你所關注的問題點其實就是：全身訓練和分部位訓練。
全身訓練，就是透過一些動作練遍全身肌肉。而分部位訓練，就是側重於訓練一個肌肉群。也就是說，這屬於兩種截然不同的訓練方式，得出的訓練效果也不一樣。
那麼到底該選擇全身訓練，還是分部位訓練呢？
就這個問題，下面我來詳細分析一下。
在健身房使用的器械，無非就是槓鈴、啞鈴和固定器械三種。
主要對應的有兩種訓練方式。
①全身訓練
透過槓鈴來完成一些複合動作，主要以槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴硬拉和槓鈴推舉為主。輔助動作有：槓鈴划船、上斜臥推、早安式體前屈、直腿硬拉等等。
在訓練時，會以深蹲、臥推、硬拉、推舉為主，其它動作為輔助，使用重量、組數、次數較為固定。
透過這些動作，可以快速提升全身力量，增強爆發力和肌肉。
②分部位訓練
把身體分為上半身和下半身，再具體分化到胸部、背部、腿部、手臂、肩部、腹部等肌肉群。同時會把胸部、背部、腿部劃為主要訓練重心，其它小肌肉群為次要訓練專案。
在訓練時，會以槓鈴、啞鈴、固定器械三者相結合的方式，同時會安排更多的組數、次數，使用重量也會進行相對應調整變化。
透過這些訓練，可以增強肌肉量和肌肉耐力。
A.相同點
無論是全身訓練，還是分部位訓練，兩者的訓練重點都是槓鈴動作。
主要的訓練動作都是深蹲、臥推和硬拉三大項。
透過訓練，都能提升肌肉力量和圍度。
B.不同點
①使用器械
全身訓練，形式比較單一，主要使用器械就是槓鈴，訓練動作也都是槓鈴動作，當然還會加入一些徒手動作，比如雙槓臂屈伸、引體向上等等。
而分部位訓練，形式多樣化，對應的使用器械可以是槓鈴，也可以是啞鈴和固定器械。基礎動作和變式動作都有很多，訓練更全面。
②訓練目標不同
全身訓練最終目標是為了更大的重量，重點在肌肉力量上。
而分部位訓練最終目標是為了練出一身肌肉，重點在肌肉圍度上。
全身訓練會以固定重量，通常會安排5組*5次訓練，在一次訓練中先後做完深蹲、臥推、硬拉或者深蹲、臥推、硬拉、推舉4大項動作。
分部位訓練會按照每個肌肉的先後順序訓練，主要重點在胸部、背部和腿部肌肉群，其次肩部、手臂、腹部肌肉群。組數和次數的範圍在3-5組*8-12次，使用重量不固定，一般會採用三種器械結合的動作，比如練胸肌的動作，上斜啞鈴臥推、平板槓鈴臥推、繩索飛鳥。
④訓練結果不同
經常進行全身訓練，槓鈴四大項的使用重量會很高，整體全身力量和爆發力都很強，但是整體肌肉美感不如分部位訓練者。
經常進行分部位訓練，整體的肌肉圍度和肌肉協排程更好一些，但是力量會不及全身訓練者。
對於一個沒有任何訓練基礎的人而言，提升力量是最主要的，所以前期需要進行全身訓練。而對於一個已經有一定訓練基礎，基本動作也都會操作，那就需要進行分部位訓練。
如果不是去為了參加比賽，那麼訓練重點就不能僅僅只是槓鈴動作，還需要將啞鈴和固定器械結合訓練。
如果基礎力量太弱，那就需要從輕重量的啞鈴動作開始訓練，直到能夠使用單邊10KG的啞鈴操作臥推、深蹲、硬拉、推舉等動作時，那時候再去使用空杆做槓鈴動作，逐漸增加負重，這樣就有了一個緩衝過渡的流程。最後再加入固定器械動作，這樣三者相結合訓練，整體的訓練效果就會更好一些。
無論你使用哪種器械做動作，都要先把基礎動作做對了，再去增加重量，而不是上來就用大重量，這樣不但練不好，還會帶來傷痛。
綜合來看，普通訓練者在早期選擇全身訓練，後期需要分部位訓練，這樣先後過度，就可以實現想要的結果。
全身訓練，主要透過槓鈴來完成一些複合動作，以槓鈴深蹲、臥推、硬拉、推舉為主，其它槓鈴動作為輔助訓練。分部位訓練，把身體分為上、下半身，再細分為每個獨立的肌肉群，會以槓鈴、啞鈴和固定器械三者結合的訓練方法操作。
兩者的訓練重點都是槓鈴動作，主要訓練動作都是槓鈴深蹲、臥推和硬拉三大項，都能提升肌肉力量和圍度。
兩者的主要區別有：全身訓練形式單一，使用器械就是槓鈴，還會加入一些徒手動作。訓練目標肌肉力量上，為了完成更大的重量。採用固定重量，完成5組*5次的訓練，反覆訓練後，槓鈴的使用重量會很高，全身力量和爆發力都很強。
分部位訓練形式多樣化，有槓鈴、啞鈴和固定器械，動作更多、更全面。最終目標在肌肉圍度上，會按照每個肌肉的先後順序訓練，重點在胸部、背部和腿部大肌肉群，其次肩部、手臂、腹部小肌肉群，訓練組數和次數設定在3-5組*8-12次，重量不固定，通常會把三種器械結合訓練。最終肌肉圍度和協排程會更好一些。
最終的選擇，需要根據自身目前的訓練水平來決定。如果基礎力量薄弱，可以從啞鈴開始訓練臥推、深蹲、硬拉和推舉，之後再去做槓鈴動作，最後是固定器械動作。採用的正是先全身訓練，後分部位訓練的方法，這樣訓練效果就會更好一些。
你所關注的問題點其實就是：全身訓練和分部位訓練。
全身訓練，就是透過一些動作練遍全身肌肉。而分部位訓練，就是側重於訓練一個肌肉群。也就是說，這屬於兩種截然不同的訓練方式，得出的訓練效果也不一樣。
那麼到底該選擇全身訓練，還是分部位訓練呢？
就這個問題，下面我來詳細分析一下。
1.關於全身訓練與分部位訓練在健身房使用的器械，無非就是槓鈴、啞鈴和固定器械三種。
主要對應的有兩種訓練方式。
①全身訓練
透過槓鈴來完成一些複合動作，主要以槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴硬拉和槓鈴推舉為主。輔助動作有：槓鈴划船、上斜臥推、早安式體前屈、直腿硬拉等等。
在訓練時，會以深蹲、臥推、硬拉、推舉為主，其它動作為輔助，使用重量、組數、次數較為固定。
透過這些動作，可以快速提升全身力量，增強爆發力和肌肉。
②分部位訓練
把身體分為上半身和下半身，再具體分化到胸部、背部、腿部、手臂、肩部、腹部等肌肉群。同時會把胸部、背部、腿部劃為主要訓練重心，其它小肌肉群為次要訓練專案。
在訓練時，會以槓鈴、啞鈴、固定器械三者相結合的方式，同時會安排更多的組數、次數，使用重量也會進行相對應調整變化。
透過這些訓練，可以增強肌肉量和肌肉耐力。
2.兩者對比A.相同點
無論是全身訓練，還是分部位訓練，兩者的訓練重點都是槓鈴動作。
主要的訓練動作都是深蹲、臥推和硬拉三大項。
透過訓練，都能提升肌肉力量和圍度。
B.不同點
①使用器械
全身訓練，形式比較單一，主要使用器械就是槓鈴，訓練動作也都是槓鈴動作，當然還會加入一些徒手動作，比如雙槓臂屈伸、引體向上等等。
而分部位訓練，形式多樣化，對應的使用器械可以是槓鈴，也可以是啞鈴和固定器械。基礎動作和變式動作都有很多，訓練更全面。
②訓練目標不同
全身訓練最終目標是為了更大的重量，重點在肌肉力量上。
而分部位訓練最終目標是為了練出一身肌肉，重點在肌肉圍度上。
全身訓練會以固定重量，通常會安排5組*5次訓練，在一次訓練中先後做完深蹲、臥推、硬拉或者深蹲、臥推、硬拉、推舉4大項動作。
分部位訓練會按照每個肌肉的先後順序訓練，主要重點在胸部、背部和腿部肌肉群，其次肩部、手臂、腹部肌肉群。組數和次數的範圍在3-5組*8-12次，使用重量不固定，一般會採用三種器械結合的動作，比如練胸肌的動作，上斜啞鈴臥推、平板槓鈴臥推、繩索飛鳥。
④訓練結果不同
經常進行全身訓練，槓鈴四大項的使用重量會很高，整體全身力量和爆發力都很強，但是整體肌肉美感不如分部位訓練者。
經常進行分部位訓練，整體的肌肉圍度和肌肉協排程更好一些，但是力量會不及全身訓練者。
3.選擇全身訓練，還是分部位訓練？對於一個沒有任何訓練基礎的人而言，提升力量是最主要的，所以前期需要進行全身訓練。而對於一個已經有一定訓練基礎，基本動作也都會操作，那就需要進行分部位訓練。
如果不是去為了參加比賽，那麼訓練重點就不能僅僅只是槓鈴動作，還需要將啞鈴和固定器械結合訓練。
如果基礎力量太弱，那就需要從輕重量的啞鈴動作開始訓練，直到能夠使用單邊10KG的啞鈴操作臥推、深蹲、硬拉、推舉等動作時，那時候再去使用空杆做槓鈴動作，逐漸增加負重，這樣就有了一個緩衝過渡的流程。最後再加入固定器械動作，這樣三者相結合訓練，整體的訓練效果就會更好一些。
無論你使用哪種器械做動作，都要先把基礎動作做對了，再去增加重量，而不是上來就用大重量，這樣不但練不好，還會帶來傷痛。
綜合來看，普通訓練者在早期選擇全身訓練，後期需要分部位訓練，這樣先後過度，就可以實現想要的結果。
總結：全身訓練，主要透過槓鈴來完成一些複合動作，以槓鈴深蹲、臥推、硬拉、推舉為主，其它槓鈴動作為輔助訓練。分部位訓練，把身體分為上、下半身，再細分為每個獨立的肌肉群，會以槓鈴、啞鈴和固定器械三者結合的訓練方法操作。
兩者的訓練重點都是槓鈴動作，主要訓練動作都是槓鈴深蹲、臥推和硬拉三大項，都能提升肌肉力量和圍度。
兩者的主要區別有：全身訓練形式單一，使用器械就是槓鈴，還會加入一些徒手動作。訓練目標肌肉力量上，為了完成更大的重量。採用固定重量，完成5組*5次的訓練，反覆訓練後，槓鈴的使用重量會很高，全身力量和爆發力都很強。
分部位訓練形式多樣化，有槓鈴、啞鈴和固定器械，動作更多、更全面。最終目標在肌肉圍度上，會按照每個肌肉的先後順序訓練，重點在胸部、背部和腿部大肌肉群，其次肩部、手臂、腹部小肌肉群，訓練組數和次數設定在3-5組*8-12次，重量不固定，通常會把三種器械結合訓練。最終肌肉圍度和協排程會更好一些。
最終的選擇，需要根據自身目前的訓練水平來決定。如果基礎力量薄弱，可以從啞鈴開始訓練臥推、深蹲、硬拉和推舉，之後再去做槓鈴動作，最後是固定器械動作。採用的正是先全身訓練，後分部位訓練的方法，這樣訓練效果就會更好一些。