人們常說的“腰”其實就包含下背部肌群，當有人說自己很胖，腰腹有贅肉時就只知道練腹，卻忽略了背面。下背部肌肉主要是豎脊肌，位於脊椎後部，是支援人體直立的重要構成，同時起到穩定軀幹的作用。長期不鍛鍊下背部肌肉，下背部力量不足，除了造成人體脊柱得不到強有力的肌肉保障外，更容易導致脊椎容易彎曲變形，當我們長時間久坐站立就會出現腰痠疼痛的現象，這些問題無疑在為我們的健康敲響警鐘，因此，強化訓練下背部不容忽視。下背部訓練喚醒你的腰力！動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

可以在背部訓練中增加1-2個以上動作完成3-4組每組10-15次