1、注意調節飲食：

飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。除保證蛋白質的攝取量外,應提高糖類和脂肪的攝取量,並保證維生素的供給,應特別注意增加維生素C的含量,可多食蘿蔔、胡蘿蔔、土豆、菠菜、柑橘、蘋果、香蕉等維生素C含量高的果蔬,同時增加動物肝臟、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等食物的攝入。

2、順應節氣起居：

大雪節氣後,會出現大幅度降溫及降雪天氣。要早睡晚起,以利養陰。有些老年人因為天冷怕寒,冬天睡覺時喜歡多穿些衣服,其實這樣做很不利於健康。脫衣而眠,可以很快消除疲勞,使身體的每個器官都得到充分的休息。這個季節,老年人戶外活動時要小心,避免摔傷造成骨折。

3、注重保溫禦寒：

俗話說 “寒從腳下起”,腳部一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,使抗病能力下降,導致上呼吸道感染。因此,數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。根據氣候的變化適當增減衣服,患有心腦血管疾病、關節炎、消化系統疾病的人更要注意防寒保暖,避免感冒。

下面介紹兩款“大雪”節氣藥膳：

1.紅杞田七雞---補虛益血

活母雞1只,枸杞子15克,三七10克,姜20克,蔥30克,紹酒30克、胡椒、味精適量。

活雞宰殺後處理乾淨,枸杞子洗淨,三七4克研末,6克潤軟切片,生薑切大片,蔥切段備用。雞入開水鍋內焯去血水,撈出瀝乾水分,然後把枸杞子、三七片、薑片、蔥段塞入雞腹內,把雞放入氣鍋中,注入少量清湯,下胡椒粉、紹酒;再把三七粉撒在雞脯上,蓋好鍋蓋,沸水旺火上籠蒸2小時左右,出鍋時加味精調味即可。

2.羊肉溫中粥---補脾,溫中,順氣

羊肉500克,蠶豆200克,粳米 100克,草果1個,肉桂3克,食鹽、香菜各適量。

將羊肉洗淨,同草果、肉桂、蠶豆 (搗碎,去皮)一併放入鍋內,加水適量,先武火·煮沸,後用文火熬成湯,濾淨羊肉與中藥,保留湯,下梗米,繼續置文火煮熟。將羊肉切丁,放入碗中,盛上煮好的粥,加入少許鹽調味,撒上香菜即可食之。禁忌：陰虛火旺者不宜久食。

冬季養生我在我的文章提過，冬季養生的核心在於一個“藏”

一定要藏好你的陽氣，不要外洩出去。

腎藏精，精宜藏而不宜洩，精洩多了會傷陽氣，違背了收藏的規律，來年春天就會容易得萎病，看起來沒精神，因為陽氣的外洩，體內空了，這就影響了健康。

冬季養生的核心記住這句話

“防寒保暖，節慾養腎，靜養少動護陽氣”

冬天一定要少出汗，汗液是陽氣外洩的一種途徑，動則生陽，陽隨汗出，不管是運動，洗澡，桑拿都是不行的。

多曬太陽，尤其是後背也能補陽氣

勤泡腳

冬天容易誘發上熱下寒，尤其是那些一到冬天就容易手腳冰涼的朋友們，泡腳可以改善，用生薑＋花椒＋艾葉即可，但是沒必要非要泡出汗，身體發熱即可

冬季也是需要保護好你的腎

一定要節慾，因為腎主陽嘛。冬天腎水比較旺盛，加之陽氣氣血都內藏。

冬季多吃哪些食物？

枸杞，山藥，腦瓜子，核桃，黑芝麻，韭菜，羊肉，狗肉，肉桂，但是這些都不宜多吃，如果有上火症狀，要減量

好了今天小師妹就說這麼多，如果有不懂的可以在諮詢小師妹哦。

大雪

關鍵詞：積雪覆地，化雪成冰

聲音：萬山凋敝黯無華，四面嘶鳴晃樹杈

"大雪，十一月節。大者，盛也。至此而雪盛矣。"

農曆十一月初一，為大雪時節。大雪，標誌著仲冬時節正式來臨。天氣更冷，降雪的可能性比小雪時更大了。

除了南方和雲南南部以外，中國大部分地區已進入冬季。這時，東北和西北地區平均氣溫已達-10℃以下，已有"千里冰封，萬里雪飄"的絕妙景觀。而南方地區冬季氣候則較為溫和，霧天較多。

大雪節氣期間，陰氣為一年中最旺盛的，故天氣寒冷，應注意防寒保暖。另外，由於天氣寒冷容易消耗體內元氣，應適當進行食補，以提高免疫功能、滋養身心。

古人以五日為候，三候為氣，六氣為時，四時為歲，來劃分四季。一年四季七十二候，分別對應不同物候現象。

正如《禮記》月令在仲冬之月中描述的"鶡鴠不鳴"、"虎始交"、"荔挺出"恰好對應大雪三候。

· 一候鶡鴠不鳴：是說此時因天氣寒冷，寒號鳥也不再鳴叫了。

· 二候虎始交：此時是陰氣最盛時期，所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動，老虎開始有求偶行為

· 三候荔挺出："荔挺"為蘭草的一種，感到陽氣的萌動而抽出新芽。

大雪後，陰氣最盛，天氣寒冷，易耗氣傷神，應注意調整飲食起居，以順應節氣變化。

大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在"藏"字上下功夫。以食補為主，可提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。

大雪時節應注意保暖，如戴帽子、系圍巾、穿厚襪子，以防止寒氣從頭部、頸部、足部入侵。

冬天是"進補"的大好時節，不同的地區食補又有所不同。如北方可以多吃一些羊肉和牛肉，以增加禦寒能力。南方則建議溫補，可以吃一些鴨肉、魚肉。

冬天氣候乾燥，多喝水也有助於血液迴圈、使身體健康。

大雪過後氣溫較低，容易著涼並引起疾病，應注意調整飲食、多加鍛鍊強身健體。

保暖過度其實會影響我們機體的調節能力，以及適應能力。因此冬天，應避免緊閉門窗、矇頭睡覺、被褥過於厚重。

避免多吃油膩的食物，如炸排骨、動物內臟、動物油、羊肉串、肥肉，這類食物吃多了都會損傷脾胃，身體容易產生溼氣。

冬季適度的運動，會讓我們的身體更健康。建議根據個人喜好進行一些室內運動，但運動後要換上乾燥的衣物以免著涼。