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  • 1 # 羊先生影視匯

    安全減肥技巧、運動瘦身、  一.芭蕾舞減肥指數:   ★★★★塑身效果:★★★★★相對於減肥瘦身,小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質,是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。長期練習能增加女性內涵,提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性,更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的,所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上,相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量,大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知!  二、肚皮舞:減肥指數:   ★★★★塑身效果:★★★★肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然,對身體不會造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪,可以有效地收緊全身線條,讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外,很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動,所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活,線條更加優美。   三.跳舞機減肥指數:   ★★★塑身效果:★★★跳舞機於1998年在日本推出,後傳至臺灣。在中國大陸,這是一種音樂節奏型別的遊戲,與傳統的電子遊戲的最大差別,在於傳統的電玩使用遙控杆加按鍵或四鍵手柄,而跳舞機是用玩家的雙腳來完成遊戲。不少港臺演藝界人士也陸續成為“舞林高手”,如張學友、陳小春、吳君如。後來跳舞毯的出現,使不少家庭主婦也迷上這種遊戲,她們將這種遊戲當做減肥的運動。   四.鋼管舞減肥指數:   ★★★塑身效果:★★★鋼管舞,英文叫法poledance,是指利用鋼管為道具,進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛鍊的運動,但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛鍊。比如在你圍著鋼管迴旋身體時,必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆,身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉,爬管子時就像孩童時的遊戲,臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作,更是打破所有“塑身”的紀錄,好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里,一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里,正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤,練習鋼管舞非常有利於減肥。   五.拉丁舞減肥指數:   ★★★塑身效果:★★★拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今,許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭轉有160—180次,女子的最高心率可達197次/分鐘,男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8.5 3打造S身形減肥操   熱身   1、站姿,兩腿分開與肩同寬,兩臂向上伸展,兩手交叉,掌心向上。上身往左右兩側傾斜,拉伸側腰。   2、兩腿分開站立,兩臂向後伸直,兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。   3、左右弓步拉伸腿部肌肉。   4、兩腿分開約兩個肩寬,膝蓋彎曲,呈半蹲姿勢,兩手放在膝蓋處,然後上半身向左右兩側扭轉。   5、站姿,彎曲左膝蓋,兩手抱住左小腿,拉向身體。然後換右腿重複。   6、站姿,向後彎曲左膝蓋,左手抓住腳背,右手向前伸直,掌心向下,拉伸腿部及腰臀   打造豐滿上圍   1-1、仰躺在地上,兩腿併攏,雙手各握住一個啞鈴或裝水的礦泉水瓶,兩臂在胸前向上伸直,掌心向腳。   1-2、彎曲雙手,慢慢降低啞鈴,直到手肘成直角。   2-1、站直,兩腿併攏,兩臂屈肘成直角,兩手各握住一個啞鈴或礦泉水瓶,掌心向外。   2-2、慢慢地兩肘向胸前移動,直到兩手相距一個肩寬。   3-1、仰躺在地上,兩腿併攏,兩臂各握住一個啞鈴,在胸前向上舉起,掌心相對。   3-2、慢慢彎曲手肘,手臂向外開啟,降低啞鈴,但注意肘部不要觸地。   1、坐在地上,兩腿彎曲膝蓋並交叉。兩手一起抓住一個啞鈴或礦泉水瓶,然後上半身向左右兩側扭轉。   2、仰躺在地上,兩臂放在身體兩側,掌心向下,兩腿併攏。然後收緊腹部,兩腿向上抬起。接著雙腿繼續上抬,使得臀部抬離地面,但是雙腿不要超過頭部。   3-1、仰躺在地面,兩手放在身體兩側,掌心向下。兩腿屈膝抬起,小腿平行於地面。   3-2、然後收緊腹部肌肉,兩腿向上伸直。   4、站姿,兩腿分開與肩同寬,左手握住一個啞鈴,右手向上伸直,彎曲手肘,手掌放在腦後,同時上半身向左側傾斜,拉伸右側腰肌肉。然後慢慢回到原位,換右側重複。   5-1、左側躺在地上,雙腿併攏,左手向頭頂方向伸直,掌心向下,右手屈肘放在腦後。   5-2、利用腹部力量,慢慢將頭部抬起,看向腳趾處。然後再慢慢回到原位,換另一側重複   讓臀部更緊翹   1-1、仰躺在地上,兩臂放在身體兩側,掌心向下,兩腿併攏屈膝。   1-2、慢慢地將臀部抬離地面,使得大腿-臀部至肩膀成一直線。   2-1、仰躺在地上,兩手放在身體兩側,掌心向下,左腿屈膝放在厚書上,右腿向上伸直。   2-2、然後將臀部向上抬起,使得大腿至肩部成一直線。停留數秒後慢慢放下,接著換腿重複動作。   3-1、俯身跪在地上,兩臂伸直撐住上身,右腿屈膝稍稍抬離地面。   3-2、右腿向後上方伸直,停留數秒後回到原位,然後換另一腿重複動作。

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