現在生活節奏越來越快了，人們吃的也越來越好的，所以就出現了許許多多身材比較豐滿的朋友。那麼在你工作忙碌的同時，有沒有想到在家靠自己的鍛鍊去掉身上的脂肪呢？沒有時間去健身房，自己也可以健身的。那麼哪些運動最好呢？

跑步

可以選擇在早上起床時候，可以選擇空氣新鮮的公園、山間小路、或者人行道路上。每天給自己一個規劃，每天早上跑多少公里，每天堅持。如果上班時間不允許，也可以選擇在下班時間。可以選一條車子行駛比較少的路段，跑歩回家。跑步不但可以減肥 ，而且可以提高機體免疫力 ，每天半個小時為宜，加油堅持哦。

仰臥起坐

如果在家，可以選擇比較軟的東西墊一下屁股，然後腳抵住沙發或者床的內沿（腳上要穿鞋子），然後腿合併彎曲，雙手合併抵住自己的後腦勺，可以先做50個然後起身走幾步休息一會，在做100，150，這樣慢慢往上加。也可選擇腿彎曲，腳放在椅子上面。每天堅持200-300個為宜。這個針對於鍛鍊腹肌，對塑身有不錯的效果。但是，每天鍛鍊個數以身體承受為主，切不可硬撐，以免造成肌肉痠痛。

跳繩

跳繩專案比較有娛樂性,可以提高的情趣。適用於整個過程而且易於堅持。一很適合在下班回家鍛鍊，可以先跳100個休息一會再跳200，一天堅持500個最好，需要注意的是，跳繩之前不要喝水，不要飽腹跳繩。這樣以免造成胃部不適。

游泳

游泳是最好的運動之一。首先，運動量大，消耗熱量。其次，塑身。游泳幾乎用到身體的各個部位。而且各個部位協調一致，身材也會勻稱。尤其夏天喜歡運動的朋友，游泳是不錯的選擇。人體在水中運動時，身體各部位所承受的浮力、壓力十分均勻，肌腱和關節可得到均衡的發展，皮下脂肪在可塑性的作用下，透過運動也能有效地進行排放。長期堅持游泳還能對人體形態，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲線及脊柱生理彎曲進行有效地調整，並向流線型發展，從而更好的塑造形體。不過如果你在水庫游泳要注意安全哦。

騎單車

腳踏車是中國城市裡十分普及的交通工具，人均的擁有率也非常高，許多人騎腳踏車上班下班，不用搭乘擁擠的公共汽車，十分方便。同時，騎腳踏車也是一項深受歡迎的體育運動。騎腳踏車時，身體中大部分的肌肉都能參加運動，有利於體內脂肪的消耗，而且環保，是健身減肥的有利工具。

俯臥撐

這個容易操作，在任何時候任何地點都可以做。只是這個鍛鍊你的手臂，胸肌有很大的幫助。一天可以間斷的做500-600個這樣。俯臥撐不僅能健身而且防止男人衰老，多做有益。

最後，希望處於肥胖中的你，能夠每天堅持，儘快有一個性感完美的身段。