褪黑素是松果體分泌的一種激素。市面上的褪黑素是一種人工合成的激素類物質，當發生失眠時，褪黑素會明顯減少，及時補充褪黑素可以改善睡眠質量。長期服用褪黑素可能導致藥物依賴性、頭暈及其抑制排卵。

現代都市人生活節奏快，工作壓力也比較大，很多人往往會有失眠的現象。要緩解失眠，改善睡眠狀態，不少人會選擇服用一些能改善睡眠質量的保健品，褪黑素就是其中這樣一款保健品。大家在服用了褪黑素後發現睡眠質量有了提高，可能你就會想到是否可以長期服用褪黑素的問題，那麼長期吃褪黑素的副作用有哪些?現在我們就來大家詳細地講解一下這個問題，希望對大家有幫助。

長期吃褪黑素的副作用有哪些呢?褪黑素是人體大腦的松果體分泌的一種激素類物質，當人體處於黑暗的環境中，褪黑素的分泌量會明顯升高。相對於安眠藥物來說，褪黑素的安神效果似乎比藥物優越。但是隨之而來的問題是長期吃褪黑素可能會產生一定的副作用。

1、依賴性。服用褪黑素屬於外源性補充激素類物質，長期服用褪黑素難免可能對藥物產生依賴性，如果不吃褪黑素，睡眠質量可能會變差。

2、頭暈。部分患者在服用褪黑素後會出現神經系統症狀，最常見的就是頭暈現象。

3、影響女性生育。研究表明，長期大劑量服用褪黑素，可能會抑制女性正常的排卵功能，對於備孕期的女性來說，最好減少褪黑素的服用劑量，或者避免服用褪黑素。

根據以上的內容描述，長期褪黑素的副作用有哪些?我們已經針對這個問題為大家進行了詳細介紹。市面上銷售的褪黑素是一種人工合成的激素類物質，人體自身也可以合成此類物質，當發生失眠時，褪黑素會明顯減少，及時補充褪黑素可以改善睡眠質量。長期服用褪黑素可能導致藥物依賴性、頭暈及其抑制排卵。

睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能，對人體必不可少，不過現在良好的睡眠對於很多人來說卻成為了一種奢求。故不少失眠患者求助於褪黑素、安眠藥等助眠藥物。近日，“長期大量服用褪黑素或致不孕”登上熱搜，褪黑素這類的助眠藥一時引起網友的廣泛熱議。

據統計，中國有2億失眠患者，很多失眠患者為入睡求助於褪黑素。據悉，褪黑素雖具有催眠功能，但長期大量服用會造成低體溫、不孕、降低男性生理慾望的副作用。此外，某電商平臺數據顯示，2019年1月至8月，90後購買進口助眠類商品人數佔總消費人數的62%，褪黑素類產品90後消費佔比為85%。那麼，褪黑素到底是一種什麼樣的藥物，能讓失眠患者如此喜愛呢？

褪黑素是松果體分泌的一種生理激素，這種激素可以調節人體的晝夜節律。隨著年齡上升褪黑素的分泌會逐漸減少，光照增加也會減少褪黑素的分泌，所以熬夜的人褪黑素會分泌不足。褪黑色素可以改善睡眠，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長。

隨著這次網路熱搜的爆發，很多服用褪黑素的網友猶如“驚弓之鳥”。其實，褪黑素不是不能吃，只是在服用的時間和劑量上應嚴格按照規定服用，盲目自用就容易引發上述副作用。

服用褪黑素應注意哪些？

1、嚴格按照規定服用：服用褪黑素的時候要注意嚴格按照產品標識上規定服用，千萬不可盲目的服用。每次食用一至兩片左右即可，不可服用過多，以免引起情緒反應，導致情緒的低落。服藥時最好在飯後服用，飯後服用可以有效地減輕藥物對於自身腸胃產生的刺激性傷害。

2、不宜長期使用：褪黑素長期的服用容易降低體內的甲狀腺素和腎上腺素，使人精神萎靡、感到疲乏困倦。此外，還要注意的是孕婦、兒童和肝功能不好的人是不宜服用褪黑素，尤其是孕婦，容易增加嬰兒畸形的機率。

3、服用期間忌菸酒：服用褪黑素期間，應當儘量避免菸酒，吸菸會破壞體內的褪黑素，而大量飲用酒造成的醉酒的情況也會影響褪黑素的作用。

4、不要同阿司匹林同服：在服用褪黑素期間儘量不要服用消炎類藥物，尤其是阿司匹林，這兩種藥物會發生化學反應對人體傷害非常大。

失眠除了藥物治療以外，很多的食物都有“天然褪黑素”之稱，所謂”是藥三分毒“，這些天然褪黑素既能助眠，還能避免藥物副作用。

哪些食物對助眠有幫助呢？

1、南瓜

南瓜中含有豐富的α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、抗自由基、維生素C等等營養物質，這些物質都具有抑制細胞黑色素生成的作用。而南瓜籽中富含色氨酸，可以幫助人體制造血清素，這種神經遞質有放鬆精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。

2、香蕉

香蕉中還含有豐富的鎂、鉀元素，有助於放鬆肌肉，果肉中的色氨酸還會轉化為血清素和褪黑素，對腦部壓力的緩解至關重要。

3、葡萄

葡萄裡面含有一些天然的褪黑素能夠起到輔助睡眠的作用，多吃葡萄可以幫助調節睡眠週期，使不健康的睡眠情況得到改善。

4、黃花菜

黃花菜含有豐富的維生素和蛋白質等成分，能夠改善神經衰弱引起的失眠症狀，延長睡眠時間，增強記憶能力，提高工作效率。對神經衰弱、失眠、頭暈等效果非常好。

5、桂圓

桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。

6、酸棗

酸棗仁具有養肝、寧心、安神、斂汗等作用，對於失眠具有很好的療效。酸棗仁中含有一種叫總皂苷的物質，有著催眠、鎮靜的作用。

褪黑素是一種人體內分泌的激素，有助於身體入睡和維持睡眠狀態。

有的研究認為沒有差異，有的研究發現了受精率增加或者良好胚胎發生率提升，但是大多數都是沒有統計學意義，無法證實褪黑素在人體試驗中會有效，因此不被推薦。

但無論如何，這些研究都沒有發現，吃了褪黑素會有什麼嚴重的後果，所以褪黑素會導致不孕的說法還缺乏直接依據，不用過於恐慌。