大家看的見的：健康、年輕、有活力、保持體型、酒量都上漲了、還有除了吃壞肚子以外就沒有生過病等等。

大家看不見的：1.收穫戰利品：經常參加跑步活動，活動方發的跑步T恤，已經多到兩年之內不需要再去購買速乾衣了。賽後有時還有禮品…巢湖馬拉松發了好多瓶勁酒，馬上合馬，迪卡儂又要發兩瓶醉三秋…

2.心態平和：長期跑步讓情緒找到釋放的方式，一些過激或者負面的情緒可以得到宣洩，慢慢懂得控制自己的情緒，心態更加平和。

3.收穫讚譽：boss介紹我的時候都很自豪地說：她跑過馬拉松哎…然後業務單位經常忘記我的名字，直接說你們公司那個好會跑的那個，在不在？

4.收穫友誼：長期跑步可以結交到很多跑友，大家在一起到處參加比賽，一起交流長跑心得，還可以以團體的形式參加馬拉松比賽，和跑友一起跑大大增加了跑步的樂趣。

發幾張跑團一起參加比賽的照片，都是很嗨皮的。合肥聯投彩跑：

揚州半馬：越野時的照片：再發幾張馬拉松的獎牌吧：巢湖馬拉松：補給特別好，吃到漲死揚州馬拉松：金牌賽事，特別嗨，一路上又玩又吃。。。風景如畫

鄭開馬拉松：看到了女神毛豆

壹基金慈善跑：有幸和業內大腕王石一起跑過，為自閉症患兒籌集資金5.其實我覺得自己長期跑步最大的好處是：兒子也愛上這項運動.下面是兒子第一次參加彩跑，五公里。壞處也有，只是很少很少…跑步膝之類的身體毛病可以透過訓練而避免，靠牆靜蹲和深蹲等訓練都可以鍛鍊到膝蓋周圍的肌肉，肌肉強大了，膝蓋也就會被保護的很好；堅持做平板和練習普拉提可以鍛鍊核心肌群，更好的保護腰椎。其實還是需要用心傾聽自己身體的聲音，痛了就停下來，畢竟我們不是專業運動員，不需要那麼拼噠：）那些關於裝備和參賽的過度花銷，完全可以靠自制力來控制。

長期跑步最大的壞處就是：上癮後佔用了大量時間。在比較瘋狂的一段時間裡，嚴格要求自己按照nike+訓練計劃進行跑步，每晚都出去跑步，拒絕各種聚會，每個週末都會和跑友出去參加各類比賽，去聽各種越野知識講座，三個月參加了四場馬拉松…回頭看看那時候是有些沉迷跑步了。

現在在工作家庭鍛鍊和學習中，慢慢地在摸索平衡點。

7/8 分步閱讀 準備好長跑裝備 穿運動服運動鞋，身上儘量不要攜帶與運動不相關的東西，以免影響跑步； 2/8 熱身運動 人體由安靜狀態到運動狀態，需要一個適應過程，所以長跑前，應先做下熱身運動，這樣才能達到運動的最佳狀態，避免身體還未適應導致損傷； 3/8 跑步節奏 15公里屬於長跑，在跑的過程中要勻速，切忌忽快忽慢，掌握呼吸節奏，三步一呼，三步一吸； 4/8 水分攝入 跑步難免會出汗，口渴，跑步前可以喝少量的水，如果喝多了，肚子脹引起肚子疼； 5/8 跑後禁忌事項 很多人長跑後會馬上停下來坐著喝水，站起來就會出現眼前一黑、噁心嘔吐的情況，這是禁忌，劇烈運動完這個時候體力最差，身體很弱，腦缺氧會引發一系列不良反應，正確的做法應該是繼續走幾分鐘，等到全身放鬆，小口喝水； 6/8 正確的跑步技術動作 兩臂彎曲成90度，前擺到45度左右，腳著地時要輕柔，應採取全腳掌外側落地過度到前掌蹬地的方式； 7/8 循序漸進 15公里長跑不是所有人都吃得消的，如果一下子運動過量，會造成身體損傷，應該制定計劃，比如先5公里，再8公里，10公里，15公里，慢慢適應長跑的節奏； 8/8 長跑注意事項 不宜在空氣質量不好的地方長跑，不宜張口呼吸，長跑時吸氣最好用鼻不用口，最好身邊有人陪同，在遇到意外時可以互相幫忙。

◉ 差不多，建議慢跑。看樓主了,選擇一個讓自己能堅持下去的就好了。◉ 跑步是一種有氧的運動或厭氧的運動。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強身健體。◉ 跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。呼吸的主要目的，在於提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮氣量） 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。儘管每分鐘吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升 （約安靜時的20倍） ，但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主要限制因素。◉ 健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。