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  • 1 # 使用者2335526457613

    運動之後馬上喝水對身體不好! 運動之後丟失大量的水和鈉等,從而是人體滲透壓升高產生可渴。 留的汗水多,就像人餓了想吃飯一樣,人大量活動之後流失的水分也多所以想喝水。 運動的前後喝水比較有講究。大家都知道運動的時候,我們都要大量的排汗。水份就要丟失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我們應該在運動之前就要喝水。運動以後要丟失汗液,同時還要丟失一些電解質。所以運動完了之後,喝水的時候,一定要少量多次的飲,不要一下飲用很多水。因為在運動以後體溫是增加的,你又要出汗,又要排水,這樣反覆的大量飲水,容易導致水中毒。運動之後不能只喝白開水或者清水,裡面要加一點鹽分,如果運動過後,馬上喝很多白水,裡面又沒有電解質這一些,水分要進入腦細胞內,引起腦細胞的水腫,輕者可能頭暈、嘔吐,重者還有精神症狀。 首先,在訓練前15分鐘—30分鐘左右,補足水分250—500毫升。一般情況下我們在健身房運動都在一個半小時左右,就需要在運動過程中分次補入150—300毫升水,可在每次組間休息時喝水,每次飲水量不超過100毫升,切記訓練中一次補水量不可過多,否則既不利於吸收,又會使胃部膨脹,影響消化功能。如果您的運動時間持續2—3小時,最好還能及時補充糖分以免出現低血糖,因此選擇一些甜的飲料,如摻水的果汁或運動補糖的運動飲料。如果您的運動超過三個小時,就需要在運動中分次攝入500毫升左右的水,而且要準備一些水果。在運動結束後,根據您的運動時間長短,再補充250毫升—500毫升水。 運動前後的補水,最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水,以補充身體對礦物鹽的需求,因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求,汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽,也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便於排除體內毒素。此外,正確的補水方法是少量多次,最好喝溫開水,即使在夏季,水溫也應在5—10攝氏度之間,不可飲用冰水,因為可能引起消化系統方面的問題。 不同運動的補水技巧 運動中,除了要掌握補水的時機和方法,針對不同的運動種類也有不同的補水技巧。如今,我們的運動主要分有氧運動(如:中長跑、健美、單車、游泳等),無氧運動(這裡主要指健身房的健身器械)及混合性運動(如:球類、瑜珈等運動)。 有氧運動最好是在運動前15分鐘補充500毫升左右的溫水,運動過程中多喝水則會引起胃部不適,可在運動30分鐘後喝上幾口水。而無氧運動除上述的要在運動前15分鐘補充250—500毫升的溫水,可在每次組間休息時一小口一小口的喝水,每口25毫升左右。而混合性運動補水要及時,休息時就要補水,特別是熱瑜珈,在溫度高情況下身體的水分蒸發得特別快,所以提醒大家一定要帶足1000—2000毫升左右的水進入熱瑜珈房,以免引起脫水.等

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