力量是根本，速度在其後。為什麼？試想一下，你的速度比別人快一倍是不是已經很不容易了。然後，你出拳打別人，別人一樣能防住，為何？因為對方防守的距離遠遠＜你攻擊的距離。因此，在不考慮反應時間的前提下，你的出拳速度比別人快一倍兩倍，只要對方處於防守狀態，你永遠攻擊不到對方。那麼在搏擊中如何能攻擊到對方並且重創對方呢？這又是另外一個話題？搏擊的奧妙博大精深，不但需要理論指導，更需要去切磋實踐。

拳打千遍，身法自然。在練習中不斷的去尋找最佳感覺，把這種感覺不斷的強化和提升，當你突破了一個又一個層面，當你無法再突破的時候，你就達到了自己的極限。不過，全憑感覺遠遠不夠，還得跟不同型別的對手進行實戰，去不斷的改進提高，當你遇到什麼樣的對手都可以隨心所欲，應付自如的時候，你就是真正的高手了。

看了這個問題一定有人會翻出一堆書本上的那套，什麼加強協調性，增加肌肉彈性，按照要領出拳等等每個學拳的人教練都會教，難道要你再重複。其實出拳速度有單拳出擊和練拳兩種，要想啟動快速有一個方法，雙腳並立，手持啞鈴做連續顫肩，做上幾組，恢復成正規的拳架出拳馬上有速度提高。另外，還是雙腳並立，雙手持啞鈴交替出擊，同時，雙腳交替提踵，與手上動作節奏一致。還有一種加強版的就是一腳獨立，如果你是正架就右腳著地，反架就左腳著地練習出拳，一但恢復正常拳架速度立顯

不要走入誤區，拳速是快，打的像無影手是沒用的，騙人的東西。在實戰中一點用。拳速快只有第一拳有用，突然性，隱蔽性，和爆發力，必須結合步伐，否則打出的拳沒勁有啥用啊！所謂力從腳起。

如何提高出拳速度?就要知道什麼是拳擊動力鏈，拳擊動力鏈是每一位拳擊都知道的常識。顧名思義，拳擊動力鏈就是由蹬地轉胯扭腰，然後帶動肩膀，最後就是快速出拳。出拳的速度就如同擊打出去的鞭子般，速度極快、力量十足，殺傷力極強。

拳擊動力鏈就是教練教給學員的基本功，最後只有在實戰中，能夠證明你學得如何？

沒有非常出色的身體核心力量是無法快速出拳且力道十足的。

每天可以透過俯臥撐、深蹲、俄羅斯旋轉等核心力量訓練，提高腿部力量、髖部韌性、腰部力量，訓練的量，要根據自己的身體素質而定（每經過一個階段，就要增加訓練量）。當核心力量達到一定階段時，每擊打出一拳，都是非常快速有力的且精準性高，協調性也不錯。

學習拳擊基本功是每一位拳擊小白都要經歷的過程，雖然非常枯燥無味，但也是讓自己走向王者之路的過程。

一般要學會如何蹬地、轉胯、轉腰等動作，剛開始不要注重速度，要注重標準性（出拳時，肘不能往後拉，頭部也不能低得太低等注意事項）。

最後，實戰是檢驗你的出拳速度、力量和反應的時刻。很多平時練得非常不錯的人，一到實戰，就驚慌失措，不知道自己該如何出拳，如何防守?所以說，一定要多進行實戰練習。當你打不到對手時，證明怒的出拳速度還不夠快或者就是精準度較差，就能夠在日常訓練中，更加努力。

謝謝邀請！現代搏擊的一些訓練出拳是這樣的，第一做俯臥撐提高手臂的基礎力量，第二閉住呼吸，以最快速度出拳。這個訓練手段是有提高出拳速度的。傳統武術中透過站馬步樁讓肌肉不由自主地緊張。然後隨練功時間累加逐漸掌握肌肉放鬆，傳統武術認為只有肌肉放鬆才能讓出拳快速，在出拳方式上多采用弧線。也是為了有一個人為的加速度時間，放大擊打效果。可以看看形意拳的“繃拳”詠春“日字”衝拳。都是弧線軌跡。弧線最大的好處是減緩肌肉疲勞強度。如果了增強打擊重創力度，還需要在出拳的時候配合好腰胯力，拳擊中的“雙弓步”就是中國馬步站樁中變形狀態之一。希望我說的能幫到你。

     拳速，與身體的自然反射性以及敏捷程度有必然聯絡。拳速看似容易練習，但是要學會並掌握卻十分困難。在我看來，大部分人之所以出拳緩慢是因為他們欠缺正確的方法和系統的訓練。出拳速度的重要性不言而喻，從泰森，阿里，梅威瑟等拳擊高手都可以看出。他們不但可以取勝，並且基本上不受到傷害。在拳擊中速度的缺乏是致命的。無論你的拳有多重，多大的殺傷力，如果每一次都是對方先擊中你，那他就可以輕易的戰勝你！

首先,你的動作一定要正確,不可為了一味提高出拳速度而發力不到位, 比如以後手衝拳為例,打擊的瞬間,後腿由格鬥式的180度發力登轉90度,蹬轉配和越充分,拳法就越有穿透力,給對手的打擊也就更甚,還要配和扭腰送胯,以強化拳力,最後須要力達拳面,也就是意氣力三者合一,力點要準,在打到目標時,要有意識的用自己的拳頭洞穿目標,而不是隻將力作用在其表面,否者力點不準很容易造成自傷,切記,不可出現"推拳""臂撐"的現象,所以,一定要將標準動作練好,練成自己的本能動作,才回在後面的訓練中更順力。

其次，要足夠的訓練，人的一切動作都起源於腦意識。所以當你埋怨天生反應遲鈍或是缺乏技巧前，你要先對自己的意識做出分析。下面我介紹一下訓練方法：你的眼睛必須要訓練到可以迅速鎖定目標，然後大腦指揮你的手臂進攻。你先不用考慮出拳的速度，先注意頭腦反應的速度，在格鬥中先找到機會進攻的人總是佔優的。如何可以做到呢？非常容易，每天練習攻擊快速移動目標，例如拳擊速度球，雙面速度球等等。它們會訓練你的眼睛和意識對移動目標的反應，以及尋找進攻的時機。

最後，松中有緊，精神要放鬆，但注意力要集中，你身體的肌肉只有在放輕鬆的狀態下才能達到最快的移動速度，出拳得速度、力度還有準確度是一脈相承的。還有全身的協調性也很重要。只有整個身體配合好才可以打出絕對殺傷力的拳。但值得注意，放輕鬆不等於讓你東倒西歪，軟弱無力。所謂放輕鬆，是讓你身體的動作隨著某一種節奏自由的移動， 而不是讓你無方向，無目的到處亂撞。

1，做拳頭俯臥撐。2，在雙槓上用臂膀撐著做俯臥撐！3，出拳時帶上腰勁。最重要的就是眼跟拳走。你出再快也是為了更好的打擊目標。所以，眼要能控制住拳。這樣，眼，腰，拳力3者結合才能提高質量！

出拳速度的練習，建議打紙片，要有穿透的意識，長此以往，可以練成強大的穿透力以及快捷無比的速度。李小龍生前很喜歡打紙片。我在練習武術過程中的體會主要有兩點。 1、要提高出拳速度就要使筋骨、肌肉高度協調統一。需要一個動作千錘百煉，功到自然成。有一個小方法就是體會摩擦力。“哪裡有壓迫，哪裡就有反抗”，拳若是空洞的打出自然較慢沒有力道，然而適當運用摩擦力，出拳時在意念中就要克服摩擦力，實際上摩擦力並不大隻要帶上一點就能使出拳迅猛很多。 2、要使神經系統高度協調統一。李小龍到後來之所以要電擊自己的身體，實際上就是為了訓練自己的神經系統使之能高度協調統一、反應靈敏。但是這個方法不太安全，我個人認為比較安全、科學的方法應該是從中國傳統武術的“站樁”中習得。 我看問題可能是出在"前些時間一直在鍛鍊體魄"上."以前力度不錯,最近反而慢了". 拳擊的訓練的方法有兩種,一種是大運動量的苦練,另一種是在飲食好,練習場地優越,環境宜人愉快輕鬆地訓練. 我們訓練的目的就是提高戰勝自我的能力,但這種提高是循序漸進的,急不得, 急於求成看似快了其實是慢,過分的訓練容易使人疲勞,並會使出拳力度減小,會產生惰性,如果在訓練中只注重體力訓練,進行過分的不合理的基本力量練習,雖然能增強肌肉的力量,但卻失去了速度力量,這對拳擊或一切搏擊運動員來說都是不利的.所以要合理的分配體力才行,力量練習不可過多,各種練習都要兼顧,最終一組好的訓練是讓你累的象要散了一樣,而又找不出究竟是哪裡最累來才是較好的訓練計劃.如果一段時間裡出現食慾不振,眼力差,面板不緊,精神不振,體重下降就是就是出現了"疲勞現象"了,要進行上邊說的"調整性訓練"才能儘快得到恢復(這往往都是用在賽前的訓練安排上) 關於出拳的力度練習,不必非要追求"一拳三米"喲,如果對手在向前衝刺時正撞上你打出的重迎擊拳,這樣二合一的力量是很大的,雖然此時的對手沒有被你打的退後一步,但過不了半秒鐘他卻原地腿軟倒地,另一種情況是,你用連續左刺拳將對手干擾的節節後退,在對手沒有調整好步伐時你突然跟上一記右直拳, 就可以將對手打的倒退著出去三米而倒下甚至還要多,但對對手的"威脅"較小,所以三米不三米的意義不大.練習出拳力量最好的方法就是擊打沙袋,但一定要兼顧好和速度的練習相配合,另外還要透過啞鈴練習手腕的強度,以及小槓鈴的頭後爆發舉(增加三頭肌的力量),臥推槓鈴也可提高出拳力量,但重量不要太大以免降低出拳的速度.總之,力量的練習千萬不要"過",要培養你的拳象子彈一樣的具有"穿透力",而不是象相撲選手一樣將對手"推"出三米. 另外,擊打力量的來源不只是力量,它取決於三個因素: 一,擊打的準確性. 二,擊打的速度. 第三才是擊打的力量. 最後祝你練就一副鐵拳!