一般站在距離球網3米左右，兩肩自然下垂，稍蹲，兩肩自然下垂。眼睛注視來球。助跑時：助跑的方向、速度和步數根據二傳來球的方向、速度和弧度決定。助跑時可採用一步、二步或三步助跑。下面以兩步助跑為例，先左腳向前邁出一步。右腳跨出 一大步。支撐點在身體重心之前，並以腳跟先著地，兩臂由體前經體側擺體後下方，上體前傾，重心前移，著地的右腳跟過渡到腳掌，同時左腳隨即在右腳的前方著 地，身體重心下降，兩膝彎曲，上體稍向左轉準備起跳。

助跑總的要求是連貫、輕鬆、自然，由慢到快，由小到大，只要腳一動就要有相應的手臂協同動作。助跑最後一步腳的落地就是起跳的開始，常用的起跳方法有兩種：一是並步法，即一腳跨出後，另一腳迅速向前並步，落於該腳之前，隨即蹬地起跳；二是跨跳法，即一腳跨出的同時，另一腳也跨跳出去，使兩腳有一騰空階段，兩腳幾乎同時著地和蹬地。

並步法便於穩定重心，適應性強；而跨步法蹬踏力量大，可增加反作力，有利於增加彈跳高度。不論那種方法起跳，當踏跳腳著地的瞬間，手臂擺至身體側後方並開 始向前擺動、當兩腿彎曲至最深時，手臂擺至體側，而後隨蹬直兩腿向上劃弧上擺，兩腳迅速趴地，雙膝猛伸，向上跳起。

起跳後，挺胸展腹，上體稍向右轉，右肩向上方抬起，身體成反弓形。揮臂時，以迅速轉體、收腹動作發力，依次帶動肩、肘、腕各關節成鞭甩動作向前 上方弧形揮動，在右肩前上方最高點選球。擊球時，提肩、伸臂，五指微張呈勺形，以全掌包滿球，擊中球的後中部，力量透過球中心，手腕有推壓動作，使球向前 下方旋轉飛行。

空中完成擊球后，身體自然下落，儘量用雙腳的前腳掌先著地，以緩衝身體與地面的撞擊力，落下時保持平衡。