雙力臂最基礎的引體向上，首先你得引體向上能夠拉上去 最好能拉到胸肌這裡，然後找一個比自己身高高一點的單-進行跳槓練習或者榜一跟彈力帶在單-中間。進行輔助練習然後就可以進行雙力臂練習了

雙力臂是一種比較流行的街頭健身動作。雙力臂不僅僅是引體向上上拉至下巴或者胸口觸及單槓，而是將整個身體提升至腰部觸及單槓，雙臂豎直支撐身體的狀態。通常此動作需要足夠的爆發力，和身體上肢力量，藉助上升的慣性使胸口上升至單槓的高度，然後手臂手腕翻轉完成體撐動作。 也有藉助前後擺動完成動作，但更接近於屈身上槓。

我們可以將這個動作看為兩個動作的組合，使動作分解從而鍛鍊，這個動作大致可以分為兩種，一個是引體向上，另一個就是體撐，難點在於由引體向上過度到體撐的這個過渡點，並且還需要引體向上帶來的爆發力，所以先從鍛鍊引體向上開始，從簡單到困難循序漸進，開始可以用彈力帶助力，儘量多數的完成尋找發力感，並且還需將彈力帶卸下，做自重，儘量能拉一個是一個，還要做離心引體，用彈跳達到引體使的頂峰收縮，然後慢慢的下來，當引體能夠做到自重訓練的時候，需要提升爆發力，可以儘量快的速度完成一定數量，或者增加負重上去完成，這一階段鍛鍊好了之後，接著用彈力帶助力完成雙力臂動作，熟悉發力感與運動軌跡，然後從單力臂開始，就是單隻手先上槓，不是雙手同時翻槓，一側手先翻過，再翻另一隻手，兩隻手都需要單獨練習，當這方面的力量訓練上去後，雙力臂就可以正式開始訓練了，可以開始用完成階段向下放開始做離心雙力臂，練好後雙力臂這個動作就水到渠成了。

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