作為有氧運動之王的跑步機，任何時候都是家庭健身的首選產品，但是，跑步機並不是開機直接上去隨意蹦躂就可以健身的，跑步機正確開啟姿勢非常重要。

——評估自身——

在使用跑步機之前，需要對自己身體狀況有個全面的瞭解，不瞭解自己的身體狀況而隨意健身，沒有效果不說，還會出現各種對身體不好的問題。下面幾類人群，甚用跑步機。

一、高風險心臟病患者：跑步時對心臟負荷能力的要求也比較高，一旦發生意外，對於有心臟病的跑者而言十分危險，因此不建議這類人群使用。

二、骨質疏鬆患者：由於跑者在跑步機上跑步會長時間保持相同的速度、步頻和步幅，對骨骼的壓力和關節的反覆磨損較大，因此不建議骨質疏鬆、有關節炎、半月板或韌帶損傷以及做過關節人工置換的跑者利用跑步機訓練。

三、嚴重肥胖人群：如果你身高不高，比較肥胖且體重超過90kg，那麼請放過自己也放過跑步機吧。

——瞭解跑步機——

一、整體結構篇：

跑帶：跑步時所使用的區域範圍邊條

踏板：跑步機啟動之前，雙腳站立區域

扶手：兩個心率小扶手，用於檢測實時運動心率，兩個運動輔助扶手，上面設定有速度和坡度快捷鍵

置物架：用於放置手機、平板等裝置的地方

安全鑰匙：緊急控制開關，拉下來跑步機會緊急停止

二、操控臺：各種程式以及設定操控區域

顯示屏：顯示鍛鍊資料的地方程式

快捷鍵：跑步機內建程式設定地方

啟停鍵：控制跑步機開始停止速度

加減鍵：用於加速或者減速

坡度加減鍵：用於控制坡度升高和降低

——跑前準備——

減肥心切的人，一般都會上去直接開跑，但是這種跑法是錯誤的。切記上跑步機前一定要進行5分鐘左右的熱身運動，熱身運動是在暗示身體，我要開始運動了，開啟全身活動關節，避免運動時受傷，有條件的在運動前可以先做些力量訓練，消耗掉自身儲備的一些糖原。

——跑步裝備——

跑步衣褲應選擇比較專業的運動服，應選擇質量較輕、鞋底較薄較軟的鞋子，慢跑鞋就是不錯的選擇，準備一條毛巾及時擦汗，這樣可以避免汗滴在跑帶上打滑。高跟鞋、涼鞋、拖鞋、緊身衣，肥大衣服都是大忌，不可穿戴。

——上機——

先檢查跑步機安全鎖裝置，上機，雙腳踏在跑步機兩側防滑邊條，直接按開始鍵啟動機器，倒計時3、2、1，機器動起來大約5秒後，雙腳在依次放在跑帶上開始運動，別忘記把安全鎖的夾子夾在衣服上。

——速度設定——

上機動作完成後，開始對跑步機的速度以及坡度開始調整，如果嫌按加號鍵有點繁瑣，可以直接按扶手位置的快捷鍵，選擇到適合自己的速度開始運動，對於新手來說，建議選擇速度4-5的快走速度開始，五分鐘後開始慢慢加速，切記不要超過8KM，坡度設定0-3為最佳。

——保持正確姿勢——

正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機上跑步的姿勢與平地跑步大致相同，不過也有一些特別需要注意的地方。在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時要將手臂抬起跑步，而不是放下，也不要扶著扶手，這樣跑步易累，還會讓肺活量得不到舒展。不要出現屈膝跑的情況，每次步子邁出之後，都要蹬直。跑步時手臂不要左右擺動，而是要前後擺動，左右擺動會導致胸腔內的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。在跑步機上跑步，步子一定不能太大，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節奏。而且一定要用前腳掌先落地，既不是腳尖也不是腳後跟。

——合理控制速度與坡度——

所謂的跑步機跑傷膝關節，大部分原因是跑步速度跟不上跑帶速度，因此，跑者設定速度時切忌過快。另外，跑步機上為跑者提供了各種跑步模式，不過為了更好的體驗，最好根據自身情況適當調整。坡度：應控制在0-10%之間，在1%-4%時跑步比較輕鬆；速度：跑步速度一般選在5-10，開始是選擇速度為4-6的快走，適應之後可逐漸增加至6-8的慢跑。時間：新手建議20-30分鐘為佳，循循漸進至每次60分鐘。次數：每週建議至少4-6次。

——心率控制——

監控心率是控制跑步強度的極佳方式，正常的跑步訓練，在跑步狀態穩定後一般控制心率在最大心率的60%~80%即可，心肺功能較好的跑者可根據自身情況適當增加心率值。

——下機——

跑步結束後不要立刻從高速狀態中停止，也不要直接拉下安全鎖，更不要直接從跑步機上跳下，應逐漸減速至行走速度，至少等待心率降低至120次/分鐘以下才可結束。

——結束後拉伸——

很多人喜歡結束後立即休息或者洗澡，其實這種方式是不可取的，從跑步機下來以後，我們還應做一些身體拉伸訓練，讓全身運動著的肌肉和關節慢慢恢復，防止乳酸推及嚴重以及運動受傷。

——運動小貼士——

1、運動時不要看影片，看影片不但會讓運動分心，早晨不必要的運動損傷，還會給眼睛帶來傷害。

2、如果感覺枯燥，可以適當的聽聽音樂。

3、不要追求過快速度以及過度訓練。

4、運動後注意補充水分，防止脫水。

5、最好不要深夜運動，除了防止打擾別人休息之外，深夜還是身體休息的階段。

——跑步機保養知識——

1、跑步機跑帶最怕暴曬，請不要讓跑步機長時間放置於放光直射的位置，不使用時，建議使用防塵罩罩起來。

2、定期加油，看使用情況，如果每天使用，新機器三個月加一次油，以後每月加一次油，如果使用情況不多，建議半年加一次油。

3、運動後注意擦拭掉跑步機表面的汗水。

4、注意清潔電機倉的灰塵，清潔時，一定要關閉電源，使用吸塵吸或者刷子把灰塵清除掉。

5、使用久了，注意螺絲鬆緊度，如果發現有螺絲鬆動，請及時擰緊。

6、使用後，最後把跑步機的坡度歸零，要不然無法摺疊收納。

首先居家使用跑步機可以擴大我們的身體代謝，增加消耗，有利於我們減肥。

但是我們在使用跑步機的過程當中需要注意的是，我們的關節有沒有出現疼痛或者說難受。

減肥的目的是為了讓身體更健康，而不是消費健康達到瘦的一個目的。

所以在跑步機的使用過程當中我們要根據自身的身體狀態條件，去判定我們對這個跑步機的使用，是走路，還是爬坡，還是跑步，是快走，慢走，還是快跑，慢跑。每個人的身體個體。會有差異化，所以說我們在使用的過程當中，需要根據我們自身的感受，去進行一個隨時的調整和修改。

不管我們做什麼訓練或者鍛鍊，一定是以健康為前提。