備孕就喝月養水，月養水健脾益胃，滋陰養血，堅持喝可以幫助備孕女性調節身體各項激素水平，比如卵泡生成素，孕酮生成素等等。當然我們也有備孕餐，遵循的膳食原則也是少油少鹽，葷素搭配，幹稀配合等。

備孕期間的飲食準則，和懷孕期間比較類似。

第一，儘量不要攝入酒精，主要倒不是說喝酒會對生殖系統有什麼立竿見影的壞處，主要是因為備孕期間隨時有可能懷孕，而究竟對於胎兒肯定是有害處的，而且這個影響是沒有下限的，也就是說並沒有什麼孕期飲酒的安全劑量。有很多傳言，例如在懷孕期間喝紅酒，甚至在生了孩子的哺乳期間，喝米酒便於下奶，都是不靠譜的說法，從備孕期間，一直到哺乳期，都儘量不要喝酒。

第二，生魚生肉，儘量避免。和第一點是同樣的道理，因為隨時可能懷孕，而你無法嚴格準確地判斷懷孕的時間點，所以最好從備孕期間就不吃生魚生肉。這一點主要是預防寄生蟲，包括弓形蟲的感染。尤其在懷孕早期，如果感染了寄生蟲或者弓形蟲，對胎兒是有可能有致命的危險的。

第三，在營養搭配，要注意蛋白質的攝入，但同時要控制能量攝入，在備孕期間，不需要額外攝入過多能量，即便是在懷孕期間，也只需要每天多攝入少量蛋白質和碳水化合物，例如懷孕期間每天多吃一個雞蛋，一到兩片全麥麵包，就可以了。有不少人為了控制能量的攝入，就一味少吃肉，實際上肉裡有高質量的蛋白質，熱量並不一定高。要控制脂肪的攝入，現代的生活方式下，脂肪基本上在日常飯菜裡攝入的就很容易超標了，所以如果在公司吃飯或者在外面飯館吃飯，尤其要注意，一個簡單的方法是用水把過量的油涮下去。

在懷孕和備孕期間，也要注意糖的攝入，比如冰淇淋、糖果、蛋糕、含糖飲料，都要cut down。也有不少人對水果有誤解，覺得水果特別健康，富含維生素，懷孕應該多吃，實際上並非如此，水果裡糖的含量是非常高的，如果“多吃”很容易超量，在備孕期間最好就注意水果攝入量。可以少吃多餐，例如主食控制一些，可以放一些優質的零食作為加餐，例如堅果、少量水果。

備孕時期的飲食其實對胎兒的健康發育以及寶寶出生後的生長情況都有很大的影響。所以，備孕期的營養攝入就變得十分重要，那麼在備孕時期，大家在飲食方面應該注意些什麼呢？我們一起來看一下。

穀物中大多富含蛋白質、碳水化合物、以及鈣、磷、鎂等微量元素，還有大量的維生素b族等營養元素，並且脂肪的含量比較低，在備孕時期食用，不僅可以補充營養，而且還可以控制體重，有助於保持良好的體型。

根據備孕時期人體所需的營養物質來看，每天都需要保證能夠攝入蔬菜300-500克，其中深色蔬菜與綠葉菜都要做到均衡搭配，水果每天建議攝入300克左右，還要每天保證奶製品和豆製品的攝入，堅果類食物最好每天也要適量食用。這樣才能滿足人體對於各種營養的需求。

如果備孕期間體重較重或者易發胖的人，可以多攝入些魚肉、雞肉等白肉類，如果體重過輕的人群可以多攝入一些紅肉類，這樣既能保證營養又可以維持身材。除此之外，還要保證蛋類的攝入。

油、鹽的過量攝入極容易導致高血壓、胃病以及心腦疾病的發生，所以在備孕期間更要注意這幾方面的攝入，而高糖的飲食對於備孕期間來說也是不利的，懷孕後很容易引發妊娠期糖尿病。

在孕前三個月，最好就要進行葉酸的補充，在平時的飲食中，可以多食用些含有葉酸的食物，並且還要注意鐵和鈣的補充，這些都可以在日常中透過飲食來補充。

除此之外，備孕期間，夫妻雙方還要保持愉悅的心情和放鬆的心態，可以適當的進行鍛鍊，良好的體魄可以為今後的孕期以及育兒生活打下良好的基礎。

備孕期間還是要結合自己的日常飲食習慣，遵循食物多樣，均衡飲食的基本的原則。

那麼很多準媽媽在備孕的時候，不知道又該吃些什麼，完全打亂了之前固有的飲食習慣，其實這樣並不是一個很好的做法。

備孕的媽媽在主食結構上可以多選擇一些粗細搭配的飲食結構，比如在米飯中加入一些紅豆，綠豆，黑米，糙米等等，全穀物食物和雜糧，既可以豐富營養素種類，而且還可以預防的緩解便秘。

寶貝的媽媽們可以選擇每日吃一個雞蛋以及一杯牛奶，適量禽畜肉那每天吃肉的量大概就是以各式中那麼大，可以選擇吃雞肉或者是豬肉，當然排骨也是很不錯的。那每週末要吃一兩次的魚，要選擇我們日常常見的魚類，不一定非要追求貴和高大上的魚類的品種，那三文魚和金槍魚呢，是屬於深海富脂魚類，營養價值比較豐富，可以每週適量的吃一些。那每週吃魚的量呢？中等寬度的刀魚的兩塊左右。

每週還要食用一到兩次的動物肝臟來保證鐵何止溶性維生素的需要。可以選擇食用雞肝，豬肝，或者是羊肝，來預防缺碘性貧血，那肝臟的量呢？一次大概就是1/4個雞肝那麼大塊。

寶貝，備孕期的準媽媽們能要每日補充葉酸預防書，新生兒神經管畸形的疾病，同時呢，還要注意鐵的補充，避免由於缺鐵性貧血而造成，影響寶寶的生長髮育。

其實備孕的時候，飲食的禁忌並沒有很多，就是說日常你喜歡吃什麼，備孕的時候就也還是可以吃的。

只是要注意，最好選擇家庭自制的食物，或者是單位有食堂的話，在食堂吃，可以保證食物的衛生和安全。如果非得要叫外賣的話呢，最好選擇那些有，正規的、連鎖的餐飲機構。

食物的選擇上，儘量選擇少油少鹽的，清淡的食物為主。我備孕期間當然要戒菸，戒酒不僅是準媽媽們，準爸爸們也一樣要戒菸戒酒。保持身體狀況，在一個良好的裝狀態下，孕育一個健康的寶寶。