首先，十字韌帶出現損傷，傷口會在膝關節內發炎，人體的感覺就是膝關節腫脹疼痛，關節腔內有積水甚至積血。前期在應激期的治療，首先就是消炎止痛。關節腔內的積水要是自己長期無法減少，醫生會建議關節穿刺，用針筒將它吸出來。
其次是人在走動時膝關節的感覺。先要強調的是無力感，走著走著，突然哪一步膝關節會發軟，小腿一往前移動，人體就會下意識的下跪——就像健康時大腦向膝關節發出下跪指令時那樣。前十字韌帶損傷後經常有一句內心獨白：我不想下跪啊，怎麼老自己想跪。沒錯，它就是那麼不聽自己使喚。
接下來要強調的，正是要避免像我這樣明明已經十字韌帶受傷，還要透過運動反覆測試功能的行為。一旦確診十字韌帶受傷，醫生立馬就會建議打石膏（或者膝關節支架），至少一個月內受傷腿不要發力。
強行下地走路會發生什麼呢？大家可以自行想象一個畫面：健康時一運動，前交叉韌帶會“拉著”小腿不讓它前移，可前交叉韌帶已經傷了，你還要再去走，交叉韌帶還是會“拉”。一根皮筋本來只斷了三分之一，你還要再從兩邊發力拉伸它，你是想把它全部拉斷嗎？
沒錯，十字韌帶損傷繼續運動，會導致它的撕裂程度加重，甚至完全斷裂。有一個生活點是交叉韌帶損傷的人必須要注意的，那就是大便千萬不能自然蹲坑。下蹲時膝蓋的壓力是平時的數倍，十字韌帶加劇損傷的機率會增大。所以，每一個十字韌帶損傷者都有一個日常尷尬——廁所有馬桶嗎？現在回家好像來不及了……
很多職業球員前十字韌帶斷裂，一般都伴隨著半月板損傷。為什麼呢？前十字韌帶一斷，小腿理論上可以自由前移，最終是誰阻止它停止前移呢？大腿骨的盡頭直接抵死在半月板上小腿才停止前移，這種力量往往會直接導致半月板損傷。
這也是前十字韌帶斷裂，必須進行手術的原因——一旦前十字韌帶斷裂，小腿前後移動的幅度、頻率都會加大，這樣一來，股骨盡頭（大腿骨）對半月板等軟組織的摩擦力會更大。不及時加以制止，半月板損傷以及因為損傷帶來的關節炎會早早到來。
無論是普通人還是運動員，後交叉韌帶一般都比前交叉韌帶粗，它的承壓能力也相對較強，所以一般都是前交叉韌帶受傷。對於十字韌帶直接斷裂的診斷，一般還有一個參考：受傷的瞬間膝關節腔內有沒有發生脆響？筆者到多個醫院看過，起初每個醫生都問到了這個問題。
一般的一級損傷，說明十字韌帶損傷比例很小，醫生都會建議保守治療；二級損傷就要結合核磁共振影象，以及醫生透過關節穩定性的“手動判斷”來決定手術與否；三級損傷（完全斷裂），醫生都會建議進行重建手術。
所謂保守治療，主要以修養為主。比半月板稍好一些的是，交叉韌帶還有一定的供血，理論上有一定的自愈能力。所以，只要補充促進生長的營養，損傷的交叉韌帶有一定自愈希望。保守治療期間，第一個月行走必須拄拐。除了等著它自愈之外，還有一個主要命題是：進行日常的功能鍛鍊防止腿部肌肉萎縮。
除了十字韌帶和半月板對膝關節穩定性有作用之外，大腿前側肌肉（股四頭肌）和後側肌肉（膕繩肌）的力量，對於膝關節穩定性同樣十分重要。不能進行日常運動，意味著股四頭肌和膕繩肌會萎縮，最後極有可能一隻腿粗一隻腿細。所以，進行防止肌肉萎縮的訓練就很有必要。
無論是前交叉韌帶還是後交叉韌帶損傷，早期都要避免發生膝蓋屈伸的情況。所以，鍛鍊股四頭肌和膕繩肌的方法就相對有限：平躺在床上，進行直抬腿運動，每組15到20次，每次進行4到6組，這對股四頭肌有一定鍛鍊價值；膕繩肌則需要趴在床上，進行向後的直抬腿，同樣的每組15到20次，每次進行4到6組。
受傷前期要禁止膝蓋發生屈伸，過了應激期、十字韌帶有一定癒合後，則要進行一個工作：膝蓋的屈伸練習。如果三四個月不進行屈伸練習，膝蓋甚至有可能直接失去屈伸功能（尤其對於十字韌帶重建的患者來說）。
當我進行屈伸練習時，會有這樣一種感覺：自己的膝蓋裡好像有一塊木頭，裡頭很澀，根本不聽使喚。不過隨著傷口癒合越好，屈伸鍛鍊加強，會感覺自己的膝蓋越來越通透，又逐漸是自己的了。
最後說一下最嚴重的情況：韌帶完全斷裂，必須手術重建。首先是手術重建的方式：關節鏡。什麼是關節鏡？就是在膝關節上打幾個幾毫米的洞，一個洞裡放入微型攝像頭，這樣一來膝關節腔內的情況就可以投在顯示器上。另外，必須得在大腿骨盡頭和小腿骨盡頭也打兩個眼，把新的替代韌帶穿入兩個眼中。
將來一發生膝蓋屈伸，替代韌帶可能一受力就從兩個眼裡滑出來。為了防止這種情況發生，醫生會在韌帶兩頭與骨頭的結合處，加一個類似門閂的裝置。
那麼，替代的韌帶從哪裡來呢？一般有兩個選擇：一是自體韌帶，從自己身上合適的地方取一條出來加在膝蓋裡。筆者聽醫生這麼說大腿直髮軟，這要挨多少刀子受多少回罪呀；另一種是人工韌帶，所謂的科學產品。
關節鏡手術的優點是創傷小，恢復相對較快；但世界上任何好的東西，都有一個最不好的地方：貴。筆者生活在一個二線城市，我諮詢醫生後醫生給出的費用是：兩到三萬。一旦真的到了必須重建的地步，那麼術後的康復顯得甚至比手術本身還要重要，醫生跟我說過：三分手術，七分康復。
重建手術康復的難度，除了避免腿部肌肉萎縮之外，更重要的是把握好透過小腿屈伸給替代韌帶帶來的拉伸度。道理很簡單，之前這條韌帶在身體其他地方：一是它承受的拉伸力沒有這麼大，二是有時它還要承受彎曲的壓力。小腿屈伸練習進度太慢，會導致小腿錯過最佳的拓展屈伸角度時機，練習進度太快，甚至可能導致替代韌帶直接斷裂。
我聽一個病友這樣描述過：他忍痛進行屈伸角度練習時，膝蓋內發出一聲清脆的聲響，和韌帶斷裂時一摸一樣。那一刻他感覺後背發涼，懷疑人生，世界上再也沒有希望。
所以，十字韌帶重建手術後的康復，最好在康復科醫生的指導下進行。我淺淺的諮詢過費用：也是數萬。人在好不好的時候會想：這麼貴，真的要砸鍋賣鐵大出血嗎？但當你在很年輕的時候，醫生就告訴你你這輩子可能再也不能快跑，你立馬就會毫不猶豫——這意味著唯一的希望。
首先，十字韌帶出現損傷，傷口會在膝關節內發炎，人體的感覺就是膝關節腫脹疼痛，關節腔內有積水甚至積血。前期在應激期的治療，首先就是消炎止痛。關節腔內的積水要是自己長期無法減少，醫生會建議關節穿刺，用針筒將它吸出來。
其次是人在走動時膝關節的感覺。先要強調的是無力感，走著走著，突然哪一步膝關節會發軟，小腿一往前移動，人體就會下意識的下跪——就像健康時大腦向膝關節發出下跪指令時那樣。前十字韌帶損傷後經常有一句內心獨白：我不想下跪啊，怎麼老自己想跪。沒錯，它就是那麼不聽自己使喚。
接下來要強調的，正是要避免像我這樣明明已經十字韌帶受傷，還要透過運動反覆測試功能的行為。一旦確診十字韌帶受傷，醫生立馬就會建議打石膏（或者膝關節支架），至少一個月內受傷腿不要發力。
強行下地走路會發生什麼呢？大家可以自行想象一個畫面：健康時一運動，前交叉韌帶會“拉著”小腿不讓它前移，可前交叉韌帶已經傷了，你還要再去走，交叉韌帶還是會“拉”。一根皮筋本來只斷了三分之一，你還要再從兩邊發力拉伸它，你是想把它全部拉斷嗎？
沒錯，十字韌帶損傷繼續運動，會導致它的撕裂程度加重，甚至完全斷裂。有一個生活點是交叉韌帶損傷的人必須要注意的，那就是大便千萬不能自然蹲坑。下蹲時膝蓋的壓力是平時的數倍，十字韌帶加劇損傷的機率會增大。所以，每一個十字韌帶損傷者都有一個日常尷尬——廁所有馬桶嗎？現在回家好像來不及了……
很多職業球員前十字韌帶斷裂，一般都伴隨著半月板損傷。為什麼呢？前十字韌帶一斷，小腿理論上可以自由前移，最終是誰阻止它停止前移呢？大腿骨的盡頭直接抵死在半月板上小腿才停止前移，這種力量往往會直接導致半月板損傷。
這也是前十字韌帶斷裂，必須進行手術的原因——一旦前十字韌帶斷裂，小腿前後移動的幅度、頻率都會加大，這樣一來，股骨盡頭（大腿骨）對半月板等軟組織的摩擦力會更大。不及時加以制止，半月板損傷以及因為損傷帶來的關節炎會早早到來。
無論是普通人還是運動員，後交叉韌帶一般都比前交叉韌帶粗，它的承壓能力也相對較強，所以一般都是前交叉韌帶受傷。對於十字韌帶直接斷裂的診斷，一般還有一個參考：受傷的瞬間膝關節腔內有沒有發生脆響？筆者到多個醫院看過，起初每個醫生都問到了這個問題。
一般的一級損傷，說明十字韌帶損傷比例很小，醫生都會建議保守治療；二級損傷就要結合核磁共振影象，以及醫生透過關節穩定性的“手動判斷”來決定手術與否；三級損傷（完全斷裂），醫生都會建議進行重建手術。
所謂保守治療，主要以修養為主。比半月板稍好一些的是，交叉韌帶還有一定的供血，理論上有一定的自愈能力。所以，只要補充促進生長的營養，損傷的交叉韌帶有一定自愈希望。保守治療期間，第一個月行走必須拄拐。除了等著它自愈之外，還有一個主要命題是：進行日常的功能鍛鍊防止腿部肌肉萎縮。
除了十字韌帶和半月板對膝關節穩定性有作用之外，大腿前側肌肉（股四頭肌）和後側肌肉（膕繩肌）的力量，對於膝關節穩定性同樣十分重要。不能進行日常運動，意味著股四頭肌和膕繩肌會萎縮，最後極有可能一隻腿粗一隻腿細。所以，進行防止肌肉萎縮的訓練就很有必要。
無論是前交叉韌帶還是後交叉韌帶損傷，早期都要避免發生膝蓋屈伸的情況。所以，鍛鍊股四頭肌和膕繩肌的方法就相對有限：平躺在床上，進行直抬腿運動，每組15到20次，每次進行4到6組，這對股四頭肌有一定鍛鍊價值；膕繩肌則需要趴在床上，進行向後的直抬腿，同樣的每組15到20次，每次進行4到6組。
受傷前期要禁止膝蓋發生屈伸，過了應激期、十字韌帶有一定癒合後，則要進行一個工作：膝蓋的屈伸練習。如果三四個月不進行屈伸練習，膝蓋甚至有可能直接失去屈伸功能（尤其對於十字韌帶重建的患者來說）。
當我進行屈伸練習時，會有這樣一種感覺：自己的膝蓋裡好像有一塊木頭，裡頭很澀，根本不聽使喚。不過隨著傷口癒合越好，屈伸鍛鍊加強，會感覺自己的膝蓋越來越通透，又逐漸是自己的了。
最後說一下最嚴重的情況：韌帶完全斷裂，必須手術重建。首先是手術重建的方式：關節鏡。什麼是關節鏡？就是在膝關節上打幾個幾毫米的洞，一個洞裡放入微型攝像頭，這樣一來膝關節腔內的情況就可以投在顯示器上。另外，必須得在大腿骨盡頭和小腿骨盡頭也打兩個眼，把新的替代韌帶穿入兩個眼中。
將來一發生膝蓋屈伸，替代韌帶可能一受力就從兩個眼裡滑出來。為了防止這種情況發生，醫生會在韌帶兩頭與骨頭的結合處，加一個類似門閂的裝置。
那麼，替代的韌帶從哪裡來呢？一般有兩個選擇：一是自體韌帶，從自己身上合適的地方取一條出來加在膝蓋裡。筆者聽醫生這麼說大腿直髮軟，這要挨多少刀子受多少回罪呀；另一種是人工韌帶，所謂的科學產品。
關節鏡手術的優點是創傷小，恢復相對較快；但世界上任何好的東西，都有一個最不好的地方：貴。筆者生活在一個二線城市，我諮詢醫生後醫生給出的費用是：兩到三萬。一旦真的到了必須重建的地步，那麼術後的康復顯得甚至比手術本身還要重要，醫生跟我說過：三分手術，七分康復。
重建手術康復的難度，除了避免腿部肌肉萎縮之外，更重要的是把握好透過小腿屈伸給替代韌帶帶來的拉伸度。道理很簡單，之前這條韌帶在身體其他地方：一是它承受的拉伸力沒有這麼大，二是有時它還要承受彎曲的壓力。小腿屈伸練習進度太慢，會導致小腿錯過最佳的拓展屈伸角度時機，練習進度太快，甚至可能導致替代韌帶直接斷裂。
我聽一個病友這樣描述過：他忍痛進行屈伸角度練習時，膝蓋內發出一聲清脆的聲響，和韌帶斷裂時一摸一樣。那一刻他感覺後背發涼，懷疑人生，世界上再也沒有希望。
所以，十字韌帶重建手術後的康復，最好在康復科醫生的指導下進行。我淺淺的諮詢過費用：也是數萬。人在好不好的時候會想：這麼貴，真的要砸鍋賣鐵大出血嗎？但當你在很年輕的時候，醫生就告訴你你這輩子可能再也不能快跑，你立馬就會毫不猶豫——這意味著唯一的希望。