1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確。

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3. 要配合運動。 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。腹部減肥操

一、 揉擦腹部;練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、 體轉;兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要.上頂。

三、 體前屈立起;兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸控地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。 四、 依次高抬腿;兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

五、 仰臥起坐;練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸控腳尖，連續反覆數次。

六、 扭髖小跳;原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反覆數次。不算太難，我每天都會仰臥起坐，感覺還蠻管用的，貴在堅持，只要你有恆心，一定可以成功

許多上班族一坐便是一整天，且疏於活動，小腹和肚子的贅肉會越積越多，這裡的脂肪因間隔心臟較近，又最隨便紕漏被髮動進去進入血液輪迴構成迫害，是貨真價實的“親信”之患。如今就小編就給人人好先容幾種減肚子有用的方法，幫排擠囤積在肚子裡的過剩廢料和油脂，並增進腰部脂肪分化，疾速瘦出小蠻腰。

　　疾速瘦肚子的方法

　　1.天天深呼吸：天天空肚時，站立，抓緊滿身，雙手天然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之興起，也便是用腹部呼吸而不是女生自己的胸部呼吸，連續三秒，而後呼氣時收肚子。只管縱然的讓肚子的壓縮幅度大一些，由慢到快，輕微覺得累就能夠或許停下。

　　2.做家務收腹：從本日開端做個勤奮的好孩子吧。好比，掃地時不要應用吸塵器，要用抹布和掃帚，無意識地增長自己的活動量;在溫度較高的正午決議洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓風雅的瘦身午餐，並且能夠或許節制你的食量。

　　3.用鹽塗抹肚子：沐浴前，取一杯粗鹽加之大量熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖刷清潔，也能夠或許推拿後再衝掉，而後就能夠或許開端沐浴了。或許，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，間接推拿腹部，搓時不要太用勁，免得把面板搓得更粗拙。

　　4.水和飲料要正當：考試考試早餐前只管縱然飲一杯溫開水，能夠或許疏浚腸道、濃縮血液的黏度、降低血壓，節制食量。倡議不要喝啤酒和其餘的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚餐不要頓時飲水。

　　5.要轉變飲食習氣：吃完飯後不要立刻坐下或趴睡，最佳能堅持站立的情勢，能夠或許決議散溜達或摒擋一些器械。如斯除削減脂肪聚積外，還能幫助消化。由於飯後30分鐘內，假如堅持不動的狀況，最隨便紕漏構成腹部脂肪。

　　6.飲食下面要留意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食品，另有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，生果。定時進餐，包管養分，不挑食;鄙諺說早吃好，午吃飽，晚吃少，以是一定要吃早餐和西餐，晚餐無關緊要，但是晚餐後相對不宜再進食。

　　活動瘦肚子

　　1.雙腿屈膝，躺臥於地上，閣下腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與高空完整貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘只管縱然往高空下壓，充足關上胸廓。

　　2.以這個躺臥姿態，頭部往上輕輕仰起，背部以上的部位分開高空，拉伸提高到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，眼簾望向腹部上，堅持這個離地姿態4秒，而後再次躺下，反覆2次。

　　3.背部以上的部位離地，hold住這個姿態，而後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方蜷縮手臂，與高空的角度大概是45度閣下，而左臂則放下，與左邊身邊蜷縮，留意不要著地，堅持與高空平行。

　　4.繼承堅持頭部與兩肩仰起離地的姿態，此時將左臂往上擺起，非常是堅持與高空45度的夾角，而右臂則往下襬，也是不要著地，與高空平行，如許瓜代地擺動兩臂4個往返。

　　5.而後雙臂往上同時舒展，與高空的夾角擴充套件至60度，雙腿也蜷縮，往正上方舉高，腳掌朝向天花板，令雙腿與高空垂直，背部與頭部仍然堅持離地，再次堅持姿態4秒。

　　6.舉高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，而大腿不要轉變姿態，雙臂發出，屈肘抱於後腦勺，胸廓再次關上，記得要收攏下巴，眼簾再次落於腹部上。

　　7.屈膝抬起的雙腿，此時小腿相互穿插，首先是左邊小腿在上，堅持4秒，時代下身要堅持均衡，背部與頭部離地的姿態牢固，雙臂留意不要收攏，繼承關上胸廓。

　　8.而後以非常的方法，穿插的小腿鬆開再次穿插，此時將左邊的小腿放於左邊的之上，往返地做穿插舉措16次。整套舉措務需要收緊腹部的肌肉，應用其餘身材部位的舉措，來安慰腹部肌肉，並且一層一層遞進。