你好

根據你的描述，脖子周圍一圈有點痛，懷疑俯臥撐做多了引起頸椎痛。

頸椎痛是長期低頭玩手機，看電腦，頸椎有點側彎，負重較多引起的疾病。

俯臥撐是一種體育鍛煉動作，主要鍛鍊胸大肌，三角肌和肱三頭肌等肌群。

俯臥撐對上半身的肌肉幾乎都能鍛鍊到，隨著身體上下運動，從頭到腳也會跟著運動，當然，也包括頸椎在運動。

俯臥撐，如果動作不標準，姿勢不規範，就會引起頸椎痛。所以頸椎痛和做俯臥撐之間有關係。

那麼做俯臥撐是怎樣引起頸椎痛的？

一，做俯臥撐時，當身體下沉到最底端時，頭和腳不在一條直線上，低頭了，甚至用額頭輕觸地面，這樣長期下去就會引起頸椎痛。

當身體下沉到最底端時，胸部離地面兩三公分的距離，頭部應該是微微昂起一點。頭，腰背，臀部，腳都在一條直線上除了胳膊在伸展運動，全身其他部位都不能有多餘的動作。

二，俯臥撐做多了，運動量過大，引起動作變形，聳肩，脖子往前伸，低頭。長期練下去就會引起頸椎痛。

優秀的動作質量大於做起來的數量。

做俯臥撐時，收腹，沉肩，下沉到最底端時，肩胛骨完全收緊。整個過程中，不要緊張，意念集中在胸大肌的上束和外側。全身呈自然緊繃狀態。

練習俯臥撐，不要做到完全力竭，完全力竭最後幾個，動作易變形，甚至藉助其他輔助力量。這樣再練下去意義不大。

本人長期從事體育健身工作