首先，因人而異，每個抑鬱症患者的病情起因不同，從而導致不同的治療時間長短，復發的原因很可能是因為心結沒有開啟，如果解開心結，治癒的可能性還是很大的。並且抑鬱症的治療建議用藥物治療和心理輔導相結合，這樣治癒的可能性會更大一些。

抑鬱症其實是可以痊癒的！

鞏固維持治療階段對於患者康復與防止復發均十分重要，臨床上不少患者由於自覺臨床症狀緩解而致鞏固不足，疾病復發。那麼，患者應該怎麼正確度過這段治療的時光呢？有哪些應該特別注意的？

抑鬱症的典型症狀為情緒低落、思維遲緩、意志活動減退，因此，患者除了持續性的情緒低落導致的心境改變外，往往還會伴有一定的個人社會功能的減退，如對外界事物判斷、分析能力的下降，對人際交往的抗拒與退縮等。

抑鬱症的治療除了讓患者的疾病症狀的消失外，還要幫助其恢復社會功能，一個抑鬱症規範、足量的治療通常分為四個階段：急性期、鞏固期、維持期、以及停藥期。急性期的治療，通常針對患者臨床症狀的快速緩解，藥物治療能夠很快地幫助患者從情緒泥潭裡走出來，獲得一個較為穩定的心境。當其臨床症狀消失後，患者便進入鞏固期與維持期，鞏固治療的目的是在疾病症狀完全緩解之後的敏感期間，進一步幫助患者恢復個人社會功能，並防止疾病的復發。

有研究表明，此階段為抑鬱症治療的關鍵時期，不少復發均在此階段，因此，並不是說臨床症狀消失了就可以高枕無憂了，下面，我們便簡單介紹一下，在病情穩定後鞏固治療階段的抑鬱症患者，可以怎麼做，以幫助自己更好地恢復健康。

積極進行心理調整：

改善生活習慣

除了藥物治療，還有其他一系列輔助療法，透過改善生活方式、開展健康措施等，可以幫助抑鬱患者幫助患者改善精神狀態，更有動力面對生活，從而促進病情的改善：

1、體育鍛煉：

研究顯示，體育鍛煉有助於抑鬱症患者更好地應對抑鬱情緒。患者並不需要一開始就去專門找完整的鍛鍊時間，門檻設定過高會導致執行困難，反而會增加挫敗感。

可以將鍛鍊任務分解在一天中的各個零碎時間，每日的鍛鍊內容可以包括：走路10分鐘，拉伸，聽音樂、跳舞10分鐘，或者做5種不同的運動、每種2分鐘。從簡單易做的開始，讓鍛鍊目標切實可行，抑鬱症患者可以更好地完成鍛鍊任務。

2、多接觸社會，多與他人交流：

社會參與感，以及來自他人的正面情緒的反饋，均能顯著改善抑鬱患者的情緒。

策略同上，可以先從參加一些小團體活動開始，如看電影、喝咖啡、參觀博物館等，這類活動不會讓患者產生焦慮和孤立感。

加入社群志願服務能夠讓患者感到自己在為這個世界做好事。志願服務過程中，能夠讓患者遇到新的朋友，並在工作中發現樂趣；與親朋好友多接觸交談，但應避免與充滿消極情緒、經常製造壓力的人相處。

3、避免抑鬱誘因：

儘量避免那些會加重抑鬱情緒、削減生活動力的誘因，例如成癮藥物、酒精，壓力過大、身體其他疾病如睡眠不足等。

改善睡眠的方法：需要保證規律的作息時間，，每天在同一時間就寢，同一時間起床；形成規律的睡前習慣（如洗澡、讀書）使大腦和身體放鬆；以及利用光線：自然光線能夠提高人的警覺性，而晚上的黑暗環境則提醒大腦進入睡眠狀態，因此患者可以白天多曬太陽，而晚上儘量減少燈光等光照，睡前不要玩手機。

減少壓力的方法：練習放鬆技巧，如聽舒緩的音樂、冥想、深呼吸等；當感到壓力很大、出現焦慮情緒時，可以試試從1數到10或20；當出現消極想法時，努力從中找到積極的一面。

復發徵兆需要注意

這裡是十個抑鬱症復發的跡象，每個人的症狀會不盡相同，如果一旦出現以下類似的情況，請儘快與醫生聯絡：

1、注意力分散：在學習工作中總是表現的心不在焉，短期或長期記憶丟失、記憶力下降、猶豫不決、計劃組織能力下降、找詞困難、思維遲緩、判斷力下降。

2、睡眠變化：如果你的睡眠發生改變，比如變的嗜睡或者是整夜整夜的睡不著，或整夜躺在床上從天黑等到天亮。

3、覺得自己沒有價值：那種自我憎恨、自我厭棄的感覺又重新回來了，你無法控制的討厭自己甚至覺得自己如果不在了大家都能過得很好。

4、體重突變：在沒有刻意的節食或者是增食的情況下，體重莫名其妙的減輕或增加。如果你有抑鬱症的話一定要注意自己食慾和體重的變化。

5、容易疲勞：你是否每一天都覺得自己很疲憊？什麼都不做也會覺得疲倦，工作學習效率下降。

6、思維遲緩：感覺自己的腦子像壓著一塊石頭，思考問題和解決問題都變得很困難，並且影響到了自己的學習和工作。

7、容易發怒：一點小事情就能把你的“暴脾氣”激發出來。可能在別人眼裡面就是一些雞毛蒜皮的小事情你就“暴跳如雷”。

8、抗拒人際交往：不想說話，不想和別人交流，只想自己一個人待著房間裡。你會覺得和朋友交流是一件費心費力的是事情。

9、身體莫名疼痛：什麼事情都沒做卻會覺得自己的背部、胸部、胳膊、胃部等身體其他部位莫名的疼痛，抑鬱症很多時候就表現為身體上的不適。

10、偶有自殺的念頭：想要透過自殺來擺脫抑鬱的痛苦。