對於常年坐在電腦桌前的朋友們，都會遇到久坐不動、做家務活後，肩膀痠痛是常有的事兒。但如果把這最常見的疼痛不當回事兒，時間長了就會引起頭部血液迴圈不暢，出現斑點、面板鬆弛、頸椎病等問題。最近，日本美容健康網“Branger”介紹了幾個“解放”肩頸的小方法，不妨一試。 　　椅子稍微調高點。坐在低矮鬆軟椅子上操作電腦是大忌，會導致彎腰駝背，令人無意識地肩膀用力，久而久之就會肌肉疲勞和血液迴圈不良。建議坐稍高點的椅子，或者用坐墊、坐毯來調節高度。最適宜的高度應該是眼睛能平視顯示屏，雙腳可以自然地平放在地面上。　　隔10分鐘檢查姿勢。肩頸要支撐5公斤左右重的頭顱，負擔不小。如果長期駝背坐或蹺二郎腿等，會增加肩頸負擔，引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識地矯正身姿，上身要坐直成一條直線，脖頸儘量保持直立。　　掄胳膊。長時間打電腦易導致肩膀肌肉僵硬，引起肩部血液迴圈不良，進而導致痠痛。建議每操作1小時，就要離開電腦活動下肩膀，例如大幅度左右轉動身體或甩動胳膊畫圈10次，就能有效放鬆肩膀肌肉。　　有意識地深呼吸。有壓力時，人體處於交感神經活躍狀態，此時血管收縮，會導致血液迴圈不良，多深呼吸幾次就可以充分緩解壓力。注意儘量緩緩吐氣，這樣能啟用副交感神經，放鬆身體。 爬樓梯。運動不足也是肩膀痠痛的原因之一。很多人沒時間運動，又喜歡坐電梯，走路少，更是雪上加霜。建議能爬樓梯就多爬，可以鍛鍊小腿肌肉，透過肌肉收縮增強心臟泵血功能，進而增強人體血液迴圈。 歸根結底，預防肩膀痠痛的最根本需求便是適量的運動，健康運動才是最好的預防疾病的良方。長期伏案工作導致頸肩痠痛？專家教你如何捏頸肩緩解

在繁忙的一天結束以後，人們往往會好好睡一覺。可是等第二天起床後，會感覺到身體比較疼痛，有時候是頭部，有時候是肩部，其實緩解疼痛的方法又很多，可以在睡覺前解決，也可以在起床後解決，當然最好是在一天中多注意一些細節，下面一起來了解下。

飲食和鍛鍊規則。

均衡飲食、補充富含維生素B的食物、多喝水和多吃水果有利於體內乳酸的排洩。注意避免冷飲和冰淇淋。冷食會使血管收縮，加劇疼痛。有氧運動。有氧運動也是一種低強度和一定運動量的運動。最合適的鍛鍊是快走、慢跑、游泳以及騎腳踏車等。每週舉行兩次，每次約半小時。應注意調節人體新陳代謝，增強和改善心肺功能。

2.按摩和浸泡。

按摩是消除疲勞的重要手段。你可以依靠一個特殊的按摩師或者自己按摩。購買和使用按摩椅、按摩器和其他裝置將幫助你更容易和持續地按摩。洗個熱水澡。晚上睡覺前洗個熱水澡可以加速全身血液迴圈，促進新陳代謝。一方面，它可以消除疲勞，另一方面，它有助於睡眠。洗澡水的溫度優選為大約40度，並且時間不超過半小時。

3.高質量睡眠。

試著在十點前上床睡覺。早睡有助於身體恢復。良好的心態。保持良好的情緒和積極的態度也有助於緩解身體疼痛的症狀。只有堅持做下去，你才能獲得好的結果。