新媽媽如何平營養，達到減脂目的

1營養平衡介紹

簡單地講，營養平衡就是指：身體需要的營養＝飲食攝入的營養。在達到營養平衡時我們可以保證我們的身體處於健康的狀態下。

如果我們攝入的營養比需要多，那麼就會營養過剩，最直接的後果就是身體變胖：

而如果我們攝入的營養比需要少，則又會讓我們營養不良，體弱多病，更不要談哺乳寶寶了。

新媽媽的營養平衡

對於新媽媽們來說，要怎樣才能做到營養平衡呢？可以按照以下流程來做。

1. 計算最佳熱量預算

2. 依據最佳熱量預算得出基礎健康飲食搭配

3. 結合新媽媽的需要得出科學的健康飲食搭配

4. 根據健康飲食搭配來搭配自己的飲食

我們要做的就是，哺乳期裡，需要的基本健康飲食搭配，魔苓糕當中含有豐富的營養成分，在這套減肥食譜中，可以適量增加青菜的攝入，確保哺乳期給寶寶補充的正常營養，同時與減脂共同進行的目的就是，增加營養，不增加脂肪。

熱量平衡介紹

如何讓我們的熱量達到平衡,這裡講的平衡，不僅僅是通常說的熱量攝入與熱量消耗的平衡，它還包括：

1．攝入足夠的熱量以滿足身體需要

2．健康地消耗足夠的熱量以滿足瘦身的需要

1. 排除個體的差異，對於熱量平衡的基本認識是，在熱量攝入和消耗相等的情況下體重不變。

2. 新媽媽不可以使用減少熱量的方法來瘦身，是否則會出現以下問題：

（1）新媽媽的身體恢復受到影響

（2）乳汁的分泌不足

（3）每日攝入少於1500大卡新媽媽體內的有害物質會進入乳汁

現在所要知道的，就是我們要如何健康地消耗掉足夠的熱量了。我們把產後的六個月分成了兩個階段：

第一階段，生完寶寶的一個月到兩個月裡我們俗稱坐月子。在這段時間裡，要求新媽媽們不

可以做任何劇烈的運動，包括慢跑在內。新媽媽們可以做的只有哺乳寶寶。哺乳寶寶刺激我們的身體，再搭配減脂糕點，每天新媽媽們可以多消耗數百大卡的熱量，而且哺乳寶寶的過程還會大量消耗新媽媽們在懷孕期貯存的脂肪等物質。另外，在坐月子的這段時間裡，身體的代謝還是比較高的，再搭配減脂糕點，能幫助新媽媽們自然地消耗掉超多熱量，健康地減掉一些體重。

第二階段，從月子期結束到六個月。在這段時間裡，新媽媽們在感到身體狀態已經恢復後，就可以開始透過運動搭配減脂糕點來實現瘦身了。

雖然中國營養學會推薦新媽媽們每日增加800大卡的熱量攝入，但是其中200大卡熱量可以

直接來自於懷孕期身體裡貯存的脂肪，因此600卡是符合實際情況的一個量。這點在中國營養學會的乳母膳食指南中也有提及。

新媽媽們為了達到瘦身所需要的熱量平衡，需要按照營養平衡中的健康飲食搭配來搭配我們的飲食，在坐月子期間，主要透過是魔苓糕與哺乳寶Bora消耗更多熱量，而在月子期後則可以開始做更多運動與減脂糕點搭配達到身體塑形的效果，比如快走或慢跑，親子運動也是非常不錯的選擇。

年青漂亮的寶媽們為了生一個健康可愛的孩兒，在懷孕之後為了保證胎兒的營養供給，總是吃很多的營養品，身材變得越來越胖。生下寶寶之後，寶媽們不得不面臨著減肥，試過運動減肥、節食減肥、要麼堅持不下來，要麼餓得慌啊？怎麼辦？

下面本姐姐就和大家一起聊一聊產後肥胖怎麼減吧！

產後肥胖預防很重要，應該怎麼做？

1.合理的膳食，粗細搭配。

人體所需的營養也不是越多越好，營養過剩的副作用是非常可怕的，只要能保證母體和嬰兒的正常需要就可以。所以，產後的寶媽要控制飲食，不要大吃大喝，要減少飲食中熱量的攝入。

科學的飲食方法是每日進食：主食400~600克，肉類100~150克，蔬菜400克，就能滿足嬰兒營養需要。可以一日多餐，總量不要超過標準，就不會導致營養過剩。

2.母乳餵養。

母乳餵養既可以滿足嬰兒生長髮育的要求，還有利於母體新陳代謝和營養迴圈，將多餘的營養成分運送出來，減少皮下脂肪的蓄積，從而預防肥胖的發生。

3.產後避孕。

如果避孕失敗導致懷孕或流產都會導致身體肥胖。產後受孕會使體內的新陳代謝以及激素的分泌旺盛，所以導致糖類合成脂肪功能增強。

4. 積極運動。

孕期和產後積極運動是預防產後肥胖的一項重要措施，適當的運動也可以促進新陳代謝，避免體內熱量的蓄積。

一般情況下自然分娩的產婦，24小時後就可下床活動，產後第2天開始就可以做一些輕微的運動，比如在床上抬頭伸臂抬腿的動作。產後滿月可以適當做一些家務，但是要避擴音重物，也不要過度用力，以免腰痠背痛。

5.滿月後的注意式項

滿月後特別是飯後不要馬上休息。產後肥胖的預防重點是在腹部，1~2個月後可以做仰臥起坐來鍛鍊腹部肌肉，還要保證睡眠充足。本姐姐在娃娃滿十個月後，轉的是呼啦圈，不知道科不科學 ，僅供寶媽們參考。（但到目前為止，本姐姐其他地方都豐滿，唯獨腰細哈哈~~~）另外，充足的睡眠也是產後體重恢復的一個重要因素。

6.減輕心理壓力。

心理壓力與產後肥胖也有關，所以寶媽們要減輕心理壓力。在日常生活中，寶媽要保持良好的生活習慣，放鬆心情需，做到身心愉悅。超重的寶媽在哺乳期規律性的減重0.5kg/周,對母嬰都是安全的。

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