首先確定這兩個月過來之後，個人體質是否更健康，精神狀態是否更好，力氣與耐力是否更強，如果是，那就請繼續保持這種行為，同時也可以慢慢的尋找其他有利於身體健康又能輔助減肥的行為參與進來。應該會很快看到有效的結果的。

如果以上良好的效果沒有出現，證明白這種行為是不正確的，或者是超過了減肥過程中要求的範圍。在這種情況下，應該停止這樣減肥方法。

如果決定繼續減肥，希望你能夠尋找到適合自己的一套正確的，健康的減肥方案。

當然是繼續堅持啊，不過方法要改一改，不應該不吃主食啊，只有運動加合理的飲食控制，才可以有卓著的減肥效果，堅持下去，即使不瘦也會有額外的其它收益的。

首先，每天快走6公里，這點沒問題，快走與慢跑、游泳一樣也是一種有氧運動。只不過因為是不同的運動機制，減脂的效果會存在差異。比如說與慢跑相比，由於軀幹、腿和做功速度的不同，快走只是雙腳交替與地面接觸，難以鍛鍊到肌肉，而慢跑則能充分鍛鍊肌肉、增強運動者的心肺功能，從而提高其身體的新陳代謝速率。因此，相同距離的運動，兩種運動方式的能耗差異卻很大，想要減脂的話，更推薦慢跑。

這當然是不科學的，減肥期間要求的是飲食控制絕不是說不去吃！且不說從心裡層面減肥期間不吃晚餐倒可堅持，一旦放棄減肥很恢復晚餐後很容易反彈的（總不能一輩子不吃晚飯吧）。另外，不吃晚飯對身體健康也很有損害，最直接的就是胃，不吃晚飯，胃酸也會照常分泌，胃酸會損傷胃粘膜。

回到減肥話題，晚飯要吃，還要吃好，當然包括主食，畢竟主食是提供能量的主要來源。只不過在選擇食物上我們可以進行能量的換算，少主食多搭配點新鮮的蔬菜水果。晚餐後20分鐘，可以做些溫和的運動，比如說散步等。這樣飲食習慣更健康了，身體也不會因減肥而受損傷，還能愉快的減肥，這樣豈不更好啊。

“減肥”現在已經成了一個廣泛的社會話題，網路上到處都是各式各樣的減肥方法和秘訣，連藥店和朋友圈也在售賣各種各樣的減肥產品。相信在大家周圍一定有不少的減肥大軍吧，不管是瘦的胖的，她們的口號無非是 ：“要麼瘦、要麼死” “管住嘴，邁開腿” “吃飽了才有力氣減肥”…… 哈哈，當然了，我也不例外，曾經也是減肥大軍中的一員。

其實有些妹子是不必要減肥的，太瘦了反而對身體不好。這裡我要講的是一個指數，即： BMI指數（又叫身體質量指數） 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

它的定義如下：

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高∧²（m）

透過上面的圖表和公式，你可以看你體重是否標準，是否有必要減肥，只要你的BMI指數在正常範圍內就可以了，不必刻意去減肥！

減肥的方式有很多種的，比如運動減肥、節食減肥、吃減肥藥、塗抹瘦身產品等。但是我覺得運動減肥無疑是最好的選擇！因為你可以照常吃，不會損壞身體機能，也不用怕反彈了，有副作用，這是最健康的一種減肥方式。而且只需要你每天騰出一點時間就足夠了。

在讀大學的時候，我選擇的也是運動減肥。運動減肥的方式也有很多種，比如：慢跑、跳繩、健美操、游泳、快走、瑜伽等。我選擇的是慢跑，每晚八點和朋友約著一起去塑膠操場上跑45分鐘，跑前熱身，然後跑完做十幾分鍾拉伸之類的。 才開始也一直沒瘦，後來乾脆我就把跑步當做強身健體了。 哈哈，雖然堅持了一學期下來，沒瘦不說還長了兩斤， 我想說這是很正常的。有的人，體重基數大，瘦的就比較快；有的人體重基數小，自然是不會怎麼瘦的。關於吃飯，我覺得還是那句話：早上吃好，中午吃飽，晚上少吃！

雖然沒減掉身上的肉，但是我覺得我的身體還是有很多變化的：

⒈我的體質變好了，免疫力也提高了，幾乎沒生過什麼病；

⒉睡眠質量變好了、不再有失眠或者多夢的現象；

3.時刻覺得精力充沛、輕鬆；現在年輕人壓力那麼大，運動也不失為一種緩解壓力的好方法喲

⒋緩解痛經；這個是切身體會，蠻有效果，不過得堅持下去！

⒌另外還有促進血液迴圈、增強心肺功能、預防骨質疏鬆、減緩老化速度等。

總之，運動是有益身心的，不要一味為了減肥而運動。只要你選擇了適合你的運動方式，並且持之以恆，你會有意想不到的收穫。任何事情都是有一個過程的，不可能一蹴而就。貴在堅持，難在堅持，成在堅持！

我是俞瑜，一個專注於營養健康科普的營養師。兩個月都沒效果，不明白你在堅持什麼？比努力更重要的是方法。

好好檢查下“沒效果”的問題出在哪裡！

1、 腰臀圍對比。 你的減肥前後資料拿出來看看，不要總盯著體重的數字。如果你的肌肉量上來了，脂肪減少的分量和肌肉量相等，體重秤上表現出體重不變是很正常的。但是你的維度一定有變化，兩個月的時間，少則1-2公分，多則4公分以上的圍度改變。根據高矮胖瘦，會有不同但是一定有變化。

2、 運動強度 推薦每次的運動強度在30分鐘以上，每週3次。能達到1個小時的運動強度是最好的。但是至少要保證30分鐘。前30分鐘的運動消耗主要以碳水為主，30分鐘後脂肪的供能比例會提高。如果你每次只運動個十幾二十分鐘，就別說自己堅持運動。每天6公里快走達不到運動標準。

3、 飲食情況 知道自己要有能量消耗，大腦會告訴我們“多吃點”所以這時候，當你的能量攝入與能量消耗持平，體重不變豈不是非常正常？而當你運動後，有沒有因為“運動補償心裡”給自己開小灶，吃些高熱量的食物，比如冰激凌、餅乾、麵包之類的東西。

另外，減肥開始前還要計算自己的基礎代謝，膳食能量需要，以及選擇適合自己的運動方式等等。往期的文章中寫過很多相關的題材，有需要的請自取。健康減肥，你我做起。減肥不做無用功。

俞瑜，減肥達人

中國營養學會會員