你是女孩子吧。其實不用擔心你在運動過程中長肌肉的。因為男女的內分泌激素有別。就是你想練出肌肉來都不容易。

腿顯粗的罪魁禍首其實不是肌肉，而是厚厚的皮下脂肪。因為1公斤重的脂肪是相同重量的肌肉體積的3倍！因此減脂才是讓小腿看上去纖細的辦法。按摩和刮痧或者伸展確實可以短時間內讓小腿維度減少個一兩釐米，但是效果並是十分的顯著

女孩子因為體內沒有能促進肌肉生長的激素（雄性荷爾蒙）因此不用擔心長肌肉的問題，而且健身操屬於有氧運動，只能減脂，不會增加肌肉的。

對於女孩子而言，減少皮下脂肪最好的運動就是慢跑這種全身大肌肉群參與的有氧運動。也可跳健身操，這個效果也很好。如果周圍有條件有橢圓儀的話，首推這個裝置，因為它在運動的時候對膝蓋的保護最好。有氧運動後壓腿的效果是瘦小腿最鞏固的效果。建議採用這個方法。

做有氧運動減脂要注意一下幾個方面

頻率：每週不少於5次，最好每天一次。

時間：每次不少於30分鐘，推薦你最好是50分鐘。

型別：慢跑、快走、橢圓儀、跑步機。注意：不推薦游泳，游泳減皮脂的效果對於女生而言非常不理想！

強度：強度一般用心率反映， 以減脂為目標的話，你運動時候的心率範圍要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內，減脂效果最佳。切忌不要強度過大，強度大效果反而不好。

飲食上要控制首先要控制脂肪類物質的攝入量，包括油、肥肉還有就是瘦豬肉、羊肉都儘量不吃或少吃，蛋白質要從雞蛋、牛奶、魚類、豆製品中補充。另外主食量建議每餐減半，不足的部分用富含纖維的蔬菜代替，如：芹菜、白菜、青菜、油菜、通心菜、小白菜等等。

減脂塑形是一個長期而艱苦的過程，需要你的毅力和堅持。

祝你成功