經常熬夜又想保養身體，這個問題就好像一個正在吃藥又想喝酒的人問醫生我怎麼才能喝到酒！

有的時候熬夜確實是個人不情願的！但是當你選擇熬夜的時候你也要承受他之後給你帶來得副作用！

除了熬夜，其實我們每天還有很多可以有做的按時的起床，按時的吃飯，睡眠時間少了，但希望你可以有個好的睡眠質量來彌補一下，另外每天一個雞蛋和一袋奶，適量的運動，戒菸限酒都是我們平時應該養成的好習慣！

像熬夜的人肯定眼睛休息不夠，能視力不好，可以補充一些葉黃素啊，EGCG. vcve抗氧化的一些營養素！正常的人都需要補充一些更何況熬夜的人咯！

增加睡眠質量可以補充咖吧氨基丁酸

熬夜傷身是大家都知道的道理，但是往往有很多原因不得不熬夜。那麼，只能透過調節把熬夜帶來的傷害降到最小。經常熬夜的人該如何調理身體呢？

可能大家覺得睡一覺是一句廢話，但是熬夜後好好睡一覺確實是最好的選擇。

堅持規律的一日三餐，切忌下班後餓著肚子睡覺。增加蛋白質的攝入，多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的食物，例如：雞蛋、燕麥、鮮魚、奶類、豆製品等等。

維生素B能有效防止視覺疲勞，熬夜族的食物中不能缺少維生素的攝取，可服用維生素片進行補充。

高糖雖然有高熱量，能讓人感到興奮，但是會消耗維他命B群，因此熬夜時不要用甜食達到補充熱量的效果，還容易引起肥胖。

多吃新鮮水果蔬菜毋庸置疑了，但是我要特別提醒三種水果，分別是楊桃、橙子和葡萄。對於睡眠不足、熬夜疲勞都是很好的修復水果。不僅有益面板，還能延緩衰老，排出體內毒素。

【生地燉鴨蛋】有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。

【豬腰燉杜仲】滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

【蓮子百合煲瘦肉】清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

【粉葛生魚湯】舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。

【西洋參瘦肉湯】(西洋參、瘦豬肉、生薑各適量，切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯)，可防止或減輕黑眼圈。

早晨如何調理熬夜綜合症

1、別急著起床

熬夜過後的早晨最容易出現頭暈目眩，渾身無力，而起床過快則會導致眩暈，容易摔倒、心慌等現象。所以，熬夜過後的早晨起床需要緩一點，給身體和大腦一個清醒的時間。

2、喝溫水

熬夜容易帶來便秘、上火、沒精神、面板粗糙等現象。所以，早晨起來喝水，可以補充熬夜導致身體所失去的水分，同時起到潤腸和清理腸道的作用。同時喝水也是在給面板補水，起到振奮神經的作用。

熬夜之後的早晨喝水也有講究，首先，沒有高血壓的人群可以喝淡鹽水，起到殺菌去口臭，補充身體水分。其次，沒有高血糖的人群以喝蜂蜜水為宜，蜂蜜水潤腸效果更佳，同時蜂蜜水中含有糖分，可以補充人體能量，使人更精神。如果以上兩種水都不適合，那麼喝一杯溫的白開水也是最佳選擇。

3、簡單運動

熬夜過後身體的代謝緩慢，適度的運動，有利血液迴圈，緩解機體疲勞。

首先，簡單的運動可以增加身體進氧量，血液含氧量增加，有助於大腦的清醒。深唿吸，慢跑，散步等都適宜早上進行。其次，早晨簡單的運動也是增強免疫力的一種方法，早晨在戶外運動，一方面可以鍛鍊唿吸道系統，有助於抵抗感冒。另一方面，調高免疫力，降低患病機率。

4、飲食以清淡和柔軟為主

熬夜過後的胃腸道更為脆弱，不適宜食用堅硬或油炸食物，如生煎包、油條等。

清淡的早餐更有利於消化和吸收，促進食慾，同時減輕胃腸的消化負擔。以粥為例，可以保護胃黏膜，吸收快。以燕麥粥為例，燕麥粥可以降低膽固醇、減肥、緩解便秘、改善血液迴圈等，同時其中含有的維生素B族可以改善熬夜之後上火所導致的口腔潰瘍類疾病。非常適合熬夜之後食用。

5、茶或咖啡

熬夜之後的早晨如果在需要上班或出門的情況下，可以在早餐之後30分鐘進行喝茶或咖啡。

首先，咖啡中含有維生素B、咖啡因等物質，可以提神醒腦，適量的飲用可以更好的應付工作。其次，茶除具有提神作用之外，還有助於消化，緩解疲勞和提高身體免疫力。所以，熬夜之後的早晨一定記得進行自我調理，最大化的降低熬夜的危害。

熬夜一族吃什麼恢復精力

1、蘋果

熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、面板變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使面板變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排洩，防止動脈硬化。

2、葡萄

被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

3、檸檬

可說是水果美白的典範，常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令面板光潔細膩。

4、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性面板組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益面板的好水果。

5、老熟地

熬夜傷肝，陰虛火旺，喝杯老中醫老熟地，呵護愛熬夜的你。