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  • 1 # 顧震3326

    增肥食譜 之一: 早餐:奶油蛋糕一塊。全脂牛奶500ml,果醬100ml。甜麵包3片,香蕉或菠蘿150克。 午餐:吃川菜。米飯,披薩。起司蛋糕。 晚餐:米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml. 宵夜:面一碗。蛋糕一塊。全脂奶一杯。 但是要記得,增重速率是“每二週增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷! 【早餐:一定要吃、才有活力!】 偏好西式口味的人:1.現榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。 喜歡中式口味的人:1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆漿或米漿。3.一顆水煮蛋 【早上的點心:幫助身體儲藏能量】 下列食物任選一份:葡萄乾、核果、花生、香蕉。 【午餐:快樂的進餐、才能吃胖唷!】 偏好西式口味的人:1.蘋果一個2.低脂牛奶一杯3.三明治一個4.生菜沙拉一盒5.高纖餅乾一份 喜歡中式口味的人:1.奇異果一個2.一杯優酪乳3.一碗飯或一碗麵4.水煮青菜一份5.高纖餅乾一份 【下午的點心:不要讓小肚肚餓著了】 下列食物任選一份:奶昔一杯,高纖餅乾幾片、滷味小菜,或茶葉蛋一顆。 【晚餐:儘量按時進餐】 最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺,會讓肉肉更快長出來唷!1.現榨果汁一份2.冰淇淋或優酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗飯或一碗麵5.一份瘦肉或魚肉6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。 【宵夜:儘量在睡前兩個鐘頭進食】 在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了,以免吃得太飽,睡不著。吃完宵夜後,要刷牙漱口用牙線,才能睡覺唷! 3早餐,一籠小籠包、一碗大餛飩、一杯豆漿;午飯,一份紅燒牛肉、一份醋熘土豆、四兩米飯;晚飯,一份豬肉燉粉條、一隻雞腿、四兩米飯、一罐啤酒;夜宵,一碗泡麵,外加一個茶雞蛋和一根火腿腸。

  • 2 # 橘子餡兒豆包

    建議樓主平時要多吃點富含蛋白質高熱量的食品,多做做無氧運動力量方面的鍛鍊,俯臥撐啞鈴慢跑這些,平時多吃點雞蛋牛奶魚蝦有利於增重的食物,不要熬夜多吃點水果,有利於消化吸收,鍛鍊完了可以吃點補劑,悍金斯不錯的,我用了一個月長了幾斤了,效果不錯的,肌肉也明顯了,加油

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