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很多腰椎間盤突出症的患友問我“醫生，以後我還能不能做運動？”“醫生，我還能不能踢球？”“醫生，我要是不能運動是不是這輩子就廢了？”尤其是在年輕男性，愛好運動的朋友身上，這種顧慮尤其明顯。其實，從醫生的專業角度來說，運動對於腰椎間盤突出症是把雙刃劍，可以加快康復的過程，也會將患者置於危險的境地。其實腰椎間盤突出症患者的運動最關鍵的三要素：你的腰椎間盤突出症到什麼程度，你現在腰椎間盤突出處於什麼階段，你選擇什麼樣的運動方式。

1、腰椎間盤突出症能運動嗎？

答案是肯定的。在為大家推薦運動方式之前，我想先講講腰椎間盤突出症的運動療法的機理。腰椎間盤突出症的症狀主要包括兩個方面，腰部症狀和神經壓迫症狀。很多醫生和康復體療師希望透過鍛鍊使間盤突出的部分儘可能的回納到椎間盤內，減少神經壓迫。這樣也就需要做很多拉伸的動作，其實這樣的努力是很難達到預期目的，而且這樣有時候會讓間盤突出加重。我個人不主張做劇烈運動使突出間盤還納，而主張透過鍛鍊來緩解腰背部症狀，同時適度的鍛鍊減輕神經區域性的粘連，所以我比較推薦柔和的運動方式。

2、我的腰椎間盤突出現在可以運動嗎？

對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要你的腰椎間盤突出症到什麼程度，你現在腰椎間盤突出處於什麼階段。一般來說，嚴重的腰椎間盤突出症，對運動限制比較多，輕度的限制則比較少。在腰椎間盤突出症急性發作期，絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的部分緩解期或完全緩解期，可適當參加體育運動，但一定要經過自己主管醫生的許可。

3、我患有腰椎間盤突出症適合做什麼運動？

我是骨科醫生，並不是康復科專家，因此我只能從個人的角度和認識推薦大家一些運動方式，並不是完全準確，也並不會對所有人都適用，因此僅供參考。

推薦運動1：游泳

推薦原因：游泳時，人體脊椎由原來的直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低。 小貼士：由於很多腰部症狀著涼會加重，因此運動前的熱身活動很重要。

推薦運動2：慢跑

推薦原因：慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時慢跑得震盪效果也會增加椎間盤的營養供應。 小貼士：跑步之前要做好熱身運動，選擇合適的最好帶氣墊的跑鞋

推薦運動3：“小燕飛”

推薦原因：加強腰部肌肉的鍛鍊，尤其是深層肌肉的鍛鍊。 小貼士：重點不是做多少個，幅度由多大，而是肌肉的緊張和維持。

我做運動有什麼注意事項？

腰突症病人運動量不宜過大，要勞逸結合，運動以不感到疲勞、心情放鬆、肌肉緊張感緩解、腰痛症狀減輕為宜，康復鍛鍊貴在堅持，並需要遵循循序漸進的原則，切莫急於求成，以免造成更嚴重的損傷。 做運動是好事，但是遇到下列情況時，就要趕緊停止運動進行休息，避免加重病情。

1）做活動前未做熱身運動，運動開始後出現不適；

2）活動後腰腿痛加重

3）當天氣變化（如突然降溫、下雨）時，不能逞強，以免腰部受涼

最後我想說的是，運動對腰椎間盤突出症患者來說，雖然不能根治，但是卻可以緩解症狀，並且還能透過運動收穫更好的身體狀況。因此保護腰椎，從科學運動做起！

創建於2018.12.1編輯

只要是已經恢復了，可以做一些適當的鍛鍊。如跑步，拉單槓，慢走。但不可做聚裂運動，或超強度訓練，注意保護椎體。

最好去問給你手術的醫生！

誰知道他從手術刀口裡，拿出來多少東西？也不知道放了什麼東西進去？

更不知道他在那個小小的刀口裡幹了些什麼？

你說的微創手術，應該是指腰椎（椎間盤鏡，椎間孔鏡）手術，這型別手術目前被普遍認為創傷小，恢復時間短，已經成為解決單純腰椎間盤突出手術治療的主要方式！根據我平時的臨床經驗，該手術後的康復鍛鍊及注意事項主要有下面幾點:

1、術後3小時後即可帶腰圍下床上洗手間，3天內每次不超過20分鐘。

2、1周內咳嗽要雙手捂住腰部！下床每次不超過30分鐘。

3、1月內除了臥床，坐起及站立均需帶腰圍。

4、2月內室內可不帶腰圍，戶外帶腰圍。

5、3月內避免扭腰彎腰或搬重物，3月後可恢復上班，但不能跑跳活動。

6、6月內避免劇烈運動。

腰椎病是很多年輕人都會產生的疾病，並且很多的患者會進行微創手術治療來緩解疼痛，但有些人不瞭解在手術後什麼時候才能繼續活動。

事實上，微創手術恢復起來相對較快些，在手術後一個月就能下地活動了，但一般的恢復期只需要半年，這意味著患者在手術後的半年內不能參與劇烈運動，如果想跑步也需要在半年之後根據身體的恢復情況進行，並且最好是採取慢跑的方式活動身體，防止拉傷身體，影響身體恢復。

同時，手術還有很多其他需要注意的事項，具體有以下幾種：

1. 在手術後如果要進行康復訓練也要採取對腰部的影響較小的活動，不能舉槓鈴或是提其他負重較大的物體，以防再度扭傷腰部，拉傷傷口，使身體難以痊癒。在活動時也要注意循序漸進，不能立馬要求自己做運動量過大的運動，而是稍微活動一下關節，使肌肉不至於萎縮。

2. 在手術後要注意保護好腰部，防止冷氣侵入體內造成身體的不適感，患者可以在腰上圍上護腰帶，護腰帶不僅可以禦寒，還可以保護腰背部不受衝擊，因此對術後的康復來說用處很大。

3. 最好在手術後選擇在床上休息，在一定時間之後再考慮康復訓練的計劃，在臥床時還可以採取按摩的方式讓血液迴圈通暢起來。

手術不是治療的終點而是開始，椎間盤纖維環沒有修復，前後韌帶沒有修復，肌肉軟組織也沒有修復，韌帶肌肉包裹不住椎體，不修復遲早復發的