【臂力器使用注意】：

1,彎曲前必須把兩邊的吊帶穿到手腕。

2,不能正對人或物鍛鍊。

3，追求數量而不是重量

【臂力器使用方法】：

1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧；

2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重複幾次。

3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆

4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。

5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。

6.堅持鍛鍊，健美效果顯著。

【臂力器購買誤區】：

不久前有個朋友來作客，隨手拿起我的臂力器扳了幾下，跟我說：“你的臂力器怎麼那麼輕呀？”他的意思是說這臂力器強度太低。很多人在購買的時候一定會拿著試一試再買，當感覺到每扳一下都吃力便認為適合自己，其實這是不對的。在【使用注意】的第3點很明確說了，我們追求的是數量而不是重量。而當你每扳一下都很吃力，你可能玩得了三五十個便沒力氣，持續不到3分鐘，這樣是達不到鍛鍊的效果的。朋友說我的臂力器“很輕”，的確是，不過當我玩到三五百下的時候，我一樣是沒力氣玩下去，持續時間在20-40分鐘（時間根據實際），這樣才是臂力器需要的鍛鍊效果。因此，在購買的時候，當你拿到一個你玩起來感覺吃力的臂力器時，那你就去找一個比它再小10公斤的吧，那應該就是適合你的臂力器了……