大家都知道，膝關節受傷後，有很多運動是不能夠進行的，尤其是一些激烈的運動，例如快跑、跳繩等等，但是雖然是瑜伽屬於一種養身系類的運動，運動幅度不大，但是也是需要注意的，很多時候還是的要去減少，尤其是當自己膝關節疼痛的時候，一定要減少運動量，即使是瑜伽運動，也要做一些比較簡單的，那裡拉筋幅度大的就要少為之，少去做，畢竟身體還是最重要的，是一切的來源，一定要保護好自己的身體。

　　膝蓋關節疼痛的典型原因包括韌帶受傷(如ACL撕裂)、四肢無力或膕繩肌無力，或關節炎等慢性疾病。或者歸咎於你的工作，整天坐在辦公桌前會削弱臀部肌肉，造成身體失衡。有的瑜伽體式可以緩解膝蓋痛痛，如：幻椅式、橋式等，但是還有很多體式應該在練習中儘量避免或者改變練習方式。

　　1.駱駝式

　　姿勢:膝蓋放在墊子上，與肩同寬。將手放在腳底。向後拱起，讓頭向後仰，凝視你身後的牆壁。

　　問題是:這會給膝蓋帶來很大的直接壓力，這對膝蓋不穩定或有韌帶拉傷病史的人都不好。

　　改良:跪在捲起的墊子或毯子上。

　　2.英雄坐姿

　　姿勢:跪在地板上。雙腿伸開，雙腳向兩側伸開，坐在腳跟之間，儘量向後仰。

　　問題:對於膝蓋來說，這是一個非常難受的姿勢，因為它拉伸了內側副韌帶。

　　改良:坐在瑜伽墊上，或者在小腿上墊塊墊子或毛巾。

　　3.扭轉三角形

　　體式:雙腳分開站立，寬度大於臀部，左腳趾指向前方，右腳趾轉向90度。將左臂放下，放在右腳外側的地面上。扭轉軀幹，將右臂伸向天空。

　　問題:“這個姿勢你的前腿是直的，你的後臀部是向外的，這可能會給膝蓋帶來橫向的力量。”

　　改良:將後腳平行於前腳。

　　4.蓮花坐

　　體式:雙腿伸直坐在地板上。彎曲膝蓋，把腳放在相反的大腿上，腳底向上。

　　問題:“這個體式需要髖關節的運動和旋轉，膝關節容易牽引運動，但是蓮花坐對膝蓋來說特別困難，尤其是膝蓋在上面，甚至會導致出現問題。”

　　改良:可以做簡易坐。

　　5.站立手抓大腳趾式

　　姿勢:直立，抬起右腿，膝蓋向胸部彎曲。用右手抓住右大腳趾。慢慢地伸直腿，然後向外側伸展，仍然抓住大腳趾。

　　問題:“在這種站立平衡姿勢中，練習者經常過度伸展站立腿和伸展腿的膝蓋，”。(除非另有說明，否則將膝蓋固定在任何姿勢都是不明智的。)

　　改良:在站立和伸展腿上微彎曲膝蓋。