肪囤積在肝臟中無法得到處理了，久而久之增加誘發脂肪肝的風險，也會囤積更多內臟脂肪，如此一來，自然就有小肚子了。日常飲食油膩高脂的話自然也會攝入更高熱量，利於囤積脂肪，肚子上肌肉難練，脂肪更喜歡入侵，因此很容易在腹部和腰間屯積脂肪。另外，女性隨著年齡增加，雌性激素減少，以往更傾向於運輸脂肪到手臂、大腿、臀部等皮下部位，缺乏雌性激素後，變沒有這樣的特點，脂肪隨處囤積，也更容易囤積腹部，腹部容易長肉了，所以，一般更延期後最好飲食節制，不要大魚大肉，凡是七分飽。

另外，每天最好不要久坐久躺，特別是辦公室久坐的朋友，40分鐘左右最好起身走動走動，小鍛鍊一下，促進血液迴圈。另外，久坐就讓人變得弓腰駝背地坐著，背部肌肉韌帶拉伸嚴重，但胸腹部肌肉過度鬆弛，長期下去，贅肉就更容易堆積，小肚子就出來了。坐著的時候多習慣收腹，收腹動作能夠每時每刻輕微鍛鍊腹部，鍛鍊腹部肌肉，肌肉有排擠脂肪的效果，因此更不容易張小肚子。最後當然就是適當鍛鍊，多有氧運動。