如果能夠一直堅持健身的話，堅持一段時間身體會慢慢的代謝變快，一般人都會很快的瘦下去 ，如果你堅持的話，從氣質到身材都會慢慢的發生改變。瑜伽，就是從你健身的這一刻，慢慢改變你的身體。

堅持健身，堅持運動，堅持瑜伽。30天，你可以很好的改變自己的心情和身體狀況，長期堅持還能改變自己的氣質。

幻椅變式

這個體式需要我們彎曲我們我們的雙腿並且向前彎曲我們的身體，所以你會感覺臀部後側和手臂感覺非常的累，但是對於這些部位的瘦身也是非常有好處。動作分解：雙腿分開兩腿小腿交叉，雙腿膝蓋彎曲，雙腳腳尖觸地，上半身向前傾斜下彎，頭部向下，雙手向後上方拉伸伸直。

弓式變式

這個體式算是瑜伽中非常基礎的體式，它可以緩解我們緊張的脊椎和背部肌肉，拉伸我們腰部的肌肉。動作分解：雙腿分開和肩同寬，雙腿向後上方拉伸，小腿向頭側伸展，上半身向後彎，雙手從頭頂抓住雙腳腳趾。

駱駝變式

駱駝變式比我們平時練習的駱駝還要更加的難，因為它需要我們的身體向後彎曲的幅度更大，用雙手手肘撐住地面，因此難度也更大。後彎的時候會擠壓小腿嗎，真的瘦小腿。

頭手倒立變式

這個體式就像是大寫的Y，我們也可以在一個比較窄的兩面牆之間完成這個體式。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，上半身直立，雙腿在身體兩側前後分開，形成三角形，雙腿分別靠在兩面牆上。

在回答這個問題前，需要先研究和假設一下“各種健身動作”的內容，再作判斷。

中低強度的有氧運動，有利於減脂，所以經常參加像跑步這樣的運動人，想胖估計也胖不起來。如果是剛開始減肥的朋友，如果配合較好的飲食控制，運動方法也比較得法，那麼30天之內瘦身的效果會比較快、比較明顯地感受到，可能一天比一天看上去瘦了下來，30天前後甚至判若兩人。體重減輕幾公斤，也是稀鬆平常的事。

如果你跟著一位專業人士訓練，有比較專業的指導，那麼30天或許能讓你感覺到肌肉結實了不少，但不會像有氧運動減脂那般看到明顯的變化。因為肌肉的塑造可要比減肥難多了，至少要以年為單位來衡量。也就是說，30天的力量訓練，外在的觀感變化不會太明顯，但力量的增長、心肺功能的改善這些不能直接看到的內在提升，訓練者本身還是能感受到的。

通俗點說，這種情況就是我們說的“瞎練”。今天跑跑步，明天隨興地做點力量訓練，訓練過程中不是玩手機，就是和人聊天，玩耍的時間多過訓練的時間。整個訓練也沒有什麼目標、方案和方法，一切都是興之所致，那基本上30天前後不會有什麼太大的不同。

為什麼會發生情況？這是由於訓練者（多為新手）對健身沒有足夠的瞭解，而是以速成的心態、盲目的開始訓練。比如想減肥的，也不管自己從來不運動，第一天就跑5公里（或許就是跑走結合），第二天還是5公里，第三天感覺膝或踝不舒服了，接下來混合著關節、肌肉的各種痛、酸、麻讓人受不了，甚至直接去醫院發現受傷了等等。力量訓練也是一樣，對於普通人，根本沒必要每天都去練習，只要有一個科學的訓練方案，好好執行就好了。

健身者一定要了解，健身並不只包括訓練，還包括飲食、休息、拉伸，其中休息是給身體充分恢復的時間。要達到預想的健身目標，還需要科學的制訂健身計劃，並認真執行。而且健身的效果基本上必須以年為單位來衡量，特別是力量訓練。減肥即便能在一至三個月內看到比較明顯的變化，但那頂多是第一階段的勝利。隨之而來的就是平臺期，沒有接下來的調整和堅持，減肥的成果立即就會煙消雲散。

四種假設，對應著四種可能的情況，你屬於哪一種呢？

無論任何運動都會消耗卡路里，對減肥有幫助。

但如果需要生長肌肉完美身材，就需要科學的進行訓練，否則有些人練很長時間，更健康，也更有力氣了，但身材沒有變化。

首先，增加肌肉你必須增加你的熱量攝入。

為了增加肌肉質量，你必須處於一個熱量過剩的狀態。

其次，你需要增加蛋白質消耗，蛋白質是肌肉的組成部分，吃每頓飯都要攝入蛋白質。

而且，你需要攝入大量的健康脂肪，攝入脂肪和睪酮水平成正比，睪酮有助於肌肉生成。

最後，訓練過多或休息不足，你會進入過度訓練傷害區，睪酮水平會下降，肌肉會流失萎縮。避免過度訓練的最簡單方法是晚上充足的睡眠和訓練期間學會休息。

回答這個問題之前想做一個小小的調查，真正能夠堅持下來的人有多少個，有很多種說法說是能夠堅持21天的以後就會成為一種固定的規律不會變，在這21天中我們要克服的是你的耐心和你的打破自己的恆心。

堅持到30天的時候你會發現你的身體裡面已將習慣了這種運動方式在你的身體裡面出現，你不會在願意失去它，這也就是為什麼我們要成為一個黃金定律。下面分別我們從小得的生活細節來體現運動的好處。

1、更有力

你會發現自己原來提不動的東西現在經過自己的鍛鍊可以提起來了， 或許在有一個瞬間你會發現自己用的力還不夠大，經常做舉鐵的話，有助於提升我們手臂的力量、下蹲、踢腿。

2、更加精神

你會發現自己一天早上起來過後特別精神，經過一天的上班的話，晚上睡覺的時候可以很好修復我們精神，能夠幫助我們很好的睡覺，在上班的時候我們的精神更加的集中，上班的效率也會提高。（小貼士：這裡推薦的運動不是一些錢強有力的工作，我們可以早上起來拉伸一下筋骨）不需要太大的運動強度。

3、身體的體型會越來越好

一個人的氣質可以是靠後天的修煉倆提升的，多做一些我們有利於我們身體的柔的動作可以更好的起到一種瘦身的效果，瑜伽的話就是我們必不可少的動作。