高原反應就是由於缺氧引起的身體一系列不適應症狀。一般到達海拔3000米左右就會出現不同程度的缺氧症狀，尤其是到西藏平均海拔4500米，氣短、胸悶、呼吸困難、頭痛、頭昏、口唇紫紺、心慌氣短等等缺氧症狀更加明顯。高原反應產生的症狀在每個人的身上表現形式各不相同。有高原反應不說明你不適應高原，一般來說2～4天后，上述症狀好轉或消失。

高原反應因人而異，和年齡身體強弱沒有必然聯絡，體弱者未必反應大，健壯者未必無反應。據醫生說，跟個人身上的單位血紅細胞需氧量有關。

怎樣預防高反出現，或者說減輕高反症狀？我去年西藏阿里環線遊25天，把自己的心得分享一下:

1、提前準備。入藏前要保證充足的睡眠和身體的健康，預防發生感冒等疾病。提前一週喝紅景天口服液，紅景天是否有抗高反功效不得而知，但對人的心理暗示作用也許比實際效用還要大（後面我要提到心裡暗示問題）。

2、階梯式進入。為了預防高反要選擇合適的入藏的方式。飛機和火車進藏都是突然從富氧的環境一下子進入缺氧環境裡，人們很難適應。即使是火車儘管行駛過程也是從低海拔逐漸到高海拔，但火車上是供氧的。最佳的交通工具是汽車，自駕或者包車。首次入藏推薦路線是川藏線（317、318）、滇藏線，這三條線入藏都有合理的梯度。我們是乘坐旅遊大巴從遼寧經滇藏線進入西藏的。從麗江到拉薩走了四天，在拉薩休整了2天，然後才開始環遊的。這樣分階段階梯式逐漸拔高的進入方式，大大緩解了高反症狀，到拉薩全車22人沒有人出現高反症狀。

3、輕裝前進，緩慢行動。進入高原後，玩的時候不要帶太重的包，走路、爬高，住宿時能不拿的箱包就不拿，上樓梯要緩步！平時行動要慢！這樣耗氧量就會減少，就會極大緩解高原缺氧症狀。

4、避免消極的自我心裡暗示。入藏後繼續喝紅景天，外加葡糖糖口服液增強體能。這在一定程度上會給人積極的心裡暗示，沒事，我在服用的可以抗高反的。特別不能經常給自己消極的心裡暗示，哇！海拔4000多了，快高反了！本來沒事，也許就真的有症狀了。

5、注意起居飲食。勤喝水，多吃水果，少吃油膩，忌菸酒，少洗澡，睡眠足，做好保暖，預防感冒。如果發生感冒，在高原是相當危險的！

6、如果發生了高反怎麼辦？

停止行動，就地休息，觀察兩到三天，如果症狀消失或減輕，可以繼續前行。如果症狀還不減輕，到醫院就醫，聽說輸一種抗高反的藥可以消除高反症狀，這個需要問醫生的。如果還不好轉只能撤離，入藏前做好撤離方式的考慮。關於是否可以吸氧，我的建議帶氧氣是必要的，但只做應急之需，輕易不要吸氧，靠吸氧才能繼續旅行的人，應該撤離了。

7、為了您安全，有器質性心臟病，嚴重高血壓、眩暈症患者，還是不要冒險為好。

再談談高原反應的事，我猜想題主提出這個問題一定是沒有去過西藏等高海拔地區，對於高原反應比較陌生，產生高反的原因很簡單，就是生活在平原地區的人突然到了高海拔地區，因身體對低氧環境不適應所產生的一系列反應。症狀多為頭疼，噁心，食慾不振，嘔吐等。

我談談我自己的經歷吧。我2012年第一次到西藏，這一路頭疼，也不是特別的疼，是那種持續性的，直到拉薩症狀才有點緩解，等回到平原頭疼一下就消失了。自那以後我就開始堅持慢跑，一週五次，一次五公里，體重減了30斤，過了幾年再去高原高反神奇的消失了，能吃能喝能玩能睡，這期間我除了堅持鍛鍊之外生活並沒有其他改變，我覺得是經過長期鍛鍊身體的適應性更好了，另外有了第一的經驗，覺得高反也不過如此，沒太當回事。

高反是初到高原再正常不過的事兒了，完全避免不太容易，但也有預防及緩解的辦法：

第一、初到高原一定不要劇烈運動，高聲喊叫。這點是最關鍵的。

第二、有了高反不要害怕，隨著身體的逐步適應症狀會逐步減輕甚至消失，你越拿他當回事它越折磨你。

第三、初次進藏最好選擇川藏線，川藏線海拔起伏，不像青藏、新藏線持續高海拔。

第四、紅景天之類的基本沒啥用，吃的作用最多是心理暗示。

第五、我不建議吸氧，總不能帶著氧氣瓶跑一路，那就啥也不用幹了，靠身體慢慢適應才是王道。

第六、重症高反，如有類似哮喘的症狀或意識不清，休克等一定要及時就醫，引發肺水腫或腦水腫可是致命的。

第七，嚴重的高血壓，心臟病，呼吸系統疾病不建議到高海拔地區。