我不是大神，分享一下我的觀點，我們人體的能量消耗分為三大類，基礎代謝，活動消耗，還有食物的生熱效應。

在瞭解我們一天當中到底消耗多少能量之前，要去測算出自己的基礎代謝，可以根據下面的公式測算，題主的基礎代謝大約在1632大卡。（健身房一般都有體測儀，可以測出基礎代謝，不管是公式還是體測儀都是會有誤差的）。

上面測出了基礎代謝，到它不是日常能量消耗，可以根據你的活動情況，測出你的日常消耗（根據上圖，看自己的日常活動情況，乘多少）。這個測出來的是你的日常消耗，也就是說，每天吃這麼多，在這樣的運動條件下，可以保證你的體重不變。

首先，肯定要吃的比日常消耗要少，因為這時候攝入的能量才小於消耗的能量，才能達到減脂效果。但最好要比基礎代謝要高，基礎代謝是你在靜息狀態下所需要的基本的能量，如果你吃的比基礎代謝還低，必然會導致你的基礎代謝下降，肌肉流失太快，而且也不是一個可以持續性的飲食計劃。

例如我們減脂，怎麼吃呢？通常在沒有規律運動的情況下，算出自己的日常消耗（這個消耗是讓體重平衡的），在此基礎上減少300～500大卡的攝入，並且增加300～500大卡的運動消耗，那麼一天的赤字在600～1000大卡之間（建議每天600即可）。

而題主這裡，每天只吃1400大卡，明顯比基礎代謝還低，這也導致了8天減了4公斤，相當於，每天一斤，這個減脂速度太快了，肌肉流失太多。可以看上面的公式計算，就可以看出你減的體重並不都是脂肪，是水和肌肉的流失。

給題主的建議：把能量攝入提高，高於基礎代謝，甚至讓自己一天的能量赤字控制在500～600大卡左右。這樣的減脂計劃是可行的，可以長期堅持，並且透過加入力量訓練，可以更有效的燃燒更多的脂肪，而不是肌肉流失。