近日，復旦大學附屬中山醫院腎內科、上海市腎臟疾病臨床醫學中心、上海市血液透析質量控制中心主任丁小強教授團隊為血液透析患者設計的國際首套《血液透析康復操》正式推出，並將進一步向全國範圍推廣普及。

丁小強教授表示，“尿毒症”病人軀體和精神上都承受著巨大的壓力，長期處於身心疲勞狀態。血液透析可以幫助尿毒症患者排出多餘的水、部分毒素，糾正酸鹼失衡和電解質紊亂；與此同時，規律服藥、合理飲食、健康的生活方式和積極的人生態度也是減少併發症的發生，提高患者生活質量不可或缺的部分。

大部分尿毒症患者經透析後可以獨立生活，重返工作崗位。而適度、規律的有氧運動可以修復血透患者軀體和精神創傷，幫助患者重獲生活的信心，迴歸社會，享受美好的生活。

首先，需要大家準備一些小工具：瑜伽帶一根和彈力球兩個。

好了，下面我們正式開始吧~

第一節 | 摩百會

步驟：

1.雙足分開，與肩同寬

2.呼氣時抬起腳後跟

3.吸氣時雙腳跟著地

4.同時揉搓掌心

5.五指分開如同梳子一樣

6.由前向後按摩頭皮

第二節 | 搓腎門

步驟：

1.呼氣時抬起腳後跟

2.吸氣時雙腳跟著地

3.同時揉搓掌心

4.雙手自上而下按摩腰背部

第三節 | 敲膽經

步驟：

1.呼氣時抬起腳後跟

2.吸氣時雙腳跟著地

3.同時揉搓掌心

4.雙手握空拳

5.用虎口處對敲大腿中縫膽經走行區域

第四節 | 伸頭頸

步驟：

1.頸部向前、後、左、右點頭

2.從左向右繞頸一週

3.從右向左繞頸一週

❥ 注意頸部肌肉有張力，動作緩慢有節制

第五節 | 熱肩肘

步驟：

1.雙手置於肩部

2.由前向後肩部環繞練習四次

3.再由後向前肩部環繞練習四次

❥ 根據自身關節的情況掌握練習的幅度

第六節 | 拉肩背

步驟：

1.瑜伽帶對摺，雙手緊握

2.向上舉起，橫向拉伸

3.配合呼吸，橫向拉伸時吸氣

4.放鬆時呼氣、重複八組

5.向後上下舉起，配合呼吸

6.上舉時吸氣，緩緩下移時呼氣

第七節 | 捏平舉

步驟：

1.雙手十指反覆捏握皮球，雙臂側平舉

2.雙手上舉時吸氣，下垂時呼氣

3.雙手根據節奏捏放，鍛鍊上臂肌肉

第八節 | 捏上舉

步驟：

1.反覆捏握皮球

2.先置於胸前

3.舉至頭頂

4.置於胸前置於身側

5.雙手上舉時吸氣

6.下垂時呼氣

第九節 | 固髖式

步驟：

1.外環繞：左腿抬起

2.向外側環繞後落地

3.右腿向右外側環繞後落地（若無法無完成這個動作可省略）

4.前抬腿：如踏步般抬腿

5.根據自身體能適當鍛鍊

❥ 注意保持平衡

大家都學會了嗎？