減肥有效方法是，堅持鍛鍊身體！最好堅持打羽毛球！因我有幾個朋友肚子挺肥的。他們組織在一起，天天晚上打2至3小時羽毛球！一個月後肚子收腹了很多！而且怎吃也不胖了！我是親眼所見的。每天堅持打羽毛球，真的能減肥的，這方法希望對您有幫助。

你這肚子大是因為懷孕呢？還是吃胖的？

個人覺得沒必要太去追究形體美，只要是身體健康比什麼都好，是藥三分毒，別去依賴任何減肥產品，到時候錢花了也沒什麼效果。

現在生活條件好了，頓頓必須有肉，男的出門開車，女的又不愛鍛鍊，所以身體都是亞健康，在國外三百米一個健身房，在本國三百米一個藥店，這就是區別。

平時多注意飲食多鍛鍊，我原來啤酒肚也很大，現在睡前做一些簡單的運動，一個月很容易就減下去了，只不過是我們自己沒有意志去堅持。

一天做300個俯臥撐很難，但是你平均分到每一週每一天就沒多少了，第一天做10個，第二天做20個，第三天做40個到後面你會發現做的越來越多，只要堅持下去一個月就會有變化，比你花錢實在的多。

要想健康瘦身我的觀點是從兩個方面著手，一是飲食上要少吃油膩含動物脂肪高的食物。多吃高蛋白 ，水果，蔬菜類 ，堅果適量。同時要少吃多餐的飲食規律。二是要每天堅持鍛鍊，我多練的方式是跳拽步舞，每天跳30到40分鐘，當然跑步跳繩都可以，如果你能堅持兩個月至少減肥10斤，這是我的親身體驗。

根據你的描述“不知不覺肚子大了”，其實脂肪是透過血液流遍全身的，你不僅僅是肚子大了，而應該是全身都胖了。為什麼肚子會那麼顯形呢？因為我們腹部的肌肉相對於身體內其他的肌肉更容易流失，而由於我們現代生活，久坐比較多運動比較少，所以腹部的脂肪囤積就比較嚴重。

而說到瘦身的問題，就不得不提運動瘦身了。因為目前來說：運動瘦身是最安全、最高效，也是最不容易反彈的瘦身方式。因為運動瘦身能夠讓我們的代謝增高，並透過運動消耗更多的熱量，而讓我們達到瘦身的目的。

運動瘦身該怎樣操作呢？

運動瘦身，其實不單單是運動，它還需要配合飲食才能發揮出最佳的效果。（當然了，如果你單純的透過運動也是可以減肥的，只不過控制一下熱量的攝入，我們的減肥效率會提高）

好了，我們言歸正傳。

運動的話，我推薦徒手訓練或者是器械訓練（器械訓練需要去健身房），我是不太建議大家去透過跑步和跳繩去減肥的，因為跑步和跳繩，在瘦身的前期可能會讓你的體重下降比較多，但是隨著時間的推移，我們的肌肉會比較容易適應跑步和跳繩的訓練強度，這樣下去，我們消耗的熱量也會變少，所以體重的下降也會越來越慢。

像器械訓練就不會出現這種類似的問題。因為目前最主流的瘦身方式是：無氧訓練+有氧訓練的方式，這樣的組合不僅能夠消耗比較多的熱量，並且無氧訓練還可以增加訓練後的過量氧耗，讓你在非訓練時間也保持持續的熱量消耗。

訓練的話，如果你是以瘦身為目的，我建議是更多的選擇複合動作（深蹲、臥推、硬拉等多關節參與的運動），每週訓練4-5次，每次訓練一個半小時左右（45分鐘無氧+45分鐘有氧）。

再來就是飲食了，剛才我們說了：需要配合飲食才能發揮出最佳的效果。這是為什麼呢？因為我們體重的增減其實是和我們熱量攝入的多少有關係的。而減肥就是要讓我們的熱量有一個缺口，只有在我們每天所攝入的熱量有缺口的情況下，我們的體重才會下降。

除了製造熱量的缺口，再來就是要分散熱量的攝入，分散熱量的攝入，我建議採取的方式是：少吃多餐的方式，每天進餐5-7餐，這樣熱量就不會過多的囤積在我們體內，解決了熱量囤積的問題，你的肚子長胖的問題也會得到解決。

因為是配合健身，所以我建議每千克的蛋白質攝入要達到每千克體重1.5克左右。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

作為一名曾經3個月多點的時間減重45斤的胖子。我對於減肥是有深刻體會的，包括現在從事這方面的相關工作，這些經歷都給了我很多。下面我和大家一起來聊聊

首先第一點運動：有部分肥胖者是因為不善於運動，每餐吃飽後非躺即座，體能不消耗，體內就堆積大量脂肪，日復一日、年復一年，就形成了厚厚的脂肪層。而腹部是最容易堆積脂肪的一個部位，所以胖人先胖肚是有依據的，但運動不是“三天打魚兩天曬網”就能有成效的，需要堅持，要為自己制定一個合理的運動計劃，過渡的運動會傷害身體，要適時適量，前期可以每天早上晨跑半小時，快走半個小時，晚餐後去廣場散散步。週末去游泳、打球，這些看似平凡的運動只要堅持就能有成效，而且有益身體健康。

第二點健康的飲食習慣：飲食上一定注意，多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物，少吃大魚大肉等油膩的食物，並不是說完全禁吃肉類，人缺少任何元素都不可，只是肉類不可多吃，滿足體能需要就可以了。控制主食與甜點的量，甜點雖好吃，但不能多吃，過多的糖類都會轉化成脂肪。不要以為不吃飯就可以減肥，這也不是長遠之計，所以

一日三餐都要按時吃，但是要控制用餐量，實際上人吃七八成飽就可以，還要堅持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，體能是人工作的基礎，不吃飯餓的頭暈眼花還能上班嗎，吃七八成飽

的你可能在下次正餐前會餓，不要著急為自己加正餐，可以補充一個水果，尤其是蘋果會給你帶來飽腹感，即營養又減肥。還可以指定每天、每週飲食計劃，不要暴飲暴食。堅持久了你會發現，飯量沒有以前大了，還沒有肚子，腰也細了。

第三點充足的睡眠：這個容易被很多人忽視，再加上現在社會壓力的增大，應酬的增多，很多人尤其是年輕人的睡眠都是不夠的。要知道如果睡眠不充足，你身體的各個器官代謝就會出現問題，嚴重的影響到你的身體。

減肥，是一個長遠的過程，一天兩天肯定是沒有什麼效果的，你起碼要嚴格控制自己2個月以上就能有明顯的變化了。加油，要相信自己！