我已經戒菸3個多月了，體重確實上升3斤多。究其原因，就是味覺恢復了，總是忍不住吃。如何防止體重上升呢？一是要控制食量，爆食不僅會增加體重，還會傷胃。二是要控制高油脂食品，儘量少吃。三是晚上或晚餐不能吃得太多。四是加強鍛鍊，儘量消耗身上的油脂。

我在戒菸之前就常常聽別人說戒菸後人就會發胖，起初我覺得他們說的過於誇張了，直到我自己戒菸後才發現原來真是這樣的。

我記得戒菸前體重基本在78公斤左右，等到我徹底不抽菸兩個月後體重直接上升了3公斤達到了81公斤，等到第三個月又漲了2公斤達到了83公斤。

剛開始還以為是戒菸的副作用呢！後來我就仔細琢磨是到底怎麼回事兒：

一方面是因為我在戒菸的時候為了抵抗想抽菸的念頭而養成了吃零食的習慣，雖然只是嗑個瓜子，嚼個口香糖啥的，但是也讓身體吸收額外的熱量。

還有就是戒菸後胃口變得更好了，無形中吃飯比以前多了些，可能腸胃吸收能力也有所改善吧，也就慢慢胖了起來。

後來覺得太胖對身體不好，人也變得臃腫難看就想著減肥，我就開始控制飲食，不喝含糖的飲料和零食，吃飯時也儘量少吃含碳水的食物，例如面和米飯。

除此之外每天快走一個小時左右，大概5、6公里的距離，聽說跑步效果更好。但我太久沒運動過，稍微一動就覺得累，就選擇了比較輕鬆的快走，經過不到一個月的努力便成功減掉6公斤多。

雖說後來不怎麼運動了，但我零食、飲料和主食控制的好，體重也就沒怎麼再漲了。