最好都不要，適量的酒精確實有助於睡眠，但這個方法我認為還是不可取，對身體不好還容易上癮，有很多人因為心情不好就喝酒到醉然後睡著，這個對身體更是有害而無一利，不會解決任何問題，最後難受的不僅是心裡還有身體。所以，睡不著的朋友們可以選擇睡前喝一杯熱牛奶，或者聽一些輕音樂，放鬆下來，拋去雜念，睡覺也很容易，麼。

目前發現是喝葡萄酒更有助於睡眠，因為其中可能含有可以幫助調節睡眠週期，並且能治療失眠的褪黑素。但其實要真的想改善睡眠，還是健康合理的從生活習慣中去改變更好，飲食調理也可以！

任何酒類飲品都不會令你睡得更好，包括白酒、啤酒，以及葡萄酒，這個經常喝酒的童鞋應該是深有體會的尤其是白酒，除了會令你被動的“醉倒”，並沒有任何有助於睡眠的效果。

簡單總結就是：入睡之前，急性大量的飲酒（也就是醉酒狀態下）會干擾睡眠；而適量的飲酒，除了令你入睡的速率變快，並不能讓你睡得更好。

因為一開始那種微微醺的效果，令人感覺是快要入睡了，但是一旦到了後半夜，經常會不自覺的清醒過來。而堅持過一段時間之後，起初那種微醺的感覺也沒有了，只有再喝上半杯，才能產生效果。

這說明，人體對酒精的耐受性，很快就會使這個策略失去效果，除非你越喝越多。

但是話又說回來，在失眠人群中，稍微喝點紅酒可能是有益的。

但是問題會是其對喝酒產生依賴感，這種不僅僅是生理上，最關鍵的是心理上，也就是通俗上說的“酒癮”！

所以壹周君的建議就是：想要睡得好，睡覺前一定不要喝酒！

喝酒助睡眠本就是個誤區，更遑論喝什麼白酒能助睡眠了。

失眠是現代人的通病，很多人喜歡在睡前喝點酒，認為能幫助睡眠。但事實並不是這樣。研究證明，酒精會使人昏昏欲睡，縮短入睡的時間，但也會使得睡眠變淺，中途醒轉次數增多，讓睡眠變得斷斷續續。等到了後半夜，酒精的作用逐漸消失，就會引起失眠和多夢，降低總體的睡眠質量。

所以說，靠飲酒來治失眠，其實是人們的誤區。

長期睡前飲酒還會對身體造成危害，它會引起腦細胞受損，導致腦供血不足，引起腦缺氧。所以在喝完酒入睡後，第二天人往往表現為頭暈、頭痛、沒精神。

長期在睡前喝酒，還容易造成酒精依賴，過量飲酒則會損害人體的多個器官，大大升高慢病的發生機率。而酒精在人體內代謝的產物乙醛，已經被證實是致癌物。

如果過分依賴酒精，還會引起人的情緒變化，讓人感覺不喝酒就難受，難受了就更想喝，最終陷入慢性失眠的惡性迴圈中。長此以往，還容易誘發抑鬱症、焦慮症、躁狂症等精神疾病。

總結就是，靠喝酒來幫助失眠，只能收一時之效，絕不是長遠的辦法。喝酒不僅治不了失眠，還會因此引起酒精依賴，導致其他疾病，對健康造成更大的危害。

喝酒助睡眠確實是一個誤區。

白酒不可否認是可以促進人快速進入睡眠狀態，縮短入睡時間。但是其弊處顯然大於利處。

失眠是分為短期的失眠和慢些失眠。短期失眠調整不過來會慢慢的轉變為慢些，因此需要更好、更積極的干預排除失眠，顯然這個不是透過喝酒。

喝酒會導致人體代謝增快，會出現心悸，呼吸的問題，還有大量的出汗，這些是會造成身體的器官運作，器官在睡眠中也沒有得到更好的休息，達不到睡眠真正的意義所在，長期傷害更大，比如呼吸急促，二氧化碳不能有效排出，長期是會影響腦袋功能的。

再者對肝臟的慢些損壞過程也是不容忽視，會導致酒精性肝損害。

喝酒導致的酒依賴，這個也很麻煩，酒依賴會影響神經功能，長久以為就會導致柯薩可夫綜合徵，甚至痴呆。戒酒需要很強的毅力，而且大部分都會失敗告終，這是付出整個健康的代價，因此不讓自己依賴最好就是不長期喝酒。

喝酒助眠還會導致反彈，導致酒精性失眠。雖然酒精縮短睡眠事件，但是酒精過後許多人都會半夜醒過來，原因還是很多的，比如口乾、比如排洩、比如大汗淋漓、比如噁心嘔吐，醒過來就再也睡不著。

弊處還有很多，就不一一列舉，有短時的失眠，做好自我調節，調節不好去醫院看看，儘量把失眠調整過來才是需要考慮的問題，不要選擇喝酒助眠的方式。

以個人經驗而言，從事比較重的體力勞動後，喝個個人酒量的四分之一，是有助於改善睡眠質量的，科學證明食用酒是一種保健飲料，能促進血液迴圈，通經活絡，祛風溼。酒精還有鎮靜作用，少喝點喝好酒。