完全用不到兩天，一天半就夠了，聽我給你吹：假設每次鍛鍊腹肌花費12分鐘，隔天一練，每月15次，鍛鍊12個月，那麼總花費時間：12分鐘*15次/月*12月=2160分鐘=36小時=一天半----------------------------------------------------------------------騷年，我看你骨骼精奇，是萬中無一的武學奇才，維護世界和平就靠你了，我這有本秘籍《一天半練出腹肌》，見與你有緣，就十塊賣給你了！-------------------------20150626補充-------------------------承蒙大家厚愛，給了這麼多贊~考慮到知乎的宗旨是與世界分享你的知識，而不是分享你的逗比，故不能僅僅把逗比帶到知乎，還是正經回答下：關於腹肌，一曰增肌，一曰減脂，一曰堅持推薦各知友參看以下精彩回答：如何健身才能練出腹肌？ - 知乎使用者的回答@Luxenius如何健身才能練出腹肌？ - 李浩軒的回答@李浩軒「有氧運動須超過一定時間才有減脂作用」是真理還是謬論？ - 斌卡的回答@斌卡關於腹肌的精彩回答還有很多，就不一一列舉了~這些精彩答案，每一個都值得讚頌千篇~

能夠，其實每個人都有點腹肌，只是被脂肪覆蓋所以看不到。即使是再大塊的腹肌，也是要減掉腹部的脂肪，才可以令腹肌重見天日。其實漂亮的6塊腹肌不是容易呈現出來的。瘦的男性一般都看得到。這個是體脂比率問題，體脂率15呢腹肌很漂亮了，10%而且強壯是很高手的。其實在健身增肌的同時也要控制脂肪量，你有小肚子的情況就要做有氧配合無氧。要跑步，也要練腹肌。等腹部脂肪減掉就看到腹肌。同時健身舉鐵是使得全身好看，健身增肌後，肌肉量多的話更能消耗脂肪。醜話說在前面，腹肌好看真的不是容易，很困難。