肥胖是脂肪肝的主因。當人體脂肪過多，就會造成肝臟代謝負擔，處理不掉的脂肪囤積在肝臟內，累積到一定程度，就形成脂肪肝。此外，天生脂肪代謝障礙、營養過剩、糖尿病也可能導致脂肪肝。若脂肪肝越來越嚴重，就可能發展成肝纖維化、肝硬化，甚至導致肝癌。如今在美國，脂肪肝已成為肝癌發病的主要因素。若不想讓肝臟走上一條“不歸路”，就要及時控制肝臟脂肪。治療脂肪肝並沒有什麼特效藥，改變生活方式是最好的做法。消除脂肪肝，最簡單好用的辦法就是堅持慢跑。慢跑可以促進新陳代謝和血液迴圈，增強心肺功能，消耗皮下脂肪和內臟脂肪。●什麼時間慢跑？從中醫角度看，春夏時在上午運動比較好，秋冬時在晚上運動比較好。因為春夏時人體陽氣振奮，而秋冬則以收藏為主，早上運動會消耗陽氣，影響白天工作。因為現在的人白天都要工作，所以在晚飯後1小時、睡覺前2小時之間慢跑是最合適、最實際的。需要注意的是，飯後半小時內胃裡的食物尚未排空，不宜運動。很多人喜歡晨練，鍛鍊完之後吃早飯，然後上班，這其實是一個誤區。早晨空氣中二氧化碳較多，不利於呼吸。而且空腹鍛鍊也可能導致血糖降低、增加身體負擔。再者，鍛鍊後腹中更加飢餓，胃口大開，早餐也吃得更多，剛消耗的脂肪又給吸收回來，白費了一番力氣。●每天跑多久？每天慢跑時間因人而異。通常對於沒有特別疾病的人而言，每天慢跑30分鐘、3公里，堅持幾個月，就能達到改善脂肪肝的效果。但是具體的運動量應該根據你個人的身體素質來制定，對你來說這個運動量就合適。”●慢跑前後怎麼吃？傍晚慢跑後如果又感到肚餓，可以吃一些容易消化的食物，如果汁、香蕉，幫助身體補充蛋白質和糖分。吃得時候要細嚼慢嚥，滿足大腦對飽足感的需求。或者不妨直接喝1～2杯白開水，不僅能夠促進代謝，也能打消飢餓感。因為這種餓不一定是生理需要的一種餓，可能是經過運動後對大腦皮層的反饋，要求補充體內的能量，要求進食。日常飲食也要控制才能讓健走運動事半功倍。以下食物都可能加重脂肪肝，要儘量少吃：動物內臟，如肺、肝臟，含有很高的脂肪和膽固醇海鮮，如蝦、蟹，特別是蝦頭和蟹黃，脂肪和膽固醇含量也很高動物脂肪如肥肉、五花肉酒要少喝，飲酒過量會傷害肝臟代謝能力，影響脂肪代謝平時多吃五穀雜糧（胃不好的人需視情況而定），還有海帶、銀耳、菇類等食物，有利於代謝、清除體內脂肪。注意：三類人不適合慢跑●有心血管疾病的人有高血壓、心臟病、冠心病、有中風前兆或心臟梗塞史等心血管疾病的人要注意運動強度。一旦運動量太大，就可能引發心律不整、心肌梗塞等狀況。●有關節或肌肉損傷的人慢跑是中強度運動。如果是膝關節有問題的老人，健走會加重膝關節損傷，甚至危及其它關節。譬如腳踝扭傷的人，再走會使膝關節受傷，進而影響另一條腿的膝關節。再走下去，就會導致骨盆傾斜。●體質虛弱的人有慢性疾病、處於癌症放化療期間、天生貧血、營養不良等體質虛弱的人健走，可能導致體能過度損耗，引起昏倒或其它不良反應。要減肝脂肪，堅持最重要健走貴在堅持，因為只有在肢體的脂肪消耗到一定程度之後，才會燃燒肝臟脂肪。倘若興致來了走上一走，興致過了便拋在腦後，就很難有成效。
肥胖是脂肪肝的主因。當人體脂肪過多，就會造成肝臟代謝負擔，處理不掉的脂肪囤積在肝臟內，累積到一定程度，就形成脂肪肝。此外，天生脂肪代謝障礙、營養過剩、糖尿病也可能導致脂肪肝。若脂肪肝越來越嚴重，就可能發展成肝纖維化、肝硬化，甚至導致肝癌。如今在美國，脂肪肝已成為肝癌發病的主要因素。若不想讓肝臟走上一條“不歸路”，就要及時控制肝臟脂肪。治療脂肪肝並沒有什麼特效藥，改變生活方式是最好的做法。消除脂肪肝，最簡單好用的辦法就是堅持慢跑。慢跑可以促進新陳代謝和血液迴圈，增強心肺功能，消耗皮下脂肪和內臟脂肪。●什麼時間慢跑？從中醫角度看，春夏時在上午運動比較好，秋冬時在晚上運動比較好。因為春夏時人體陽氣振奮，而秋冬則以收藏為主，早上運動會消耗陽氣，影響白天工作。因為現在的人白天都要工作，所以在晚飯後1小時、睡覺前2小時之間慢跑是最合適、最實際的。需要注意的是，飯後半小時內胃裡的食物尚未排空，不宜運動。很多人喜歡晨練，鍛鍊完之後吃早飯，然後上班，這其實是一個誤區。早晨空氣中二氧化碳較多，不利於呼吸。而且空腹鍛鍊也可能導致血糖降低、增加身體負擔。再者，鍛鍊後腹中更加飢餓，胃口大開，早餐也吃得更多，剛消耗的脂肪又給吸收回來，白費了一番力氣。●每天跑多久？每天慢跑時間因人而異。通常對於沒有特別疾病的人而言，每天慢跑30分鐘、3公里，堅持幾個月，就能達到改善脂肪肝的效果。但是具體的運動量應該根據你個人的身體素質來制定，對你來說這個運動量就合適。”●慢跑前後怎麼吃？傍晚慢跑後如果又感到肚餓，可以吃一些容易消化的食物，如果汁、香蕉，幫助身體補充蛋白質和糖分。吃得時候要細嚼慢嚥，滿足大腦對飽足感的需求。或者不妨直接喝1～2杯白開水，不僅能夠促進代謝，也能打消飢餓感。因為這種餓不一定是生理需要的一種餓，可能是經過運動後對大腦皮層的反饋，要求補充體內的能量，要求進食。日常飲食也要控制才能讓健走運動事半功倍。以下食物都可能加重脂肪肝，要儘量少吃：動物內臟，如肺、肝臟，含有很高的脂肪和膽固醇海鮮，如蝦、蟹，特別是蝦頭和蟹黃，脂肪和膽固醇含量也很高動物脂肪如肥肉、五花肉酒要少喝，飲酒過量會傷害肝臟代謝能力，影響脂肪代謝平時多吃五穀雜糧（胃不好的人需視情況而定），還有海帶、銀耳、菇類等食物，有利於代謝、清除體內脂肪。注意：三類人不適合慢跑●有心血管疾病的人有高血壓、心臟病、冠心病、有中風前兆或心臟梗塞史等心血管疾病的人要注意運動強度。一旦運動量太大，就可能引發心律不整、心肌梗塞等狀況。●有關節或肌肉損傷的人慢跑是中強度運動。如果是膝關節有問題的老人，健走會加重膝關節損傷，甚至危及其它關節。譬如腳踝扭傷的人，再走會使膝關節受傷，進而影響另一條腿的膝關節。再走下去，就會導致骨盆傾斜。●體質虛弱的人有慢性疾病、處於癌症放化療期間、天生貧血、營養不良等體質虛弱的人健走，可能導致體能過度損耗，引起昏倒或其它不良反應。要減肝脂肪，堅持最重要健走貴在堅持，因為只有在肢體的脂肪消耗到一定程度之後，才會燃燒肝臟脂肪。倘若興致來了走上一走，興致過了便拋在腦後，就很難有成效。