跑步前不做準備，那麼我們身體受傷的機率就會大大的增加！

作為一個跑步多年的跑者，我見過太多因為跑步前不做準備而受傷的跑步朋友！

可以這樣說，有時候跑步前的準備比跑步本身還要重要，今天我就來給大家說一說，想要去跑步，我們跑步前要做什麼準備呢？

1. 專業的裝備

大家千萬不能小看跑步的裝備，一雙好的跑鞋，一套好的衣服，一個心率手環能讓我們跑起來更加的健康，避免不必要的跑步受傷！

我們要根據自己的腳型買適合自己，並且減震的跑鞋，我們要買一套舒適，透氣，速乾的跑步衣！同時心率手環可以監測我們的心率，維持穩定的跑步狀態！

2. 要有合適的計劃

我們千萬不能盲目的去跑步，我們必須要知道自己應該怎樣跑，自己的跑步目標又是什麼？又該如何循序漸進的增加跑步的水平！

跑步計劃就可以很好的幫助我們解決這些問題！

如果你三個月想要跑到7km，那麼一個月我們就需要多跑2km，每個星期增加500米，每天需要增加100米的跑步距離，一天進步一點，我們就能逐漸的實現自己的目標！

3. 熱身，放鬆，拉筋

熱身，放鬆，拉筋這三個動作是我們跑步前必須要做的，如果你不做，傷痛發生的機率就會大大的增加！

首先我們應該呼吸調整狀態，放鬆全身的肌肉，讓身體平靜下來！

然後我們要拉伸肌肉，舒展筋膜，把身體完全活動開！

同時我們也要活動關節，重點關注踝關節和膝關節，促進它們分泌關節液，減少關節之間的摩擦！

最後一步，我們在剛開始跑步的時候一定要緩慢的起步，在開頭的800米，我們不要跑的太快，讓身體逐漸的適應跑步，避免岔氣的發生，並且逐步提高身體的溫度！

4. 吸收知識

想要更好的跑步，那麼我們對跑步必然要有一個全面的瞭解！

什麼樣的跑姿最正確？什麼樣的拉伸方法最全面？跑步後又該怎麼放鬆？正確的發力方式又是什麼？

這些我們都需要知道，所以我們一定要從外界吸收知識！

我們可以買幾本專業的跑步書籍或者是去下一個專業的運動app，當我們充分地吸收知識瞭解跑步，我們才能跑得更好！

5. 補充能量和水分

在跑步之前，我們要充分的補充能量和水分，但是補充的方法和量非常有講究，在跑步之前40分鐘到50分鐘，我們可以喝一杯牛奶燕麥，吃幾片面包！

在跑前20分鐘，補充200ml左右的水也是很有必要的，這樣可以避免跑步時身體溼水，同時也可以促進血液迴圈，體液迴圈，加快身體新陳代謝，取得更好的跑步效果！

在跑步之前，我們一定要準備充分，這樣才能跑到健康，跑的長遠！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實我們做任何一件事情都要提前準備，如果你不提前準備，你就做的很盲目，做的盲目，你不僅會浪費時間，而且你也很難收穫好的效果，跑步就是這樣的！

現在很多人對於跑步的印象就是很簡單，不需要任何準備就可以去跑，隨心所欲，無所顧忌，結果最後並沒有收穫好的效果，而且還把自己給弄傷了，真的是得不償失！

所以我們在做任何一件事情時都要提前做準備工作，準備工作做好了，我們就可以做到心中有數，對跑步有一個全面的瞭解，這樣才能充分的掌握跑步，真正的瞭解跑步！

其實跑步遠比我們想象的要複雜的多，跑步之前要做的準備工作有很多，我們應該要把這些準備工作全部瞭解透徹，按著計劃去跑步，這樣你在跑步時就不容易受傷了，而且效果也非常不錯！

準備工作做好了才有好的跑步效果！那跑步前要做哪些準備工作呢？跑了那麼多年，我對跑步的準備工作已經瞭如指掌了，下面我來給大家講述一下吧！

1. 吃喝的準備

很多朋友看到這個就很疑惑，跑步前還要準備吃喝？這個確實是真的，很多人都沒有意識到這一點！其實吃喝的準備真的很重要，吃不好，喝不好，你就沒有精神去跑步！

跑步前40分鐘，我們可以適當的吃一點，喝一點，喝250ml到350ml的水，吃一到兩片全麥麵包，這樣你就可以補充糖原，補充水分，這能夠提高跑步時的狀態！

2. 跑前熱身

很多人在跑步前不進行熱身動作，其實這是一種非常錯誤的行為，如果你不進行熱身，身體很有可能因此而受傷，受傷了就很不划算了，而且很多跑步損傷是很難完全好的！

所以我們在跑步前一定要熱身，而且要充分有效的熱身！關節，韌帶，骨骼全部要關照到，身體的溫度要提高，讓血液的流動速度也要快，把你的內臟全部帶動起來！

3. 衣服的準備

很多人都不在乎自己的衣服，其實跑步前要準備合適的衣服，衣服的選擇與天氣有關，夏天你一定要穿透氣寬鬆的運動衣，春天和秋天可以穿保暖型的運動衣，上身再加一個外套。

如果是冬天，那麼衣服的準備一定要細心！褲子可以選擇加絨保暖的運動褲，上身我們可以穿一個透氣的運動衣，外面在穿一個保暖的羽絨服，這樣跑起來會舒服很多！

4. 身體節奏的準備

在跑步前我們一定要調節自己的身體節奏！這裡麵包括你呼吸的節奏，邁步的節奏了，只有把節奏調節好了，我們才能更快地進入跑步的狀態，否則，貿然的加速很容易導致身體不適。

所以我們一定要讓身體準備好，三步一吸，三步一呼，然後我們原地跑步，邁腿的步伐要和呼吸的節奏協調一致，這樣就有了一個很好的身體節奏，跑起來也會更加容易了！

5. 場地和鞋子的準備

在跑步前我們一定要學會對我們周圍的跑道進行考察，那些彎曲的跑道不能跑，坑坑窪窪的跑道也不行，最好選擇那些平直，有一定減震的跑道，這樣跑起來才會更加舒適！

而且跑步前鞋子也要準備好，我們一定要精心挑選自己的鞋子，並且在跑步前要測量自己的足型，根據自己的足型選擇合適的鞋子，並且力求做到舒適，減震，合腳，輕便！