新月式　　

新月式可以說是髖屈肌和四頭肌的深度伸展最好姿勢之一。這是一個常見的姿勢，在拜日C序列中有。

　　好處

　　新月式伸展髖屈肌和四頭肌。這對那些整天坐著的人很有用。它也開啟胸部，肩膀和軀幹。你可以練習它來建立你的平衡和穩定。也被認為是一種開啟心扉充滿活力方法。

　　步驟

從低弓步開始，把你的後膝放下到墊子上。如果你的膝蓋敏感，你可以在膝蓋下面放一條毯子，或者把瑜伽墊疊起來以增加緩衝。呼氣，向前深蹲，如果可能的話，多彎曲後膝。當你這樣做的時候，你的左臀部離地面更近。如果感覺舒服的話，你可以將上脊柱向後彎曲。吸氣呼氣，將前膝收回至腳踝上方。在左邊重複。　　反向弓步

　　反向弓步為髖部屈肌提供了簡單而有效的伸展，髖部屈肌是將軀幹和腿部靠得更近的肌肉。你幾乎可以在任何地方、任何時間做這件事。

　　好處

　　反向弓步是一種很有用的熱身或放鬆運動。它還有助於拉伸緊繃的髖部屈肌，許多髖部屈肌是由於久坐、跑步等造成的。弓步運動鍛鍊你所有的下半身肌肉。你需要保持平衡，反向弓步也加強你的核心和下背部肌肉。　

　　步驟

雙腿平行站立。尾骨向地面，頭頂伸向天空，肩膀放鬆。

彎曲你的右膝蓋，把你的左腿伸直放回你的腳掌上。到你舒服的地方，但是不要讓你的右膝蓋彎曲超過腳趾。

保持臀部平衡。胸部敞開，你的目光直視前方。

雙手輕輕地放在右膝蓋上方以保持穩定(不要壓在膝蓋上)。

　　除了新月式還有很多的體式都可以伸展到四頭肌，分享幾個如下：

　　簡易鴿子式

　　簡易鴿子式是鴿式的預備姿勢之一，除了背部柔韌外，還需要四頭肌的開放性。

　　對於大腿伸展的目的，如果你不能在頭頂上握住雙手。可以把你的後腳跟拉向臀部。可以在臀部下墊毯子之類的輔助工具。

　　駱駝式

　　在這裡的重點是四頭肌，所以在必要的時候進行調整，使後彎不那麼劇烈。例如，你可以在你的手下使用瑜伽磚輔助，而不是將手放在腳後跟。你也可以把手放在下背部。

　　弓式

　　在弓式中，對雙腳的抓握可以讓你把自己拉入後彎更深。還能使大腿得到很好的伸展。

　　可以在彎曲腳不同部位進行拉伸實驗。每個部位都有稍微不同的伸展效果，從腳掌外側到腳掌內側的抓地力也會有不同。