通常新晉媽媽們最大的擔心是怕生育後身材走樣，很多媽媽產後四周就迫不及待地投入到了減肥運動中。跑步、舉鐵......沒過多久就覺得身體不適，去醫院檢查後發現子宮脫垂。

女性的子宮在寶寶出生後，開始“縮水”復原。大約產後6周，子宮體就基本恢復到原來的大小。產後瘦身進行得太早，太劇烈，就會影響到子宮復舊，引起子宮出血、感染及陰道膨出。特別是舉重等訓練可使腹壓增加，引起子宮暫時性下降和子宮脫垂。因此，產後有膨出和脫垂的寶媽在日常生活中一定要注意不要增加腹壓。

產後媽媽在鍛鍊中應注意以下幾點：

1、注意強度：不管是盆底肌運動，還是其他運動都是一個循序漸進的過程，不要過分追求強度，以免適得其反；

盆底肌修復，建議嚴格按照專業的G動APP的鍛鍊指導進行產後訓練，效果會更好！

2、堅持鍛鍊：堅持才是鍛鍊的根本，三天打魚兩天曬網是無法達到鍛鍊的效果的；

3、調節呼吸：正確的呼吸不僅給運動提供所需的氧氣，還能促進血液迴圈，增加新陳代謝。產後膨出和脫垂的媽咪，要注意運動中，切勿使用腹式呼吸，以免增加腹壓。

4、運動前準備：盆底肌運動鍛鍊前要注意排空膀胱內的尿液，以免憋尿給泌尿器官造成傷害。鍛鍊時要選擇適合自己的鍛鍊姿勢，讓身體肌肉可以更好的放鬆。

5、產後媽咪瘦身不宜太早：自然產、沒有產後大出血情況的媽媽、在生產後2-3天可以下床走動，惡露較少後就可以進行盆底肌運動；產後惡露完全排盡後，可以做一些柔軟體操或伸展運動。

6、補充營養，合理作息：鍛鍊時要注意多補充蛋白質、膳食纖維等營養，合理安排作息時間。