1、吃飯七分飽，多嚼延長飽腹感“七分飽”就是要停在可吃可不吃的時候，要找準這個點。很多人是到了胃裡機械性地膨脹，才覺得飽。如果食量是靠物理膨脹控制的，就喪失了人控制食量的本意。慢慢吃，血糖平穩上升，自然也平穩降落，這樣飽足感也能長久一點。建議每一口食物都注意咀嚼次數，不少於20下。透過咀嚼，食物從胃排到小腸，小腸吸收後血糖上升，會給大腦一個飽的訊號。如果吃得太快，食物來不及充分吸收，還沒給大腦訊號，結果一直要到胃裡感覺飽脹，才知道自己飽了。
2、耳點按摩，減弱胃腸功能 耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陳代謝。如“內分泌點”穴位控制下丘腦中的食慾控制中心，減少飢餓感的產生，增加產生飽腹感並能加快代謝速度；“飢餓點”穴位是一個跟飢餓感有密切關係的穴位。當腸胃向控制食慾的下丘腦發出“餓”的訊號時，人就會有進食的慾望，而按壓相應穴位能起到阻止訊號傳遞的作用。早晚在該兩個穴位上簡單的按壓，每次30下左右就可以了。
3、改變進食順序，吃飯先喝湯 為了控制食慾，建議改變進食的先後順序。進食前喝一碗湯或喝一杯水都可以，它能夠沖淡胃液增加飽腹感，這樣能讓你減少正餐的攝取量。堅持每次吃飯都先喝湯，然後吃蔬菜，再吃肉和主食。用熱量較低的湯和蔬菜填充你的胃，等到吃肉的時候就能夠阻止自己吃太多了。需注意：餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開水都可以，但千萬不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品，軟飲料不僅是個熱量巨頭，還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點。
4、食不語，寢不言 孔子曰：食不語，寢不言。這是有科學道理的。吃飯時如果注意力不集中，就難以注意到自己什麼時候飽了。飽也分層次，如果你慢慢的吃一頓飯，吃一口，嚼一陣，再嚥下，集中注意力，就能體會你吃的東西是否讓你飽。可能剛開始很餓，食慾很強，吃每一口都覺得很愉快，很積極；過幾分鐘後，你就會發現，吃的興趣沒有原來那麼強了，飢餓感也沒有了。
5、刷牙也要刷舌苔 仔細觀察自己的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。這就是讓你食慾大增、整日吃個不停的“禍根”。經常吃濃重味道的食物，舌苔就會變厚。菸酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣你吃再多的東西也不會覺得滿足。刷牙同時注意洗刷舌苔後，味蕾會敏感很多，即便吃的清淡，食慾也能得到滿足，蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。
1、吃飯七分飽，多嚼延長飽腹感“七分飽”就是要停在可吃可不吃的時候，要找準這個點。很多人是到了胃裡機械性地膨脹，才覺得飽。如果食量是靠物理膨脹控制的，就喪失了人控制食量的本意。慢慢吃，血糖平穩上升，自然也平穩降落，這樣飽足感也能長久一點。建議每一口食物都注意咀嚼次數，不少於20下。透過咀嚼，食物從胃排到小腸，小腸吸收後血糖上升，會給大腦一個飽的訊號。如果吃得太快，食物來不及充分吸收，還沒給大腦訊號，結果一直要到胃裡感覺飽脹，才知道自己飽了。
2、耳點按摩，減弱胃腸功能 耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陳代謝。如“內分泌點”穴位控制下丘腦中的食慾控制中心，減少飢餓感的產生，增加產生飽腹感並能加快代謝速度；“飢餓點”穴位是一個跟飢餓感有密切關係的穴位。當腸胃向控制食慾的下丘腦發出“餓”的訊號時，人就會有進食的慾望，而按壓相應穴位能起到阻止訊號傳遞的作用。早晚在該兩個穴位上簡單的按壓，每次30下左右就可以了。
3、改變進食順序，吃飯先喝湯 為了控制食慾，建議改變進食的先後順序。進食前喝一碗湯或喝一杯水都可以，它能夠沖淡胃液增加飽腹感，這樣能讓你減少正餐的攝取量。堅持每次吃飯都先喝湯，然後吃蔬菜，再吃肉和主食。用熱量較低的湯和蔬菜填充你的胃，等到吃肉的時候就能夠阻止自己吃太多了。需注意：餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開水都可以，但千萬不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品，軟飲料不僅是個熱量巨頭，還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點。
4、食不語，寢不言 孔子曰：食不語，寢不言。這是有科學道理的。吃飯時如果注意力不集中，就難以注意到自己什麼時候飽了。飽也分層次，如果你慢慢的吃一頓飯，吃一口，嚼一陣，再嚥下，集中注意力，就能體會你吃的東西是否讓你飽。可能剛開始很餓，食慾很強，吃每一口都覺得很愉快，很積極；過幾分鐘後，你就會發現，吃的興趣沒有原來那麼強了，飢餓感也沒有了。
5、刷牙也要刷舌苔 仔細觀察自己的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。這就是讓你食慾大增、整日吃個不停的“禍根”。經常吃濃重味道的食物，舌苔就會變厚。菸酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣你吃再多的東西也不會覺得滿足。刷牙同時注意洗刷舌苔後，味蕾會敏感很多，即便吃的清淡，食慾也能得到滿足，蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。