夢中減脂不是夢，科學減肥夢想成真。

有人想在睡夢中減肥，很多人認為這是痴人說夢，甚至很多人說那隻能夢見減肥。實際上在睡夢中也是能夠減肥的。

如果白天你做的是無氧運動，這時候你的肌肉纖維會出現輕微的撕裂，這時候在睡夢中身體的修復機能開始發揮作用。不過身體的修復機制並不是哪裡撕裂就修復哪裡，而是在撕裂的基礎上多修復一部分，這樣經過鍛鍊的肌肉絲就會更粗更長。這也是運動增肌的秘密。

增長的肌肉對於提高基礎代謝是很有幫助的，基礎代謝提高意味著當同樣處在安靜狀態的時候，肌肉多的人會燃燒更多的脂肪，肌肉少的人會燃燒更少的脂肪，在睡夢中也是如此。

有人說誰誰誰廢寢忘食，然後瘦了，那恐怕主要是因為忘食。因為缺乏睡眠會促進身體能量的儲存，讓人變得更胖。如果睡眠比較充足的話，身體會分泌更多的瘦素。更多的瘦素就能讓人閒的苗條。所以要想瘦就要保持充足的睡眠吧。

有人說，睡覺能夠減肥，我信了。

睡覺減脂？這一說法還是有根據的。在人體的靜息狀態下，人體的心肌和骨骼肌大部分是由脂肪燃燒供能的，在人體運動的時候則是靠碳水化合物供給能量，脂肪燃燒的比例則要下降，但燃燒速度和量則比靜息狀態下高得多，從這上面來看，睡覺可以燃脂的說法雖然是可行的，但這種燃燒脂肪的效率和速度明顯過低，在生活中也沒有實際的操作的可能性。

當人體進入睡眠時，人體就已經處於禁食狀態，在這種狀態下，大腦依然在活動、胃在消耗食物、血液在迴圈、心肌細胞在新陳代謝、物質也在轉化.......。身體中的能量經過氧氣的氧化分解最終分解為氧氣、二氧化碳和水。二氧化碳伴隨著呼吸，一吸一呼，同時伴隨著水分的流失。吸進去的是氧氣，排出來的是二氧化碳，氧氣和二氧化碳以1：1的比例進行交換。這樣就處於一種消耗的狀態，即為睡覺減脂。

但要是想充分發揮睡覺減脂肪的效果，還是需要靠我們的睡眠的，對於睡眠來說的話一定深，且一定要夠沉，在睡的過程中好好的睡覺，認真的睡覺。脂肪代謝率是可以有一定的消耗的。

我是《梅子健身》專注健身

人在正常睡眠的時候，身體機能也在持續運作，這就代表睡覺之中也會燃燒相當的熱量，特別是深度睡眠之中最為明顯，而如何在睡眠之中達到減脂的目的呢你需要做到以下幾點，能夠幫助你在睡眠之中燃燒更多的熱量。

1.按時睡覺、起床，據研究表明每天在同一時間起床的實驗者，會比起床時間不規律者能加容易變瘦，並且缺乏睡眠會讓人更加飢餓，每減少1小時睡眠時間，第二天就會多攝入200大卡。

2.堅持規律鍛鍊，規律的鍛鍊健身能夠改善睡眠質量，每週進行150分鐘左右的中等強度鍛鍊，能夠提高65%的睡眠質量。

3.睡前不要喝含有咖啡因的飲料，咖啡因會引起大腦興奮，從而影響深度睡眠，減少深度睡眠時間，降低睡眠質量。

4.不要飲酒，酒精 雖然能夠讓你更快入睡，但是這種狀態不會太久，會影響深度睡眠，引起睡眠障礙和正常生理睡眠過程。

5.睡前攝入點蛋白質，睡前可以攝入蛋白粉這類較快吸收的蛋白質，能夠為人體提供充足的左旋色氨酸，從而促進褪黑素和血精素的分泌，從而提高第二天新陳代謝，造成脂肪燃燒的效果。

6.睡前洗澡，洗澡能夠使體溫小幅度升高，然後洗完之後，身體會冷卻，讓人增強睡意，增加深度睡眠質量。

7.避免光源，降低臥室的光線的強度，能夠防止身體對於光源做出的調節，影響新陳代謝，促進脂肪堆積。

8.保持臥室的溫度，最佳睡眠溫度在16-20攝氏度左右，這時候人體胰島素敏感程度會提升，加速脂肪燃燒率。

9.睡前放鬆肌肉，將身體每一個部位的肌肉做一次放鬆，有助於增強睡意，提高深度睡眠質量。

10下午的時候可以選擇合適的時間打盹，有助於增強大腦Octavia度，補充睡眠，時間為半小時左右就能起到非常好的效果。

如果說每天應該睡多久，這個其實沒有一個固定的標準，受到很多因素影響，一般人最佳睡眠時間為7-8小時，但也有一些人只需要5-6小時就能夠睡飽，所以在睡眠之中達到減脂的效果就需要養成一個固定的休息睡眠習慣了。

關於躺著就能減肥這件事情呢，減肥人士的想象力恐怕是連最優秀的編劇都自嘆不如的。比如，發明一個減肥的機器，讓想減肥的人躺在機器上面就能自動的進行燃燒脂肪，只可惜現實中這樣的機器還沒有被髮明出來。

那麼既然外力減肥不了，為什麼不從人體本身出發來進行減肥呢？有的網友就提出了一種躺著就能減肥的方式，就是提高人體本身的代謝效率。聽起來確實十分的美好，只可惜現實卻十分殘酷。

　經大量實驗證明，在人體體重不變的前提下，人體的肌肉含量越高，脂肪含量就相對越少，從而代謝效率就提高了。在人體休息時，肌肉消耗的能量遠比脂肪消耗的能量來得多得多。

但是你想想，不可避免的是這會帶來一個更為棘手的問題，當你代謝效率提高了，你對食物的慾望也會直線上升。哥倫比亞大學著名教授邁克爾羅森鮑姆表示想透過增加體內肌肉含量來提升代謝率，那麼隨之而來的會是更高的代謝率帶來更為強烈對事物的慾望。

這種對於食物的慾望是來自人體的身體本能，大部分的人都是抵抗不住的。顯而易見，她們虔誠地增加更多的肌肉用於提升代謝率，另一面又攝入更多的熱量，擁有了更多的脂肪。更何況人體代謝率還有很多未解之謎。

關於減肥這件事，就像一場永遠不會結束的戰爭，你又不能掉以輕心，又不能一瞬間的打贏它，這樣反而物極必反。無非就是管住嘴，邁開腿，在飲食跟運動的兩者結合，才能逐漸的實現我們的減肥夢。