有句話是這樣說的：沒有人能打敗你，唯有你自己。套用這句話同理：沒有人能傷你的的心，唯有你自己。

這句話似乎不合邏輯，我們內心很受傷，都是別人甚至是親近的人害的。人是感情動物，高興、興奮、悲傷、痛苦等。別人可以影響你的心情，情緒可是你自己調節的。控制情緒的高手大都有不凡的成就。

手術特棒的醫生，患者多嚴重多可憐都對他情緒影響不大，還有政治家和高僧、大德都是情緒控制高手。

控制情緒就是要平衡情緒，高手是不讓別人影響自己的心情平靜，再者就是讓心情儘快平靜。高興、興奮過後讓自己靜一會；難過、悲傷過後讓自己靜一會。心情平靜是中點，其它情緒都是偏離中點，靜一靜就是讓自己情緒穩定。能使情緒穩定的方法每人不同，但不能傷害他人，也不能傷害自已，讓自己靜一靜是比較好的方法。

其實，情緒不好時，在調節之前，我們可以和自己的感受待一會。

北京大學心理系的徐凱文教授正在做一個研究。這個研究是：現代空心人，很焦慮。空心人的意思是：很少談論自己的感受，更喜歡用理智去判斷一些事情。有時，我們看走在路上的每個人，很難從他們的臉上看到內在的感受，但又好像能看到一點點。另一方面，華人談感受，是比較少的，甚至，有時候，我們會忽略自己的感受。歐美人談感受比較多。

感受是什麼？在諮詢室裡，我經常問我的來訪者，“你的感受是什麼？”一般情況下，我們很少去提起自己的感受，大部分時候，我們會說：“這個環境不錯，我覺得你挺好，這裡還行”之類的。有時，我會說：“談談你自己吧？”

對方談的更多的是對自己的判斷和評價，很少能說出自己的感受。

“ 早上，我在一家咖啡館喝咖啡。這是我的一個習慣：每天早上我都會去那家咖啡館買一杯咖啡喝。然後，看到旁邊坐著幾個正在聊天的老外。

我觀察了下，發現他們臉上的表情非常豐富。在每個人談話的時候，其他所有人的眼神都會集中在講話人的臉上，他們的眼光有非常多的碰觸，好像在談論一件非常開心的事情，大家都在笑，那笑聲十分感染人。

那種笑絕對不是禮節性的或是為了適應環境的虛假的笑，我能感受到他們當時的情緒。 ”

一個真實的感受表達出來，對方是能感受到的。在我們跟別人聊天的時候，若是能真正的感受到對方當下的情感，那是一件非常不容易的事情。因為我們大多數時候，學會了對別人的評判，學會了隱藏自己，學會了壓抑自己，學會了各式各樣的表達自己感受的方式。人因感受而存在，沒有感受，我們人就不存在。

活人和死人的差別是，活人有價值體驗，有成就體驗，有喜怒哀樂，驚恐，害怕，悲傷的情緒體驗。死人是沒有任何感受的。如果我們無法體會自己的感受，就會覺得人生特別的虛空，很難尋找到生命的意義。

怎樣表達自己的感受

第一，覺察。

我們要覺察當下的這一刻，自己的感受是什麼？有一種行為治療，其中，有一個非常有趣的技巧——全身掃描。從頭部開始，慢慢地，像CT掃描器一樣，由上至下，掃描我們身體的每個部位。掃描時，有時能感受到身體某個部位有疼痛或酸脹的感覺。痠痛是我們身體最基本的感受之一。覺察到了，你就會知道自己這一刻的感受是什麼？是憤怒的？悲傷的？委屈的？害怕的？還是擔心的？感受沒有好壞對錯之分，感受就是感受。在我們曾經被對待的過程中，經常會去評價自己的感受。比如：這些感受是負面的，我要馬上解決，我不允許這些不好的感受待在自己身上太久。或者，這些感受是正面的，我要經常去體會它們？感受就是感受，我們只要去覺察他們就可以了。

第二，承認。

我們要去承認自己的感受，不要立刻去否認它。有些人憤怒了，但是他無法承認自己的憤怒，於是，會立刻直接見諸行動，把自己憤怒的感覺扔給別人。承認它，承認自己的感受吧。

第三，接受。

感受沒有好壞，去接受它這一刻的樣子，就好了。認識一個朋友，他比較年輕，表達方式非常有趣。有一次，他告訴我，“很多時候我感覺特別寂寞，寂寞到想去賣淫。”這是一句玩笑話。

我聽到他說這句話的時候，神情特別生動，聽的出來，他已經接受了自己寂寞的感覺。

感受接受了，就可以得到轉化。

薩提亞說過：“感受的後面還有感受，感受的感受就是決定我們感受的東西。”這句話聽起來有點拗口，不太好理解。簡單點解釋，就是：當我們體會到恐懼的時候，我們可以去感覺一下恐懼帶給了我們什麼？是緊張？茫然？還是害怕？

其實，恐懼的背後往往還有其它的內容。同時，我們體會到我們是憤怒的，憤怒的背後也有一些感受，是什麼呢？是委屈？無力？沮喪？挫敗？真正的去體會感受吧。

我們要看到表象的感受，以及它表達出的後面的內容是什麼，這也是我們需要去感受的地方。重新認識到我們感受背後的感受，去體會這一點，我們就可以重新對這些東西進行工作了。比如：我們不對升起的感受做任何的評判，也不需要做什麼，只是跟自己的感受待一會，去承認它。我感覺我現在特別害怕，害怕是人之常情，根本不需要去評價它是正面還是負面。

曾經，我們可能覺得害怕是羞恥的體驗，我們不應該害怕。其實，這是我們被對待的方式，被教育後的結果。害怕就是害怕，哪怕是一個心裡特別強大的人也有害怕。

表達自己的感受，就是跟自己真正地待在一起。當我們接受了自己的感受時，我們也就體會了自己，也就有能力去真正的體會別人。

當你發現自己正在悲傷，突然一抹淚，為了迎合別人，馬上就做出一副笑臉時。你就不愛你自己了。

by：胡慎之