在日常的生活中抽菸的人很多，學會吸菸很容易，但要戒菸卻是如此之難。在戒菸過程中，幾乎所有人都會出現不同程度的戒斷症狀。那麼，戒菸的方法有哪些?戒菸後的症狀是什麼樣的呢?下面就來了解一下吧。 戒菸的方法有哪些 (l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。 (2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 (3)在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。 (4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 (5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和穀類飲料。 (6)要儘量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點。 (7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。 戒菸後的症狀 症狀一：睡不好或打瞌睡。睡不好表現為睡了又醒，醒了又睡。隔天眼皮都太不起來。打瞌睡的原因為戒菸後沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。 症狀二：咳嗽。在戒菸期間，肺部產生的粘液會減少，纖毛也開始重新運動，有害物質從呼吸道排出。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。 症狀三：口渴。這時可大量的喝液體，尤其是大量飲水，這有助於體內毒素的清除。 症狀四：會有很嚴重的飢餓感。這是由於身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。 症狀五：便秘。許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。 症狀六：還有盜汗、顫抖、口瘡潰瘍、注意力不集中，有些人還會有手足癢，頭皮酸脹等等一些情況，這些都是戒菸後常見的症狀。 戒菸的好處 延緩面板衰老 研究已證實，停止吸菸能延緩面部衰老，延遲皺紋出現。不吸菸者的面板能獲得更多的營養物質，包括氧氣。而吸菸者的面色往往呈蠟黃色，戒菸還可扭轉黯淡的膚色問題。 減輕壓力 科學研究表明，一個人在停止吸菸後，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多菸民認為透過吸菸能緩解壓力。然而吸菸帶給人的只是暫時的滿足感，愉悅的感覺很快會消失不見，這並不能真正治療壓力問題。戒菸使體內的氧氣水平提高了，這也意味著戒菸能讓人的注意力更集中，有益精神健康。 牙齒潔白 戒除菸草能阻止牙齒變汙濁，你將會擁有更清新的口氣。戒菸者比吸菸者患牙齦疾病的機率更小，而且牙齒不會過早地脫落。 促進生育能力 研究發現，不吸菸的人受孕機會比吸菸者受孕機會更大。戒菸可改善子宮內膜，提高精子的存活率。非吸菸者還能增加試管受孕成功的可能性，並能降低流產機率。最重要的是，戒菸的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。 活的更長壽 長期吸菸的人有半數都過早地死於由吸菸引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒菸的話，能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒菸的話，也能增長其3年的壽命。換句話說，任何時候戒菸都不晚。戒菸不僅能延長壽命，還能讓你過上沒有病痛，可自由活動，以及更加快樂的晚年生活。 提高知覺 摒除吸菸習慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因為戒菸後，人體會從因吸入上百個有毒化學物質而變得遲鈍的狀態中，逐漸恢復從前的正常知覺意識。 有更多地活力 在戒菸後的第2-12周內，身體的血液迴圈功能得到改善。這讓所有的體育活動都變得更簡單了，包括走路和跑步。戒菸能提高免疫系統功能，讓人體更容易抵禦感冒和流感的侵襲。隨著吸菸的減少，體內的氧氣增多，人變得不容易感到疲憊，頭痛的可能性也減少了。 讓周圍的人更健康 停止吸菸同時也是在保護那些不吸菸的家人和朋友的健康。被動吸菸會增加非吸菸者患肺癌，心臟疾病和中風的風險。吸入二手菸的兒童患有胸腔疾病(如肺炎和支氣管炎)的風險增至兩倍，另外還更易得耳部感染，氣喘和哮喘。而與那些同非吸菸者居住的兒童相比，被動吸菸的兒童今後患有肺癌的風險會增長高達3倍。因此，戒菸不僅是為了自身健康，同時也會讓你身邊的人活的更健康。 吃什麼東西能輔助戒菸 1、補充維生素。煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並消耗體內大量的這些維生素。因此，吸菸者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。 2、經常喝茶。因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸菸者宜經常喝茶，以降低吸菸所帶來的這些病症的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。 3、經常吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸菸者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。 4、我們知道有些人吸菸是由於壓力大，其實吸菸也是有好處的，吸菸的人可以在飲食上面調理，吸菸者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。 5、因為吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。 6、堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸菸者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。 7、β-胡蘿蔔素對吸菸者更有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的煙癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸菸者可以適量多吃。 結語：打瞌睡的原因為戒菸後沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。除了運用一些方法來戒菸之外，我們還可以吃一些東西來輔助戒菸，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
在日常的生活中抽菸的人很多，學會吸菸很容易，但要戒菸卻是如此之難。在戒菸過程中，幾乎所有人都會出現不同程度的戒斷症狀。那麼，戒菸的方法有哪些?戒菸後的症狀是什麼樣的呢?下面就來了解一下吧。 戒菸的方法有哪些 (l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。 (2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 (3)在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。 (4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 (5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和穀類飲料。 (6)要儘量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點。 (7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。 戒菸後的症狀 症狀一：睡不好或打瞌睡。睡不好表現為睡了又醒，醒了又睡。隔天眼皮都太不起來。打瞌睡的原因為戒菸後沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。 症狀二：咳嗽。在戒菸期間，肺部產生的粘液會減少，纖毛也開始重新運動，有害物質從呼吸道排出。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。 症狀三：口渴。這時可大量的喝液體，尤其是大量飲水，這有助於體內毒素的清除。 症狀四：會有很嚴重的飢餓感。這是由於身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。 症狀五：便秘。許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。 症狀六：還有盜汗、顫抖、口瘡潰瘍、注意力不集中，有些人還會有手足癢，頭皮酸脹等等一些情況，這些都是戒菸後常見的症狀。 戒菸的好處 延緩面板衰老 研究已證實，停止吸菸能延緩面部衰老，延遲皺紋出現。不吸菸者的面板能獲得更多的營養物質，包括氧氣。而吸菸者的面色往往呈蠟黃色，戒菸還可扭轉黯淡的膚色問題。 減輕壓力 科學研究表明，一個人在停止吸菸後，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多菸民認為透過吸菸能緩解壓力。然而吸菸帶給人的只是暫時的滿足感，愉悅的感覺很快會消失不見，這並不能真正治療壓力問題。戒菸使體內的氧氣水平提高了，這也意味著戒菸能讓人的注意力更集中，有益精神健康。 牙齒潔白 戒除菸草能阻止牙齒變汙濁，你將會擁有更清新的口氣。戒菸者比吸菸者患牙齦疾病的機率更小，而且牙齒不會過早地脫落。 促進生育能力 研究發現，不吸菸的人受孕機會比吸菸者受孕機會更大。戒菸可改善子宮內膜，提高精子的存活率。非吸菸者還能增加試管受孕成功的可能性，並能降低流產機率。最重要的是，戒菸的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。 活的更長壽 長期吸菸的人有半數都過早地死於由吸菸引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒菸的話，能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒菸的話，也能增長其3年的壽命。換句話說，任何時候戒菸都不晚。戒菸不僅能延長壽命，還能讓你過上沒有病痛，可自由活動，以及更加快樂的晚年生活。 提高知覺 摒除吸菸習慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因為戒菸後，人體會從因吸入上百個有毒化學物質而變得遲鈍的狀態中，逐漸恢復從前的正常知覺意識。 有更多地活力 在戒菸後的第2-12周內，身體的血液迴圈功能得到改善。這讓所有的體育活動都變得更簡單了，包括走路和跑步。戒菸能提高免疫系統功能，讓人體更容易抵禦感冒和流感的侵襲。隨著吸菸的減少，體內的氧氣增多，人變得不容易感到疲憊，頭痛的可能性也減少了。 讓周圍的人更健康 停止吸菸同時也是在保護那些不吸菸的家人和朋友的健康。被動吸菸會增加非吸菸者患肺癌，心臟疾病和中風的風險。吸入二手菸的兒童患有胸腔疾病(如肺炎和支氣管炎)的風險增至兩倍，另外還更易得耳部感染，氣喘和哮喘。而與那些同非吸菸者居住的兒童相比，被動吸菸的兒童今後患有肺癌的風險會增長高達3倍。因此，戒菸不僅是為了自身健康，同時也會讓你身邊的人活的更健康。 吃什麼東西能輔助戒菸 1、補充維生素。煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並消耗體內大量的這些維生素。因此，吸菸者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。 2、經常喝茶。因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸菸者宜經常喝茶，以降低吸菸所帶來的這些病症的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。 3、經常吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸菸者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。 4、我們知道有些人吸菸是由於壓力大，其實吸菸也是有好處的，吸菸的人可以在飲食上面調理，吸菸者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。 5、因為吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。 6、堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸菸者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。 7、β-胡蘿蔔素對吸菸者更有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的煙癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸菸者可以適量多吃。 結語：打瞌睡的原因為戒菸後沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。除了運用一些方法來戒菸之外，我們還可以吃一些東西來輔助戒菸，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。