夏天到了，怎樣讓自己快速減肥，我想這是很多女性同胞都想要得到的答案，但是減肥不是立竿見效（除非是其他方法，但是見效快，反彈快，對身體肌能也會有傷害），下面幾點建議希望可以幫到各位減肥的小姐姐小哥哥。

1.避免額外的飲食

一日三餐才是王道，那麼三餐中要怎麼吃呢？選擇豐富的蔬菜，加上脂質較少的肉類食物，然後搭配茶色的穀物類食品，這樣就最完美了。茶色穀物如玄米、全麥麵包等，都比精製的白色穀物食品含有更多的纖維素，提升飽腹感。也可以起床後先喝一杯蜂蜜水，吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

2.多喝水每天促排毒

多攝入水分，能促進體內的迴圈，將毒素液體化後分泌出來，隨之排出體外。而且水分的卡路里為零，絕對是你減肥時最好的飲品

3.不要省去早餐

吃好早餐，能輕鬆駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐，就會增加空腹的時間，隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺間增加。

4.吃飯的時候集中精神

比起飯前飯後該做什麼，正在吃飯才是最重要，所以，儘量養成慢食主義，每頓正餐花15-30分鐘的時間，這才能充分刺激飽腹中樞，讓腦部發出“飽了”的資訊，這樣就能避免偽食慾了。

5、每天適當的做運動

適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇健身、瑜珈、快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。

學會抗拒外來誘惑，每天為節食計劃奮鬥，只要有決心，成功是很容易的事情。

最後祝你減肥成功！

首先就是餓，其次儘量多運動，運動最好穿降重服，在家看電視也是能來回走著不站著，能站著不坐著，抹瘦身精油加纖體機按摩，儘量多的泡熱水澡，這樣能短時間快速減肥，我就是一週減了6斤。

我用過網上買的三天斷食，三天水果餐，三天蔬菜餐然後慢慢恢復飲食吃一些減肥餐加上半個小時減肥操。前三天瘦5斤後面幾天就一斤半斤的掉稱，一個月能瘦最少8斤最多10多。能控制住嘴可以嘗試這種方法！

肥胖的最根本原因就是脂肪堆積，只有快速消除脂肪，就可以達到快速瘦身的目的。需要從兩個方向進行：攝入和消耗。

攝入就是要改善自己的飲食習慣、少吃高脂肪食物，拒絕碳酸飲料、用粗糧替代成主食、多吃吃蔬菜等。

減肥最重要的就是消耗了，健康安全的方式就是運動。運動又分為有氧和無氧。有氧運動是減肥的最有效方法。

有氧運動一般是指一定強度下，在相當時間內（不少於15～20分鐘）重複同一運動週期的運動，是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛鍊方法，一般屬於中等強度的訓練，方式有步行、健身跑、游泳、腳踏車、跳繩、爬樓梯等方式。堅持一小時以上的有氧運動是消耗脂肪的最佳方法。

而健身減肥還要根據自身情況選擇適合自己的方式。

首先，如果是年齡較大、身體較差的肥胖者。儘量選擇步行的方式。要根據自身的體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。長距離的步行能明顯的消耗體內的脂肪，還可以增強肌肉步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，是老年健身者的最愛。

如果有較好的身體基礎建議選擇健身跑，長跑愛好者把跑步分為幾個等級，全馬，半馬五公里以及健身跑（十公里）。

健身跑由於它不需要特殊鍛鍊裝置，很為中老年所喜愛。屬中等強度，運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。長期堅持長跑人，基本心肺功能良好，沒有肥胖者。

綜上所說，減肥方式重多，我認為最佳的選擇就是長跑。

1、首先，減肥藥千萬不要吃，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

3、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。

4、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

5、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。要儘量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--這樣可以杜絕許多發胖的機會。

6、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

7、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

8、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，慢跑完之後一定要拉拉腿，這樣是為了肌肉不橫向發展，拉筋之後揉捏小腿，不然小腿會變硬很不好減。

9、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。

注意哦，每天都要為你的節食計劃奮鬥，抗拒外來誘惑。 其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。

最後祝你減肥成功！