肩倒立做法：

1.仰臥，雙手放於身

體兩側掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面。

2.呼氣，彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。

3.將雙手放於髖部，肘部用力下壓毯子。上提軀幹直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。

4.雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀幹、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸。

5.雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。

6.呼氣，彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域，再將身體放回地面。

散盤坐做法：

1.採取常見的散盤坐，雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推。

2.重覆進行約15~20回。

貓伸展式做法：

1.跪坐在墊子上，雙手撐在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。

2.然後吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭呼吸，將整條脊椎壓成彎曲的狀態，呼吸均勻地保持這個動作。

3.然後再邊慢慢呼氣，脊椎慢慢反向拱起。

4.到最高點的時候保持一段時間，自然呼吸。

5.然後再慢慢邊呼氣邊還原身體。

英雄式做法：

1.開始時跪在地板上。

2.雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後指。

3.臀部放落在兩腳之間的地面上。

4.不要坐在兩腳之上。

5.兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。

駱駝式做法：

1.跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。

2.吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向後彎曲。

3.保持2-4次呼吸。重複練習兩組。

橋式做法：

1.仰臥、雙手掌心朝下放於身體兩側，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯想的中點向上，趾骨、肚臍、兩肩聯想的中點、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。

2.吸氣，身體保持貼地不動，雙手向後彎曲，掌心著地，置於兩耳旁，感覺胸部和肩部擴張，腰部不要上抬

3.呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體;臀部內收，雙肘內收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前後移動，讓身體能平穩練習。

4.吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地後，伸直雙腿，深呼吸放鬆身體。

今天要和大家講的話題有一些敏感，就是關於女性的乳房健康，乳房的健康是非常重要的，雖然有很多人在提起這個問題的時候都會選擇迴避，因為現在女性可能還會覺得提起乳房有一些難以啟齒，但是隨著現在健康知識的普及，人們對乳房是越來越重視，乳房疾病算是目前困擾女性的疾病之一。今天就來和大家說一說，該怎麼樣才能夠保護乳房。

首先大家應該去了解乳房，乳房其實就是面板組織，乳房的本身就是有組織構成的，沒有肌肉也沒有骨頭，所以在護理的時候就要格外的注意，因為在我們逐漸成長的過程中乳房會慢慢的增加，同時因為重力就會乳房下垂。所以這對於女性來說是一個非常苦惱的地方，有一些人會花費很多的時間和金錢在乳房上對乳房進行按摩美容，但是卻忽略了乳房自身也是可以分泌組織的。

就好像我們自身的面板一樣，面板是有自我保護系統的，即使我們不去管它也會自動排洩出廢物和其他的毒素來吸收有營養的物質。但是如果我們在臉上使用很多的營養護膚品，就會讓面板無法完成吸收，就會把剩餘的護膚品留在臉上這樣就會堵塞毛孔，也就可能會長痘痘其他的情況。所以我們一定要重視，乳房本身是有分泌系統和血液迴圈系統的，所以我們在進行保養的時候一定不要過於保養，過於保養會給乳房帶來負擔。

而困擾女性比較大的問題就是乳房下垂和乳腺問題，如果出現了乳房下垂也不要過於擔心，要仔細的去了解到底是因為哪方面才引起的。如果是營養不均衡，那就要及時補充蛋白質，並且鍛鍊肌肉，同時也要讓自己的其他部位進行訓練，如果能夠讓我們的胸大肌強大起來，就可以一定程度的防止乳房下垂。

比較擔心的問題就是乳腺疾病，乳腺疾病往往是因為生活中壓力大，節奏比較快，同時飲食習慣沒有注意而引起的，所以在生活中一定要讓自己的生活變得自律，這樣才會讓我們的疾病發病率降低，同時也會讓我們的身體更加健康。根據調查表明乳腺之所以會發生癌變，主要是因為體外環境的影響，所以一定要改善外環境，要讓自己的生活變得節律，不要再熬夜，不要再生氣。除了這些之外還需要進行一定的練習，透過有效的練習來調節自身的情緒，同時疏通乳房的腺體。

下面就和大家分享幾個能夠疏通乳房腺體的瑜伽動作，想要練習的小夥伴們一起來練習吧。

第一：女神扭轉式

1.雙腳自然分開，大約為一條腿的距離，然後再慢慢的將自己的雙手放在大腿上。

2.腳尖向外伸展，保持髖部放鬆。在呼氣時慢慢地彎曲膝蓋下蹲，重心放在臀部。

3.在吸氣時，保持髖部的空間，能夠讓大腿處於更舒適的位置。

4.用手臂放在右側的膝蓋上，手臂向天空上進行伸展，讓胸腔充分開啟。

5.同時要左手向後伸展，放在右大腿處，眼睛看向天空，讓自己的脖頸得到延伸。

6.保持30到60秒，換另一邊進行練習。

第二：新月式

1.剛開始的姿勢就是前屈，然後把自己的右腿向後邁一大步，讓用膝蓋觸碰到地面，同時小腿繃直。

2.左膝蓋慢慢的彎曲，直到小腿與地面垂直，大腿與地面平行，雙手放在身體的兩側。

3.保持背部自然伸展，右手掌接觸地面，左手掌慢慢的向上延伸，直到手臂完全伸直。

4.保持10到15秒，然後換另一邊進行練習。我們在做這個動作的時候，一定要保持舒適的位置，如果不舒適的可以進行調整。

你的努力，超乎你的想象。