導讀：在日常生活中，對於高血壓患者來說如何預防高血壓已是一種生活要素，那麼怎麼來預防高血壓呢？

一是要注意勞逸結合，特別是老年朋友，對一些例如打麻將、打牌等不良習慣要節制；二是要注意合理飲食，高血壓患者的飲食應遵守低鹽、低脂、低熱量的原則，最好忌不良嗜好如煙、酒等；三是要減輕體重、增加運動，穩定血壓水平，運動可根據年齡季節身體狀況選擇慢跑或步行，一般每週3~5次，每次30~60分鐘；四是藥物治療，對於那些一般預防措施無效者，就需要積極地採取藥物治療高血壓患者平時服藥切勿間斷或斷斷續續，由於存在個體差異，以求最小、最合適的劑量而獲得最佳的治療效果；以上就是日常生活預防高血壓的內容，不論是生活飲食還是藥物治療上，都需要用到科學的方法才能顯示出來，所以只有科學預防高血壓才是硬道理，希望大家能堅持科學預防高血壓！

好好喝水，保證睡眠；有毅力的話做一下“輕斷食”是好的。嚴重的病友藥物控制是不可缺少的！除了諮詢醫生，營養健康師的建議更重要！

如今高血壓越來越常見，它不僅會導致動脈硬化，還會誘發腦血管意外和腎臟損害。對於這樣的慢性病，重在預防，那我們日常中做些什麼事情，能夠預防高血壓呢？

1.限制食鹽，血液中過多的鈉，會導致血管腔變窄，血流阻力增加，加重心臟和腎臟負擔，從而使血壓升高。世界衛生組織建議，每人每日食鹽量控制在6克以下。

2.補鉀，補鉀有助於排鈉，還可以降低交感神經的升壓反應。含鉀較多的食物有香蕉、土豆、菠菜、橘子等。

3.補鈣，補鈣可以使血管不易收縮，防止血壓上升。補鈣主要是進食動物性食品，特別是奶製品，其次是豆製品和蔬果。

4.減重，肥胖是高血壓的重要致病因素，研究資料表明，健康人平均體重下降5千克，高血壓患者體重減少10%，就可以使胰島素抵抗、糖尿病、高血脂得到改善。

5.戒菸限酒，煙霧中的有害物質會引起動脈內膜損傷和動脈粥樣硬化，增加血液粘度和血流阻力，從而升高血壓。飲酒與高血壓關係密切，但酒精的升壓效應是可逆的，戒酒後血壓便可下降。

6.堅持運動，久坐不動者更易發生高血壓，研究表明，體力活動可降低血壓，改善體重指數和血脂水平，從而降低高血壓的發生風險。

7.心態平衡，高血壓與情緒密切相關，良好的情緒管理，有利於控制血壓。

一年前，郭大媽跟柳大媽在同一家紡織廠工作，由於工作原因，兩人發生爭吵，沒想到半小時後，郭大媽突然暈倒，但因搶救無效而死亡。

原來，郭大媽本身就有高血壓，高血壓若得不到及時有效的控制，心、腦、腎三個重要的生命器官就會受到致命性打擊，從而產生嚴重的併發症。如果是高血壓合併冠心病或心力衰竭的患者，就很容易發生猝死、心肌梗死和腦卒中等，所以高血壓患者一定要注意保護自己。目前，高血壓患者在生活中如何預防高血壓呢？

一、低鹽、低脂

對於高血壓患者，保持健康的生活習慣十分重要，如日常飲食要堅持低鹽、低脂。流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區，高血壓病人越多。所以，一定要控制鹽的攝取量。世界衛生組織建議，每人每天攝入5克鹽為宜。少吃脂肪類的食物，多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶和核桃等，可以擴張外周血管。

二、運動、減肥

大量過剩的脂肪會增加心臟的負擔和血管的阻力，從而誘發高血壓。少吃多動就是最好的減肥方法，同時運動既能愉悅心情，又能保持血壓的平穩，何樂而不為呢？

三、平靜、樂觀

有研究指出，當人處在暴怒、激動的情緒中時，人的血壓會急升30毫米汞柱左右。焦慮、憤怒、緊張和驚嚇等情緒波動都是造成高血壓的誘發因素，因此面對生活和工作中的不順意時，還需要擁有平和的心態，減少情感上的刺激。

第一，健康飲食，嚴格控制每天攝入的食物，每天攝入鹽分不能高於12g，低糖、低脂，血壓不穩定的話，必須要清淡飲食，避免血壓突然升高對各個器官造成較大的損傷。

第二， 戒菸戒酒煙必須戒，可以短時間迅速升高血壓。喝酒可以短時間降低血壓，但長期血壓會高，所以一定要少量。

第三，增加運動

運動可以改善血壓水平，這裡建議慢跑、快走、跳繩這類有氧運動，力量型的無氧運動不建議。運動後血壓會明顯降低，並且持續10多個小時，一般來講，一週至少有氧運動四次，每次30-60分鐘。長期運動會降低基礎血壓。

第四。作息規律

長時間熬夜對於身體的危害很大，尤其是升高血壓，並且要避免飲用提神醒腦的飲品。儘量早睡早起，十點半前準時上床睡覺。

首先很榮幸能回答這個問題。

第一，加強鍛鍊

要預防高血壓，必須要加強鍛鍊，但不建議做過高強度的訓練，每天堅持小跑過打太極等輕鬆的訓練方式最好，有利於血壓的回覆，可以預防高血壓。

第二，要作息規律

想要降低血壓或預防血壓進一步升高的話，就必須要保證充足的睡眠時間，每天必須要保證八小時的睡眠，同時最好能有午休的時間。

第三，要注意自己的飲食

預防高血壓，必須要控制對高脂肪食物的食用，其次，不建議吃的過飽，適量即可。同時，玩多吃少鹽，低脂，低熱量的食物，合合理控制自己的飲食習慣。最重要的是要戒菸戒酒，如果這兩項辦不到的話，就很難預防高血壓了。

第四，要服用適當的藥物。

堅持服用藥物能有效減少心腦血管併發症的發生率。但要聽從醫生的囑咐，以求最小、最合適的劑量而獲得最佳的預防效果。

要知道高血壓是什麼病因。高血壓是人體內血管裡面的垃圾堵住了70%，導致血流速度收到阻滯，第一步是解決血液裡面的垃圾，也就是血脂，血粘度等。其次是減少臟器外面的垃圾_脂肪。高血壓，糖尿病都是生活習慣疾病。生活習慣不該一輩子治不好。所以改變生活習慣是關鍵